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產(chǎn)后手臂怎么瘦下來,產(chǎn)后手腕痛怎么緩解

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月04日 03:26

　　女性在產(chǎn)后出現(xiàn)自己的手臂突然變得很多肉的情況是很常見的，而在夏天喜歡穿裙子的女性很擔(dān)心自己胖手臂會影響自己的美觀，瘦下來才是正理。如果作為媽媽的你還有很多問題不清楚的，請向跟著小編來看看這個問題：產(chǎn)后手臂怎么瘦下來呢?

產(chǎn)后手臂怎么瘦下來

　　第一式起步姿作用：伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉(髂腰肌)，幫助放松。

　　動作：

　　1、左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線。

　　2、身體往前傾，感覺是要準(zhǔn)備起步跑步的姿勢，維持此姿勢30秒后，換邊做。

　　3、注意，身體往前傾時，膝蓋勿超過同側(cè)腳尖。

　　4、建議在較硬的床墊或地面上練習(xí)，如果膝蓋感覺不舒服，可墊毛巾。

　　第二式上半身伸展作用：伸展上半身肌肉，幫助上背及肩頸肌肉達到放松，同時也能伸展手臂內(nèi)側(cè)肌肉，強化內(nèi)側(cè)肌肉群，甩開蝴蝶袖。

　　動作：

　　1、坐在地板上或椅子上皆可。

　　2、腰背挺直，左手抬高盡量往身后伸展。右手輕壓左手手肘。

　　3、維持此姿勢30秒后，換邊做。

　　第三式擴胸伸展。長時間抱小孩后，容易肩頸僵硬、胸部內(nèi)縮，久而久之會練成虎背熊腰的體態(tài)，多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側(cè)肌肉，舒緩酸痛不適。

　　動作：

　　1、坐在地板上或椅子上皆可。

　　2、下巴抬高，雙手往背后拉直。

　　3、肩膀盡量往身后拉開。

　　第四式手臂伸展。長時間抱小孩，手肘容易酸痛不適，藉由手臂伸展，可幫助放松手臂內(nèi)側(cè)肌肉。

　　動作：

　　1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。

　　2、左手盡量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。

　　3、維持30秒后換邊做。

　　1. 產(chǎn)后注意身體保暖，不要過早使用涼水做家務(wù)。平時，洗手、洗腳、洗臉注意使用熱水，避免接觸涼水。

　　2. 照料寶貝不要過于勞累，當(dāng)手腕和手指出現(xiàn)疼痛時一定要注意休息，照料寶貝的事最好請他人暫時代勞。

　　3. 月子里少吃酸辣等刺激性食物，少吃香蕉，少飲啤酒。

　　4. 在剛感到疼痛時就應(yīng)及時去看醫(yī)生，并在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，首選養(yǎng)血祛風(fēng)、散寒除濕的中藥。中國民間也有個土方法：用熱姜水泡手掌和指根。因為姜有驅(qū)寒的作用，有助于把關(guān)節(jié)中的寒氣驅(qū)走。

　　5. 每天用溫?zé)崴疇C燙個關(guān)節(jié)，而且平常的時候也要注意保暖。最好還是去看一下中醫(yī)，讓中醫(yī)看看，是否能夠通過針灸的方法調(diào)理?或者用紅外烤燈烤一段時間對癥狀的緩解也會有幫助的。

　　6. 口服一些鈣片，多吃一些含鈣食物，比如蝦，海帶，紫菜等。平時加強營養(yǎng)，減少抱寶寶的次數(shù)及持續(xù)時間，注意保暖，避免寒冷刺激。