越吃越瘦の健康減脂餐附減肥秘 集 作息表
嗨～各位小紅薯寶寶們
第 期《減脂餐》合集來咯～
最近天氣越來越暖和了呢
大家有木有出門走走動動呀？
以下是可以讓我們一起越吃越瘦的健康減脂餐噢！
超過350kcal的建議作為減脂午餐吃
減脂晚餐可選擇300kcal左右的
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【目錄】具體做法請看圖2-圖7
羽衣甘藍碧根果雞蛋305kcal
熱帶風味雜炒蕎麥面405kcal
香腸炒蔬菜320kcal
香煎蝦仁西蘭花意面347kcal
香煎三文魚西蘭花雜糧飯385kcal
烤土豆煎雞翅蘑菇煮豆角290kcal
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【減肥作息時間表】少食多餐
7:00起床
一大杯溫水/青汁（100-150ml）
喚醒腸胃，助排便
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7:20早餐
我的早飯飲品一般會喝麥草粉/防彈咖啡（黑咖啡+20克黃油+10克冷壓椰子油/MCT油）可以給早上提供能量，加快代謝。
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8:00-11:30
這期間讓身體燃燒多余脂肪，餓了吃
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12:00 午餐
可參考我的《減脂餐》合集
飯后站立（具體的做法看圖9）
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14:00-16:00
這期間可多做有氧運動，餓了可吃/
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17:00 晚餐
蔬菜 優(yōu)質蛋白，熱量200-300大卡
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18:00 運動
【有氧訓練+無氧訓練】
不喜歡跑步的可選擇快走，各種健身軟件都有30分鐘的課，大家各取所需，貴在堅持
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23:00 睡覺
早睡早起有助于身體代謝
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【減肥秘 集】
碳水少量但必須要有
規(guī)律三餐，無糖酸奶作為加餐
增肌減脂可分開進行，我是先減脂到我滿意的體型體重才開始進行無氧訓練
肉類一個手掌的量足夠，蔬菜不限量
肉類選擇：雞胸/魚/牛肉
油必須吃，不然皮膚和姨媽都會不正常
選擇熱量低的0卡沙拉醋調料
運動前餓的話可吃一個雞蛋白
按我的健康減肥食譜基本不會出現(xiàn)暴食
作息規(guī)律，早起代謝開始早
烤箱烤一切蔬菜都很好吃
放棄飲料、奶茶
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最后，我們一定要調整好心態(tài)！一起健康飲食，變美變瘦！ 若看完后有任何疑問，歡迎和我交流
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