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產(chǎn)后瘦身五秘訣教您甩掉下半身贅肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月04日 03:28

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產(chǎn)后瘦身五秘訣教您甩掉下半身贅肉

編輯：chenyuling|出處：育兒網(wǎng)

　　產(chǎn)前運(yùn)動量少，產(chǎn)后月子期間更是少運(yùn)動，新媽媽很容易長成大象腿或者蘿卜腿，這可是為難了愛美的新媽媽，究竟該如何瘦掉下半身的贅肉呢？以下五招助你產(chǎn)后有效減肥！

　　以前的完美體形從懷孕開始就不停變化，到了坐月子時又胖了整整一圈！沒辦法，都是進(jìn)補(bǔ)帶來的副作用，最后竟然堆砌出一個梨型身材！真是讓人著急啊！

　　產(chǎn)后肥胖，如何改善呢？靜心閱讀本文的10大秘籍，定能幫您擊潰產(chǎn)后的下半身肥胖！

　　下半身肥胖原因

　　在孕育胎兒的過程中，隨著胎兒的不斷成長，準(zhǔn)媽媽的身材自然而然就會有所變化，例如腰部曲線消失、胸部變大、屁股變寬等。孕期胎兒生長壓迫由于孕婦下腔靜脈受到胎兒生長的壓迫，因此容易出現(xiàn)骨盆腔及下肢水腫的現(xiàn)象。如果同時又沒有做好體重控制，每天過量地大吃大喝，那么身材的變形就會越來越明顯。

產(chǎn)后減肥

　　產(chǎn)后食量大運(yùn)動少

　　坐月子期間，產(chǎn)婦幾乎整天躺在床上，每天攝取的又多是高熱量的食物，如果身體水腫問題再沒有得到及時解決，那么下半身肥胖就會很快出現(xiàn)。另外，產(chǎn)后的各種運(yùn)動也非常關(guān)鍵，因?yàn)?strong>做月子期間運(yùn)動量很小，等坐完月子上班后，如果又是整天坐在辦公室里不運(yùn)動，那么下半身的新陳代謝就更差，體型就更難恢復(fù)了。

　　TIPS：產(chǎn)后肥胖簡單定義

　　生產(chǎn)完后6周：體重比產(chǎn)前增加20%以上

　　產(chǎn)后半年或一年：體重比產(chǎn)前增加10%或4.5千克以上

　　下半身減肥秘籍

　　1、簡易抬腿操

　　方法1：單腿站立，另外一條腿抬起貼在墻上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘。

　　目的：緊實(shí)腿部線條，加快下半身新陳代謝。

　　方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢上抬，當(dāng)雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習(xí)10次。

　　目的：有效鍛煉腹部肌肉，改善小腹突出的困擾。

懷孕育兒

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