運動大量出汗怎么辦呢

相信不少人都有這樣的誤區(qū)，運動就是為了出汗的，而且出汗出的越多越好，對身體也越好。其實，這個想法是完全錯誤的。其實，運動如果太過疲勞，出汗太多的話，是很容易導致身體的免疫力下降的。有的人認為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。那么運動大量出汗怎么辦呢?下面一起來看看吧!

目錄運動時出汗多怎么治療運動大量出汗怎么辦呢大量出汗的運動有助于長壽大量出汗能否有效減肥　運動出汗的好處

1運動時出汗多怎么治療

　　補什么

　　一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。

　　補多少

　　補液量的原則是：失多少，補多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

　　何時補

　　運動的前、中、后都應補液。人們常習慣于運動中或運動后補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運動前、運動中和運動后補液。

　　不同的人怎么補水

　　青少年

　　如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料。

　　可補充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料

　　老年人

　　老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

2運動大量出汗怎么辦呢

　　汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺得汗液不干凈。

　　其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。

　　因此，對于少量的出汗，可以不必太在意;但對于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。

　　因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

　　脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。

　　鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降，產(chǎn)生疲勞感。

　　人們常常習慣于運動中或者是運動后補液，而往往忽視運動前補液。如果是想要保持最佳的體能狀態(tài)，就應該開始保持體液的平衡，千萬不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以建議廣大的朋友，一定要根據(jù)具體的情況，在運動前，中，后進行補液，對身體才不會有傷害。

3大量出汗的運動有助于長壽

　　據(jù)澳《悉尼先驅(qū)晨報》報道稱，多年來人們關(guān)注的都是“讓自己動起來”，卻甚少留意自己做的是什么類型的運動。但超過20萬澳人的數(shù)據(jù)證明，如果希望延長壽命并守護健康，諸如長途步行等中等強度的運動并不足夠。

　　此次研究的作者表示，他的研究表明，經(jīng)常做劇烈運動的人早死的機率比做中等強度運動人士低13%。即使劇烈運動不足三分之一，早死的風險也能降低9%。

　　“如果覺得只是做一些步行運動就足夠，那么最好每周做大約20至30分鐘的劇烈運動，效果就會大大不同。時間并不需要太長，只需讓自己出汗并大幅提高自己的呼吸速度。”

　　這個研究已經(jīng)刊登在著名的JAMA《內(nèi)科醫(yī)學雜志》。研究稱與其做長時間的慢熱運動，倒不如做一些簡短但激烈的強力運動。但Gebel博士說，劇烈運動并不局限于某種特殊類型?！澳闵踔敛恍枰ソ∩硎?，哪怕是劇烈的園藝活動也可以?！彼f。

　　研究小組還提醒，如果你沒心情做劇烈運動，并不意味著你應該放棄任何體力活動，即使是最小量的運動也能降低早死的風險。

4大量出汗能否有效減肥

　　很多人認為，運動時出汗越多運動效果越好。其實說運動出汗減肥是不科學。實際上，大量的汗液會帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對于體質(zhì)不好的人來說，出汗過多就可能導致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。除了本身體質(zhì)較差外，在做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下，就要去醫(yī)院檢查一下自己是否有患風濕病可能。夏天如何運動減肥?以下方法可以借鑒。

　　據(jù)了解，人的身體分布著約300萬個汗腺，它的一端為分泌部，有分泌汗液的作用;另一端為排泄部，直接開口于皮膚表面，稱為汗孔。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。

　　當然有些疾病也會導致身體出汗，如果患風濕病、結(jié)核病時出汗就很多，腦炎后遺癥經(jīng)常伴有出汗，如果出現(xiàn)這種情況，就要及時到醫(yī)院進行相關(guān)的檢查?！俺鲆簧砗拐脺p肥”的觀點沒有太多根據(jù)，因為出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重，真正減肥應每天進行適當?shù)倪\動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

5　運動出汗的好處

　　1、排出毒素。專家表示，主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。

　　2、控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

　　3、促進消化。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香;神經(jīng)活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。

　　4、防骨質(zhì)疏松。不少人以為出汗會導致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失，對此，衛(wèi)生部北京醫(yī)院藥學部臨床藥師張亞同指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出動汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。

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