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瘦臀的最快運動方法?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月16日 04:33

瘦臀的最快運動方法?

  我們東方人的臀部是比較寬扁的,所以一旦有了贅肉就不會和西方人一樣有一個好看的翹臀,反而會耷拉下垂,實在不像樣子。這種時候我們就需要找一些方法來使臀部變瘦,要不就太影響女性的美觀了。小編知道有一些非??斓倪\動能夠迅速瘦臀,祛除贅肉。這就和大家一起來分享。

目錄1.五大瘦臀法寶2.瘦臀的最快運動方法3.簡單有效的瘦臀與提臀的鍛煉方法4.瘦臀提臀必知5.瘦臀的食物有哪些

1五大瘦臀法寶

  爬樓梯:

  爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

  推墻:

  雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

  立姿蹲舉:

  最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調(diào)整。

  前后步蹲舉:

  同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

  金雞獨立:

  找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。

  原來瘦腿的方法有這么多呢,如果我們的臀部比較肥胖,那么我們就要專門的的做瘦臀的運動,來保持我們完美的身材。很多的女性朋友會選擇吃減肥藥來減肥,這樣是一種很不健康的減肥方式哦,只有長期的堅持去鍛煉,才可以讓我們在后天改善我們的身材,增強我們的身體體質(zhì)哦。

2瘦臀的最快運動方法

  第一招:分腿蹲1、分腿站立,上身挺直,雙臂背后,正常呼吸,臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度,停留2秒鐘然后慢慢還原。2、身體直立,雙臂側(cè)舉,正常呼吸,上體前屈90度,并盡量向下壓,在壓到最低點后,停留2秒鐘,然后慢慢還原。 3、身體直立,兩腿分開,雙臂自然下垂,身體逐漸向左轉(zhuǎn)體90度,同時彎曲左腿成左弓步,然后雙手撐地,下壓臀部,將臀部壓到最低點時,慢慢恢復原狀。在左腿運動完畢后,換成右腿繼續(xù)進行相同的動作。 4、身體直立,兩腿分開,雙手自然下垂,上身向右轉(zhuǎn)90度,緩慢下蹲,同時將雙臂放到身體前面,兩手各自扶一個腳踝,然后下壓臀部。

  第二招:俯撐抬身1、身體挺直呈俯臥狀,雙臂支撐上體,然后用力上舉身體,與此同時盡力向后挺身,挺到極限時停留2秒鐘,身體逐漸還原。2、身體挺直俯臥,用肘關(guān)節(jié)撐地,左腿抬起向后上方擺,擺到極限時停留2秒鐘,然后連續(xù)后擺左腿6次。擺完左腿之后,換成右腿重復相同的動作。3、右腿跪撐,上身前傾,兩手撐地,左腿盡量向后擺,擺到極限后停留片刻,慢慢還原,然后重復后擺左腿6次。

  上述的方法看起來很輕松,只要在原地動一動就好了,其實并沒有那么簡單。如果每個動作都做標準了,這樣一套動作做下來也是十分辛苦的。不過小編覺得付出就會有回報,小編相信只要廣大的女性朋友們堅持一段時間,一定能夠快速瘦臀。

3簡單有效的瘦臀與提臀的鍛煉方法

  減臀肥肉

  據(jù)介紹,這個運動可消除臀部上方肥肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。

  1、俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。

  2、臀部用力,邊吐氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。

  注意:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

  強化腰臀

  這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。

  1、仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。

  2、邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫效果才會明顯。持續(xù)做15次~20次。

  注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之后,臀部可以不接觸地面,這樣效果會更好。

  美化臀形

  這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。對消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效,能創(chuàng)造有弧度的美腿。

  1、雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。

  2、單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1,換腿跨出,動作相同,左右腳重復做15次~20次。

4瘦臀提臀必知

  1.久坐族給屁屁準備個墊子

  大肥臀,扁平臀其實都是坐出來的。每天起碼八個小時都坐在凳子上,屁屁不肥才怪!現(xiàn)在有很多針對屁屁設(shè)計的坐墊,有很好的固定臀型的功效。久坐也不怕屁屁變形啦!(搜索美臀墊即可)小編就不推薦品牌了,以免有打廣告的嫌疑。

  2.每隔一個小時起身活動一下

  不想屁屁長肉,就要避免久坐。最好是每隔一個小時就起身活動一下,踢踢腿,扭扭腰都好。順便再按摩按摩臀部,放松一下屁屁。

  3.忌口 遠離重口味油炸食物

  不光是為了瘦屁屁,想要保持好的身材,飲食方面一定要注意。不然就算每天運動的大汗淋漓,不忌口照樣讓你的努力都白費。像是油炸,辛辣刺激,過咸的食物都要少吃,碳酸飲料,零食什么的也都要滿滿戒掉,防止贅肉堆積下半身。

  4.多喝水

  下半身贅肉堆積的一個重要原因就是體內(nèi)的廢物排不出,多喝水可以加快新陳代謝,促進身體排毒,有很好的瘦身效果。

  5.運動

  想要鍛煉出緊實挺翹的屁屁,運動也是必不可少的,下面小編就跟大家分享一組有效的提臀瘦臀運動,徒手提臀,趕緊練起來

  瘦臀最好的運動推薦:

  爬樓梯

  爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法,因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉,讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯,將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習慣,對于那些不愛運動的MM來說,是一種不錯的健身方法。

  練瑜伽

  練瑜伽可以很好地塑造體形,對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM,可以專門練習瘦臀游泳的動作,有空時在家多練,就可以達到瘦臀的目的了,也可以鍛煉身體,很不錯。

  高抬腿運動

  小學上體育課時,做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對于臀部大的MM,每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉,達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候,可以做五組高抬腿,每組兩分鐘,一個星期后,你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實。

  穿高跟鞋

  很多女人都喜歡穿高跟鞋,高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實它還能鍛煉到臀部。據(jù)美國研究,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實。想瘦臀的美眉,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會有意想不到的效果的。

5瘦臀的食物有哪些

  瘦臀美食

  魚:魚類不光熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食物)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA,才能促進新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

  南瓜:富含纖維素(纖維素食物),才能促進胃腸蠕動,減輕便秘(便秘食物)機率,進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

  豆腐:豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食物,豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增多飽腹感,有利于減肥的堅持。

  蝦仁:有高蛋白質(zhì)低脂肪,并且有豐富的鈣質(zhì)。(缺鈣才能引起肥胖)

  冬瓜:冬瓜自古就被認為是減肥妙品,與別的瓜果不同的是,不含脂肪,并且含鈉量極低,有利尿排濕的功能。

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