蕭淑慎

減肥不要命這件事，好像經(jīng)常發(fā)生在女明星們的身上。因吸毒入獄的蕭淑慎去年7月出獄時(shí)暴肥25公斤，168公分的她體重達(dá)75公斤，36歲的她發(fā)狠減肥，9個(gè)月狂瘦26公斤，目前49公斤！

蕭淑慎

日前，她在接受采訪時(shí)說(shuō)出了自己減肥的方法，總共分為3個(gè)階段：

　　1、完全的水煮食物、不攝入任何淀粉

在第一階段蕭淑慎的食譜上只有兩種主食，花椰菜和雞胸肉，而且是全部水煮。飲 品只有豆?jié){——不加糖。對(duì)于淀粉類食物則完全一點(diǎn)也不攝入。食物中完全沒有任 何油，而且完全沒有鹽分的攝入。實(shí)在太餓就靠喝水充饑，每天的喝水量在2公升 以上。

在這樣嚴(yán)格控制下，副作用也終于出來(lái)了。由于吃水煮的東西，蕭淑慎幾乎沒什么 味覺，同時(shí)開始厭食，吃什么都會(huì)吐，喝什么也都吐。她意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，開 始慢慢的加入調(diào)味的食物。但依然控制的很嚴(yán)格，每天也吃便當(dāng)，但是是一個(gè)便當(dāng) 分成3餐甚至4餐來(lái)吃。

蕭淑慎

　　2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，6點(diǎn)后不吃東西

在之后一段時(shí)間，蕭淑慎的體重在65公斤處遇到的瓶頸，無(wú)論如何都瘦不下去。好在他遇見了教格斗的老友，開始了她的運(yùn)動(dòng)減肥階段。首先是每天在跑步機(jī)上跑5 公里，之后又買了飛輪在家里騎，等到她的體力可以承受的時(shí)候她開始與教練對(duì)打，成功瘦到55公斤。

蕭淑慎

3、3點(diǎn)以后不進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)不間斷

第三階段她從下午3點(diǎn)以后就開始不進(jìn)食，瘦到52公斤，近3個(gè)月以來(lái)慢慢恢復(fù)到6 點(diǎn)以后不進(jìn)食。但是運(yùn)動(dòng)一直沒有間斷，她持續(xù)踩飛輪保持身材，同時(shí)一天只吃兩 餐晚餐不吃淀粉，現(xiàn)在成功瘦身到49公斤的她還說(shuō)，一吃飯就會(huì)覺得很罪惡。

為維持體重，她現(xiàn)在早餐吃鮪魚蛋餅，“因?yàn)轷n魚有氨基酸，可代謝熱量”，傍晚吃無(wú)糖綠豆薏仁，“有飽足感又養(yǎng)顏”，6點(diǎn)后持續(xù)禁食。

蕭淑慎

雖然從75公斤成功減肥到49公斤很勵(lì)志，但是營(yíng)養(yǎng)師表示：她的減肥方式非常不健康，不可取。

減肥的人總是求快，恨不得第二天起來(lái)就是魔鬼身材。但其實(shí)最理想的減肥速度，是一個(gè)月減3斤。每周0.5公斤的速度，也是國(guó)際上很多專家所推薦的目標(biāo)。每月減3斤，身體沒有什么不愉快的感覺，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。不要小看3斤，如果能堅(jiān)持半年，就能減掉18斤，在外形上簡(jiǎn)直就是大變活人。這么多年都過來(lái)了，半年算什么呢?人生長(zhǎng)著呢!

那為什么要慢慢減肥呢?為什么不推薦一個(gè)每個(gè)月瘦20斤的方法呢?且聽編編來(lái)給你講。

每周一斤瘦出健康

　　好處一：慢慢減肥不傷身體

緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且采用慢消化減肥法可以保證營(yíng)養(yǎng)素得到充分供應(yīng)，完全不傷身體，不損活力。因?yàn)轶w重變化速度慢，身體的各個(gè)器官都能很好地適應(yīng)，來(lái)得及調(diào)整。很多人可能聽說(shuō)過“定點(diǎn)理論”，即人體習(xí)慣于某個(gè)體重，就會(huì)自動(dòng)維持這個(gè)體重而不愿改變。慢慢減肥不會(huì)讓身體產(chǎn)生這種“逆反”。

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　　好處二：慢慢減肥能保護(hù)皮膚

隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚越來(lái)越禁不起折騰，一不小心就會(huì)長(zhǎng)皺紋。一切極端措施都是非常損害皮膚健康的。千萬(wàn)不要以為皮膚是橡皮筋，可以撐起來(lái)又縮回去?？焖贉p肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那么快地收縮，年齡增大更會(huì)使皮膚彈性下降，對(duì)快速減肥更為敏感，減肥再反彈來(lái)回折騰幾次，皮膚就會(huì)明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會(huì)出皺紋。同時(shí)，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)充足，氣色也會(huì)好很多。

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　　好處三：慢慢減肥不會(huì)影響生活質(zhì)量

不會(huì)餓得前胸貼后背，也不會(huì)拒絕一切社交?？梢耘紶柡团笥淹獬鼍鄄?，平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價(jià)很大，心理壓力也很大。饑餓減肥會(huì)遇到家人的激烈反對(duì)，甚至男朋友也堅(jiān)決反對(duì)，還可能被同事們視為另類，而慢消化減肥卻不會(huì)。甚至，由于家人有機(jī)會(huì)一起吃健康清淡的飲食，全家人的飲食品質(zhì)都能一起得到改善。

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好處四：慢慢減肥可以讓你在過程中養(yǎng)成好的習(xí)慣

極端減肥的方法很少有人能堅(jiān)持幾年，更不要說(shuō)是堅(jiān)持一生了。因?yàn)槭遣扇O端措施，就會(huì)讓人認(rèn)為這是一個(gè)特殊時(shí)期，容易產(chǎn)生特殊時(shí)期特殊對(duì)待的心態(tài)，過后還是會(huì)回到原來(lái)的軌道上。但是當(dāng)一個(gè)減肥措施已經(jīng)實(shí)行了六個(gè)月了，也就慢慢養(yǎng)成習(xí)慣了，這時(shí)候，你已經(jīng)通過減肥養(yǎng)成了更健康的生活習(xí)慣，而且這種習(xí)慣讓你感覺越來(lái)越良好，你很可能就會(huì)愿意繼續(xù)保持下去。一旦養(yǎng)成了好的習(xí)慣，你就克服了肥胖的根本原因，這樣才能長(zhǎng)期地保持健康和美麗?？刂企w重是一項(xiàng)終身事業(yè)，對(duì)自己的身體，絕對(duì)不能采用短期行為。只有養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。否則早晚會(huì)聽到身體的抱怨，甚至付出沉重代價(jià)。

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