首頁資訊明明吃很少還是胖？營(yíng)養(yǎng)師推薦8個(gè)提高代謝的方法

明明吃很少還是胖？營(yíng)養(yǎng)師推薦8個(gè)提高代謝的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 07:06

文/小妙90

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在減肥過程中明明自己都已經(jīng)吃的很少了，可還是胖？這不僅僅和飲食有關(guān)，同時(shí)和身體的基礎(chǔ)代謝率較低也有關(guān)。

01、什么是基礎(chǔ)代謝率

是指在安靜狀態(tài)下（通常為靜臥狀態(tài)，空腹、體溫恒定、在溫暖環(huán)境中），人體維持生命所需的最低能量（即消耗的最低熱量），這些活動(dòng)包括維持基本生命功能，如心跳、呼吸、細(xì)胞生長(zhǎng)和修復(fù)、腺體分泌等。

基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著年齡、性別、身體組成和遺傳等因素而變化，而為什么有些人會(huì)實(shí)現(xiàn)“躺著就能瘦”指的也是在清醒但靜止?fàn)顟B(tài)下，不受身體活動(dòng)、食物攝取或環(huán)境溫度影響時(shí)，體內(nèi)所進(jìn)行的新陳代謝活動(dòng)所需的最低熱量比其他人高。

那么如果你的基礎(chǔ)代謝率較低，即使你吃得很少，也可能會(huì)導(dǎo)致體重的增加。

02、8個(gè)提高代謝的方法：

增加肌肉的儲(chǔ)存量：肌肉在休息狀態(tài)下消耗的能量比脂肪多，因此增加肌肉量可以提高新陳代謝率，進(jìn)行力量訓(xùn)練，幫助增加肌肉量，同時(shí)要增加蛋白質(zhì)的攝入量，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)作為三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素來說需要更多的能量來消化和吸收，因此它們可以提高代謝率，增飽腹感，更容易幫助肌肉的合成減少脂肪的儲(chǔ)存，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源包括魚、雞胸肉、豆腐和低脂奶制品。

增加膳食纖維的攝入，不僅僅可以增加飽腹感，從而減少身體對(duì)總熱量的攝入，尤其是全谷物、新鮮蔬菜的攝入，可以很好的幫助提高代謝水平。

少食多餐：盡量避免長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，因?yàn)檫@會(huì)降低人體的基礎(chǔ)代謝率，可以嘗試每3-4小時(shí)吃一次小餐，或者在兩餐之間加餐，可加餐的食物盡量選擇奶類及堅(jiān)果類，更容易幫助體重下降。

4.喝水/咖啡/茶：水可以幫助保持良好的水分平衡，并且在保證正常代謝的情況，增加飲水量是可以幫助提高代謝水平，同時(shí)定期攝入黑咖啡或者茶，都有助于提升基礎(chǔ)代謝率，所以減肥期間要確保每天喝足夠量的水，體重才能下降的更快。

5.避免加工食品和高糖食品，這些食品通常熱量高但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，會(huì)導(dǎo)致體重增加和代謝率下降，同時(shí)會(huì)造成血糖波動(dòng)較大，更容易促進(jìn)脂肪的合成和囤積，不利于減重。

6.增加有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳或騎自行車，可以提高你的心率，使你的身體在運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后燃燒更多的卡路里。

7.辣椒中的辣椒素可以暫時(shí)提高基礎(chǔ)代謝率，但是也容易刺激食欲，偶爾在體重不下降的時(shí)候食用，但是不建議經(jīng)常食用，容易影響整體的減肥計(jì)劃。

8.睡眠：缺乏睡眠會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致體重增加或者水腫的風(fēng)險(xiǎn)，因此確保每晚獲得足夠的睡眠，可以幫助提高基礎(chǔ)代謝。

總的來說，提高基礎(chǔ)代謝需要全面的提高，包括健康飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和充足的睡眠，如果發(fā)現(xiàn)自己即使吃得很少體重也在增加，這時(shí)候要多方面排查原因，來調(diào)整整體的減肥計(jì)劃，來幫助提高基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪代謝。

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