瘦臀的最快運(yùn)動(dòng)方法？

　　我們東方人的臀部是比較寬扁的，所以一旦有了贅肉就不會(huì)和西方人一樣有一個(gè)好看的翹臀，反而會(huì)耷拉下垂，實(shí)在不像樣子。這種時(shí)候我們就需要找一些方法來使臀部變瘦，要不就太影響女性的美觀了。小編知道有一些非?？斓倪\(yùn)動(dòng)能夠迅速瘦臀，祛除贅肉。這就和大家一起來分享。

目錄1.五大瘦臀法寶2.瘦臀的最快運(yùn)動(dòng)方法3.簡(jiǎn)單有效的瘦臀與提臀的鍛煉方法4.瘦臀提臀必知5.瘦臀的食物有哪些

1五大瘦臀法寶

　　爬樓梯：

　　爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

　　推墻：

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

　　立姿蹲舉：

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

　　前后步蹲舉：

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　金雞獨(dú)立：

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

　　原來瘦腿的方法有這么多呢，如果我們的臀部比較肥胖，那么我們就要專門的的做瘦臀的運(yùn)動(dòng)，來保持我們完美的身材。很多的女性朋友會(huì)選擇吃減肥藥來減肥，這樣是一種很不健康的減肥方式哦，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持去鍛煉，才可以讓我們?cè)诤筇旄纳莆覀兊纳聿模鰪?qiáng)我們的身體體質(zhì)哦。

2瘦臀的最快運(yùn)動(dòng)方法

　　第一招：分腿蹲1、分腿站立，上身挺直，雙臂背后，正常呼吸，臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度，停留2秒鐘然后慢慢還原。2、身體直立，雙臂側(cè)舉，正常呼吸，上體前屈90度，并盡量向下壓，在壓到最低點(diǎn)后，停留2秒鐘，然后慢慢還原。 3、身體直立，兩腿分開，雙臂自然下垂，身體逐漸向左轉(zhuǎn)體90度，同時(shí)彎曲左腿成左弓步，然后雙手撐地，下壓臀部，將臀部壓到最低點(diǎn)時(shí)，慢慢恢復(fù)原狀。在左腿運(yùn)動(dòng)完畢后，換成右腿繼續(xù)進(jìn)行相同的動(dòng)作。 4、身體直立，兩腿分開，雙手自然下垂，上身向右轉(zhuǎn)90度，緩慢下蹲，同時(shí)將雙臂放到身體前面，兩手各自扶一個(gè)腳踝，然后下壓臀部。

　　第二招：俯撐抬身1、身體挺直呈俯臥狀，雙臂支撐上體，然后用力上舉身體，與此同時(shí)盡力向后挺身，挺到極限時(shí)停留2秒鐘，身體逐漸還原。2、身體挺直俯臥，用肘關(guān)節(jié)撐地，左腿抬起向后上方擺，擺到極限時(shí)停留2秒鐘，然后連續(xù)后擺左腿6次。擺完左腿之后，換成右腿重復(fù)相同的動(dòng)作。3、右腿跪撐，上身前傾，兩手撐地，左腿盡量向后擺，擺到極限后停留片刻，慢慢還原，然后重復(fù)后擺左腿6次。

　　上述的方法看起來很輕松，只要在原地動(dòng)一動(dòng)就好了，其實(shí)并沒有那么簡(jiǎn)單。如果每個(gè)動(dòng)作都做標(biāo)準(zhǔn)了，這樣一套動(dòng)作做下來也是十分辛苦的。不過小編覺得付出就會(huì)有回報(bào)，小編相信只要廣大的女性朋友們堅(jiān)持一段時(shí)間，一定能夠快速瘦臀。

3簡(jiǎn)單有效的瘦臀與提臀的鍛煉方法

　　減臀肥肉

　　據(jù)介紹，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。

　　注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

　　強(qiáng)化腰臀

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰、臀都有好處。

　　1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫效果才會(huì)明顯。持續(xù)做15次~20次。

　　注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會(huì)更好。

　　美化臀形

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。對(duì)消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造有弧度的美腿。

　　1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

　　2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1，換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15次~20次。

4瘦臀提臀必知

　　1.久坐族給屁屁準(zhǔn)備個(gè)墊子

　　大肥臀，扁平臀其實(shí)都是坐出來的。每天起碼八個(gè)小時(shí)都坐在凳子上，屁屁不肥才怪!現(xiàn)在有很多針對(duì)屁屁設(shè)計(jì)的坐墊，有很好的固定臀型的功效。久坐也不怕屁屁變形啦!(搜索美臀墊即可)小編就不推薦品牌了，以免有打廣告的嫌疑。

　　2.每隔一個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)一下

　　不想屁屁長(zhǎng)肉，就要避免久坐。最好是每隔一個(gè)小時(shí)就起身活動(dòng)一下，踢踢腿，扭扭腰都好。順便再按摩按摩臀部，放松一下屁屁。

　　3.忌口 遠(yuǎn)離重口味油炸食物

　　不光是為了瘦屁屁，想要保持好的身材，飲食方面一定要注意。不然就算每天運(yùn)動(dòng)的大汗淋漓，不忌口照樣讓你的努力都白費(fèi)。像是油炸，辛辣刺激，過咸的食物都要少吃，碳酸飲料，零食什么的也都要滿滿戒掉，防止贅肉堆積下半身。

　　4.多喝水

　　下半身贅肉堆積的一個(gè)重要原因就是體內(nèi)的廢物排不出，多喝水可以加快新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，有很好的瘦身效果。

　　5.運(yùn)動(dòng)

　　想要鍛煉出緊實(shí)挺翹的屁屁，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，下面小編就跟大家分享一組有效的提臀瘦臀運(yùn)動(dòng)，徒手提臀，趕緊練起來

　　瘦臀最好的運(yùn)動(dòng)推薦：

　　爬樓梯

　　爬樓梯是一種很不錯(cuò)的瘦臀方法，因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以鍛煉到臀部?jī)蛇叺募∪?，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，對(duì)于那些不愛運(yùn)動(dòng)的MM來說，是一種不錯(cuò)的健身方法。

　　練瑜伽

　　練瑜伽可以很好地塑造體形，對(duì)于不愛出門的MM是一種不錯(cuò)的選擇。因?yàn)殍ょ鞂?duì)場(chǎng)地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM，可以專門練習(xí)瘦臀游泳的動(dòng)作，有空時(shí)在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯(cuò)。

　　高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　小學(xué)上體育課時(shí)，做高抬腿運(yùn)動(dòng)很多人都試過吧!其實(shí)對(duì)于臀部大的MM，每天起床做高抬腿運(yùn)動(dòng)也是一種不錯(cuò)的瘦臀方法。高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時(shí)候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。

　　穿高跟鞋

　　很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部。據(jù)美國(guó)研究，穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì)有意想不到的效果的。

5瘦臀的食物有哪些

　　瘦臀美食

　　魚：魚類不光熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食物)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA，才能促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

　　南瓜：富含纖維素(纖維素食物)，才能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減輕便秘(便秘食物)機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

　　豆腐：豆腐是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食物，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增多飽腹感,有利于減肥的堅(jiān)持。

　　蝦仁：有高蛋白質(zhì)低脂肪，并且有豐富的鈣質(zhì)。(缺鈣才能引起肥胖)

　　冬瓜：冬瓜自古就被認(rèn)為是減肥妙品，與別的瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功能。

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