在中國任何時間階段、任何年齡階段的女性，基本都為減肥苦惱，我的許多客戶都在集中精力減肥。他們的減肥目的卻不盡相同。除了瘦能給她帶來更美麗的外表，這些人的目標是還追求更多的能量、更強的免疫力、更強的力量和耐力、更好的消化健康、睡眠或情緒。甚至有些人受到清潔飲食的美容好處的驅(qū)使，比如皮膚更光滑、頭發(fā)更有光澤，制定自己的健康飲食計劃。

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有這種生活質(zhì)量動機的人更有可能全年都保持在正軌上，即使他們沒有看到體重穩(wěn)步下降。沒有生活質(zhì)量動機的人往往很難在減肥道路上走遠……為了減肥，你是不是應(yīng)該首先讓自己對未來有個美好憧憬？比如，想象一下自己受50斤的樣子，再找著鏡子看看當前160斤的你，你有動力了嗎？

如果你也有同樣的想法，我建議你遵循下面四個簡單的決心，在接下來的幾個月里，讓健康飲食成為你的新常態(tài)。

儲備快速均衡膳食所需的食材

當饑餓來襲時，如果你手頭沒有健康的選擇，你很容易就會狼吞虎咽地吃下任何現(xiàn)成的食物。許多客戶告訴我，當他們沒有事先計劃好自己的飲食時，他們最后會一些常見的高能量食物，如：面包類糕點、含糖飲料、薯片等油炸食物，甚至我身邊的朋友同事會迫不及待的點一些外賣來滿足一時空腹饑餓。最終導致你由謹慎的飲食到明智的揮霍。

雖然準備健康的食物看起來很痛苦，但實際上在家你可以通過選擇幾頓主食，并儲備它們的成分，讓這個過程變得相當簡單。例如，在冰箱里放一盒綠葉蔬菜作為食物的基礎(chǔ)，此外在上面放上一些肉（紅肉或白肉），一些堅果以及儲備一些水果，一些五谷雜糧（方便在家用電飯煲做飯），當然還有一些干菜（如；菌類，水泡發(fā)即可）。這些由巧妙的捷徑做成的飯菜幾分鐘就能做好。當你手頭有這些成分的時候，抵制不健康的選擇就容易得多。

出門在外，你可以準備一些堅果類（每日堅果），新鮮水果或少量果干，少量黑巧克力，一些及時蔬菜（黃瓜、西紅柿等等），純牛奶是比較好的選擇之一。如果容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，可以考慮在口袋里裝兩個糖塊，以備不時之需。

確定健康的外賣選擇

我們都有這樣的日子，我們就是抽不出時間來做一頓快餐。但是如果你要點菜的話，并不一定要醬肉、豬肘子、炸雞、烤肉等等高熱量大菜。相反，提前選擇三個可靠的選項，然后交替使用。

一個不錯的選擇是菜煎餅，價格低廉的它包含市面上最底層的蔬菜，種類繁多可以增加食物種類及量的攝入，一個雞蛋可以滿足一餐對蛋白質(zhì)的需求，再加點雞肝等動物肝臟來補充礦物質(zhì)。

另一種健康的選擇是蓋澆飯，以米飯為主，搭配各類蔬菜，讓你食欲與口感并存。此外加上自身隨時儲備的餐后水果以及堅果，滿足你接下來半天的工作能量消耗。

總之，滿足高新鮮果蔬、少量白肉或者魚肉。拒絕大量油膩、油炸食物以及甜食和甜飲品即可。

現(xiàn)在你可以在你的外賣區(qū)找到這些食物，這樣你就知道下一個瘋狂忙碌的一天該給誰打電話了。

對糖果和酒采取策略

有兩件事最常讓我的客戶偏離健康的飲食習慣，一是喝酒，二是毫無計劃的甜食或美味的揮霍(比如紙杯蛋糕或薯片)。我認為從來沒有這些額外的東西是不現(xiàn)實的。然而，我認為最好的方法是提前確定如何以及何時將它們納入你的飲食。

例如，我的一些客戶從周一到周五吃干凈、健康的食物，然后在周末少量享用。另一些人則根據(jù)自己的社交計劃，選擇一周中的兩天適當食用一些。

不管哪種方法對你有效，有一個具體的計劃會讓你更容易放棄誘惑。換句話說，如果你知道周四晚上要去吃晚飯，要和朋友一起喝酒聚餐，那么你就不會中午再想著點外賣吃一些高熱量、油膩的食物。

每天花五分鐘冥想

現(xiàn)在，你可能想知道冥想和健康飲食有什么關(guān)系。答案就是一切。

當我?guī)е业脑S多客戶通過指導式的調(diào)解，并遵循用心飲食的指導，效果是立竿見影的。當你理清思緒，活在當下，吃東西就會變成一種完全不同的體驗。

每天花五分鐘冥想可以幫助你更好地適應(yīng)身體的饑餓和飽足信號；吃的時候要有意識，放慢速度；讓你對食物做出更深思熟慮的決定。這種改變本身就有能力結(jié)束暴飲暴食的模式，并幫助你以一種優(yōu)化健康的自然方式進食。

其次，“吾日三省吾身”，冥想也是自我反思，回想自己最近一段時間健康飲食計劃堅持如何？接下來是繼續(xù)保持還是放縱自己隨波逐流？

除上述之外，其他更好的減肥方法就是控制總能量攝入，對于正常人來講，每天堅持控制熱量在1300-1500卡路里，一個月就會有明顯的減重效果。

以上內(nèi)容您可以試一試？其他問題歡迎留言與我討論。祝您健康減重不反彈、天天開心事無憂……

相關(guān)知識

制定健康飲食計劃的五個重要因素
3個月內(nèi)減重5公斤的科學飲食與鍛煉計劃
【合理健康的飲食計劃】減肥合理飲食計劃
如何制定有效的健康飲食計劃？飲食計劃中最重要的因素有哪些？
健康減重：營養(yǎng)師揭示的科學飲食和運動計劃
健康的飲食計劃
如何制定健康的飲食計劃，實現(xiàn)體重管理？
健康飲食計劃
健康生活：如何制定健康的飲食計劃，達到理想體重！
增重健身計劃增肌飲食搭配

網(wǎng)址: 4個不注重減重的健康飲食計劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview102279.html