減脂早餐合集|10分鐘搞定|營養(yǎng)又簡單
Hello！我是帶2000+胖友健康瘦下來的營養(yǎng)師李李。

認真減肥是一件很有成就感的事，給忙碌生活增添一些可愛時刻。

今天我整理了最近愛吃的減脂早餐，分享給大家。都是家里常有的食材，做法也很簡單，早上起來10分鐘就可以搞定!適合趕時間上班族、學生黨、著急送娃上學的寶媽!!

我的萬能早餐公式，一餐能量300~400大卡，按照這個規(guī)則來搭配組裝，既能減肥又好看好吃，營養(yǎng)也均衡。

40克主食（生重）
+1個雞蛋
+200~250毫升純牛奶
+150克蔬菜
適合減脂早餐的食物

主食∶全麥面包、即食純麥片、粗糧餅、蕎麥掛面、全麥意大利面、全麥包子，一餐生重吃40克。另外可以選番薯、山藥、玉米、芋頭、土豆、板栗南瓜，后面番薯這些可以吃到生重150克。

低卡蔬菜∶西藍花、番茄、菠菜、娃娃菜、生菜、油菜、香菇、金針菇、黃瓜、西生菜。

我用的盤子直徑是21cm，中等身材女生一人食剛好!大家也可以在家里找個這樣的盤子，就不需要每餐給食材稱重，吃起來更簡單，只要把盤子平分四份，主食占1/4體積，蔬菜占1/2體積，另一個格子放雞蛋和牛奶就可以了。

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