大家有在關(guān)注自己每天的身體感受嗎？你是你健康的責任人，任何人無法替你感受病痛，胖瘦，以及任何微小的不適！

對自己的愛盡可能做到滿分。

今天我們聊《19種提高代謝的方法》

19種提高代謝的方法

講方法之前，要理順一下觀念

還是那句話，思維不到位，健康不了，行動也跟不上

所以，了解一下營養(yǎng)代謝

除了完全健康、平衡的人，大多數(shù)人可以分為四類

第一：高而瘦的

第二：矮而瘦的

第三：高而胖的

第四：矮而胖的

這四種類別，在處理食物方面有很大不同。

營養(yǎng)學通常僅按照人體的需要，做一個籠統(tǒng)的設(shè)計，很少能夠區(qū)分。所以，往往對某一類人很有效的辦法，對另一類人，卻無效，甚至有害。

這被稱為營養(yǎng)學最新、最高的研究，稱為代謝營養(yǎng)學。

這四類體型，來自遺傳上的基因差異

寒冷的地方，人需要存儲能量的能力。

炎熱的地方，需要加速能量釋放的能力。

肥胖，是對存儲能量的需求

消瘦，是要加強消耗能量的能力。

高，容易缺氧，

矮，容易供氧。

這些因素，來自祖先，隨著人類的遷徙，人們逐漸離開最適合他們生長的土壤、本地的食材

對于基因而言，那是一個根本的挑戰(zhàn)。

能量消耗速度快，存儲的慢，你就會痩

基因上，蛋白質(zhì)被分解，脂肪不容易被存儲，這是氣候炎熱的地區(qū)，人的特質(zhì)

如果，氣候炎熱、又缺氧，這個地區(qū)的人種就會消瘦、個矮！

如果氣候寒冷，但氧氣充足，這里的人種，就會高大、俊朗。

如果寒冷，缺氧，就適合矮個子+胖子

如果又熱又缺氧，就容易長成矮個子+瘦子

比如海南、廣州、泰國、馬來西亞。這是祖先的基因。

人們難以按照基因的需要配置食物，因而，我們需要發(fā)現(xiàn)身體的基因需求，找出代謝上的差異，來制定，更加個性化的飲食營養(yǎng)。

尤其，是三大宏量營養(yǎng)的配置。

氣候炎熱的地區(qū)，能量消耗快，適合吃素，不適合吃葷！

氣候寒冷的地區(qū)，適合吃葷，不適合吃素。

氧氣充足的地區(qū)，不需要太多的高蛋白質(zhì)食物

氧氣不足的地區(qū)，需要更多的蛋白質(zhì)食物，以存儲氧氣。

經(jīng)過細分的代謝飲食，可以非常針對性地，確定一個人最適合的飲食計劃，和營養(yǎng)補充計劃，找出更符合基因需要的營養(yǎng)配方，給人們帶來更健康的針對性幫助。

大家可以根據(jù)自己所處環(huán)境，以及每天的心情狀態(tài)，來調(diào)整自己的飲食。食物前面有講到，后面還會再從另一個角度去聊

有了這個認知，我們可以從生活和飲食，兩個方面給大家介紹十九種提高代謝的核心方法

一、選擇優(yōu)質(zhì)碳水，不可長期碳水過低，碳水多選擇粗糧，低GI水果這類水果，有利于穩(wěn)定血糖，保證代謝平穩(wěn)。

粗糧推薦：意大利面，蕎麥面、全麥面包、黑米飯、藜麥飯、紫薯紅薯玉米山藥等

② 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，讓蛋白質(zhì)功能占每日攝入總熱量的百分之20左右，因為蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)，會增大我們的消耗，同時也有利于肌肉的生長。

肌肉多了，代謝自然就高了

易瘦體質(zhì)的標志，就是代謝高。

推薦飲食 肉蛋奶

③ 吃夠優(yōu)質(zhì)脂肪

減肥的小伙伴，每天食用油在15g左右，推薦橄欖油亞麻籽油等優(yōu)質(zhì)油的來源，原味堅果

④ 補鈣很重要，可以幫助身體維持酸堿平衡。

缺少鈣會影響體內(nèi)多種酶的活動，會降低新陳代謝。

⑤ 喝茶，茶葉中含有新陳代謝有關(guān)的兒茶素。喝茶可以增加百分之四-五的代謝，提高百分之10的脂肪燃燒率。

奶茶可不算昂！

⑥ 每天水量要喝夠，飲水不足會導(dǎo)致新陳代謝差，1000ml以上一天。

尤其我們每天吃營養(yǎng)餐的小伙伴，高密度全營養(yǎng)的飲食，更需要水分的推動

長期維持正常飲水量，才能改善新陳代謝

減肥的同志，水量要加量，小口小口喝

⑦ 堅持每天吃早餐。睡眠時的我們，新陳代謝率很低，營養(yǎng)充足的早餐，能激活一天的代謝

優(yōu)質(zhì)早餐能維持我們的血糖平穩(wěn)，讓上午精力充沛

⑧ 少吃多餐，有研究表明，每天4-5小餐，比三頓大餐更能提高日常新陳代謝。

這是大部分人生活狀態(tài)做不到的，可供參考

⑨ 黑咖啡。有助增加新陳代謝，促進減肥作用

⑩多吃含鉀食物，每天保證兩千毫克鉀元素攝入。高鉀食物如海帶木耳、竹筍 紅莧菜 蘑菇 毛豆 豌豆等

⑩① 補充鐵元素，鐵元素不足會導(dǎo)致體內(nèi)肌肉無法將足夠的氧氣輸送給細胞，導(dǎo)致代謝水平下降。鉀元素在瘦肉、動物內(nèi)臟或血液制品里可以吃到

⑩② 適當吃辣。辣味食物中含有能促進身體新陳代謝的化合物，可以加快脂肪燃燒，提高新陳代謝的速度

⑩③ 多吃富含omg3的食物。補充維生素

補充維生素D（這在鈣鎂D里已經(jīng)包含了）和維生素B

⑩④ 拒絕久坐

提高日常活動量。能站著就別坐著，能走路就不坐車，能爬樓就不做電梯

⑩⑤ 創(chuàng)造條件，適量運動

有氧運動可以消耗當天熱量，提高當天運動代謝，無氧運動可以提高肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝

運動方式可定期改變，沒辦法創(chuàng)造條件運動的人，

建議你，原地慢跑30分鐘

⑩⑥ 保證充足睡眠

睡眠不足，熬夜，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響正常代謝

會造成脂肪消耗慢，肥胖問題會嚴重

⑩⑦ 冷熱水交替洗澡

這是我們老會員，最懂的一種養(yǎng)生健體的方式。

冷熱交替，可以刺激代謝活動。

具體的洗法，可以找?guī)氵M裙的朋友，教你

⑩⑧ 降脂增肌，肌肉組織比脂肪代謝快，肌肉多可以在胰島素的作用下攝取更多能量物質(zhì)，進入細胞進行新陳代謝

⑩⑨ 糾正心態(tài)眼光放長遠

健康不是一陣子的事情，而是一輩子的事

任何一種方法，都可以通過刻意練習，來為你的健康代謝助力

不是一個星期，一個月，而是持續(xù)的可以練習，成為你的習慣，成為我們的生活的一部分。

選擇自己能堅持下來的，飲食＋運動的模式，這樣才能維持良好的身體素質(zhì)。

做一件就有一件的效果

持續(xù)健康態(tài)，真不容易的

還有大家都在一起，彼此督促，加油

今天的內(nèi)容就是以上這些了

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