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怎么把臀部瘦下來 教你有效瘦臀方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月14日 09:31

由于長時間坐,臀部就會變得扁平肥大,缺乏運動也會造成臀部堆積脂肪,那么怎么把臀部瘦下來呢。下面就一起來看看吧。

拱橋

平躺在地上曲起雙腿,將雙手放在身體的兩側(cè),然后身體用力將髖部向上頂,直至身體呈現(xiàn)一條直線,注意要同時收緊臀部,保持3秒鐘后放下。

推墻

雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著朝墻靠近10秒,重復(fù)做,可塑造臀部曲線,也可以讓小腹變平。

走路姿勢

八字腳走路不好看,八字腳走路會讓臀部下垂變得扁平,調(diào)整好走路姿勢可以讓臀部緊致,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦適合。同時走路的速度要適當(dāng)。

臀部后翹

挺直站立,兩手自然垂立,然后自用臀部的力量將臀部向后翹,直翹至極限,然后保持姿勢一會兒,再恢復(fù)站姿,反復(fù)練習(xí)直至感覺酸楚,每天堅持練習(xí),要預(yù)防臀部下垂,并緊實臀部肌肉,讓臀部更翹挺。

上提腿

同樣是平躺在地上曲起雙腿,然后將右腿豎直上抬,直到與地面垂直,接著左腿再做拱橋狀,最后雙腿交替,重復(fù)剛才的動作。

跑步

跑步對身體有好處,跑步速度不要過快,控制好節(jié)奏,肩膀要自然放松,雙臂保持擺動,挺直身體。每次運動的時間在30分鐘以上,90分鐘以下適合。

后踢腿

首先找到手扶欄桿、窗臺或椅背等物體,在距離它們半步遠地方站立著,上半身保持直立狀態(tài),先將右腿最大限度后踢,然后又換左腿以最大限度后踢。每邊腿重復(fù)10下,交替進行,每天重復(fù)做5-10組,可以幫助男生減掉臀部贅肉。

臀部繃緊

雙腿立下站立,雙手叉腰,挺直腰身,臀部收緊,然后放松,再繼續(xù)收緊臀部,不停重復(fù)此動作直到感覺酸痛,此動作可令臀部變得緊實翹挺。

跪地后抬腿

首先雙手撐地,雙膝跪地,然后單腿向后上方用力抬起,舉到最高位置后停頓3秒,接著再放下,換腿后繼續(xù)重復(fù)動作。

雙腿夾緊

站立,挺直上身,兩手自然垂直在身側(cè),然后腿部用力夾緊,感覺臀部在互相擠壓,保持該動作片刻后,放松,再用力夾緊,不斷重復(fù)此動作,每天堅持練習(xí),可消除臀部贅肉,讓臀部更翹挺。

飲食瘦臀

瘦臀可以吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊致和高翹,含膠原蛋白的食物有魚皮、豬皮、豬蹄、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量較高,用清淡煮法。

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