原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

很多人成功減肥之后，依舊會有小肚子，腹部殘余的脂肪很難減掉，這該怎么辦呢？

在減脂的過程中，我們通過飲食和運動，使大肚腩慢慢地瘦下來。但是，小肚子并不是這么容易減掉的。無論是男女，減肥四肢瘦得最快，肚子瘦得最慢。因此，很多人都會有小肚子的現(xiàn)象。

對于你的小肚子，你該如何減掉，讓腹部變平坦？

當你內(nèi)臟脂肪過高時，小肚子也會凸顯出來，這時你需要格外注意飲食，多吃一些高纖維的食物，同時保持運動，促進肚子的減小，甚至變平坦。

男女的身體結(jié)構(gòu)不同，女生自身對于脂肪的需求比較高，女生有小肚子有肉，除了內(nèi)臟脂肪過高，也是為了保護我們的身體。如果你想要減掉你的小肚子，那需要繼續(xù)降低體脂率，同時通過下腹部訓(xùn)練，來收緊我們的小肚子。

一般女生的體脂率下降到22%就已經(jīng)很棒了，如果降到22%以下，那么你的身材就屬于模特身材了。這時你再進行一些下腹的針對性訓(xùn)練動作，讓你小肚子收緊變得更加精致。

而男生也會有小肚子，這也就是為什么男生人魚線很難練出來的原因。有的人明明已經(jīng)練出幾塊腹肌，可是偏偏在小肚子這塊的人魚線一直沒能練出來，主要就是因為體脂率還比較高。

日常我們都會習(xí)慣性地久坐，你除了改掉這個壞習(xí)慣之外，還需要把體脂率下降到14%以下，在通過針對性的下腹訓(xùn)練來練出肌肉線條。

下面小編分享7個針對下腹訓(xùn)練的動作，前提條件是你的體脂率足夠低，才能讓你的小肚子平坦。此外需要每天堅持進行訓(xùn)練，這樣你的腹肌、人魚線，才可以清晰可見。

注意：如果你的體脂率還比較高，做這類的動作也是可以塑形，但是脂肪卻很難消除。所以，你需要多做有氧訓(xùn)練刷脂，同時加入下腹訓(xùn)練或者全方位的腹肌訓(xùn)練，幫你收緊肚子，讓肚子變平坦。

動作一、仰臥單車（左右各15次）

動作二、仰臥交替抬腿（左右各15次）

動作三、仰臥舉腿（20次）

動作四、頭腳兩頭起（25次）

動作五、俯身登山跑（左右各15-20次）

動作六、坐姿收腹屈膝（20-30次）

動作七、坐姿屈膝，左右轉(zhuǎn)體（20-30次）

這7個動作，每個動作按照20-30次進行訓(xùn)練，每天輪流做4組，每周做4天的次數(shù)，讓你的身體適當?shù)男菹⑦^后，腹部的肌肉能增長更多的同時，還能緊致你的肌膚，讓你的小肚子變得平坦。

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