生活中大屁股越來越常見，無論是男生還是女生，多數(shù)都是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致臀肌萎縮、同時(shí)脂肪堆積過多而導(dǎo)致，屁股太大了不僅影響體態(tài)不美觀，甚至影響生殖系統(tǒng)的健康。想要科學(xué)的瘦臀需要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如臀部針對性運(yùn)動(dòng)加上有氧運(yùn)動(dòng)能有效地實(shí)現(xiàn)減脂提臀。

瘦臀的運(yùn)動(dòng)方法：

1、針對提臀的動(dòng)作：如復(fù)合性動(dòng)作：深蹲與硬拉，孤立動(dòng)作：跪姿后抬腿與蚌式開合，都可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到刺激臀部增加的目的，每次訓(xùn)練時(shí)間建議為30分鐘配合上30分鐘的變速跑能有非常好的瘦臀效果。

2、選擇練習(xí)拉丁舞與肚皮舞，這兩種舞蹈里的臀部扭動(dòng)的動(dòng)作很多，可以很好地鍛煉到髖部的靈活性與臀部肌肉，促進(jìn)多余脂肪的消耗。并且練習(xí)舞蹈動(dòng)作中，對臀部線條的伸張、延展都有相當(dāng)好的作用，能夠輔助緊致臀部線條。

預(yù)防臀部肥胖的建議：

1、避免久坐：久坐是導(dǎo)致臀部肥大與臀肌無力的致命誘因。建議需要久坐的期間，每小時(shí)抽5分鐘的時(shí)間起身走動(dòng)一下，拉伸臀腿肌肉。

2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：因?yàn)榇蠖鄶?shù)臀部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，而且吃飽后又習(xí)慣坐著，這些都會(huì)令臀部及大腿更加容易囤積脂肪。

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