摘要微胖的人怎么減肥最快目錄瘦瘦瘦！月周期減脂攻略微胖女孩福音如何逼自己瘦下來微胖女生超強(qiáng)逆襲微胖的人可以通過以下方法來加速減肥：。。1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加水果、蔬菜、全谷類、蛋白質(zhì)等健康食物的攝入。。2.增加運(yùn)動量：每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，可以加速新陳代謝，消耗脂肪。

微胖的人怎么減肥最快目錄

瘦瘦瘦！月周期減脂攻略微胖女孩福音

如何逼自己瘦下來微胖女生超強(qiáng)逆襲

微胖的人可以通過以下方法來加速減肥：。

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1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加水果、蔬菜、全谷類、蛋白質(zhì)等健康食物的攝入。

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2. 增加運(yùn)動量：每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，可以加速新陳代謝，消耗脂肪。

。

3. 喝足夠的水：每天喝足夠的水可以幫助身體排毒、加速代謝，同時也可以減少饑餓感。

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4. 減少壓力：壓力會導(dǎo)致身體分泌大量的皮質(zhì)醇，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪堆積，所以減少壓力也有助于減肥。

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5. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠可以讓身體更好地休息和恢復(fù)，同時也可以調(diào)節(jié)荷爾蒙水平，有助于減肥。

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總之，微胖的人可以通過改變生活習(xí)慣、合理飲食和適量運(yùn)動來加速減肥。"。

瘦瘦瘦！月周期減脂攻略微胖女孩福音

瘦瘦瘦！月周期減脂攻略微胖女孩福音

一、減肥 如何逼自己 瘦下來：

1、第1周[第一階段]

今早飯、午飯、晚飯按時吃；

晚上6點后不再進(jìn)食；

堅持一周，這個階段不用增加運(yùn)動量今不要放棄堅持下去到第二階段。

2、第2周[第二階段]

晚飯不吃，午餐是最后一頓；

不需要另加運(yùn)動量，這階段減重幅度最大；

從內(nèi)臟開始減，降體脂；

第二天身體會感到極度饑渴想吃美食控制住，第三天后有所緩解，可以接受開始感到渾身輕盈，排便順暢。

3、第3周[第三階段]

早飯、午飯必須吃、晚飯少吃/不吃增加喝水量，每天6杯以上溫開水，加快代謝，燃燒脂肪

一周安排3天有氧運(yùn)動 (eg:跳繩，跑步)；

今不要放棄堅持下去到下一階段。

4、第4周[第四階段]

脂肪大量流失，胃口縮小；

此時可多練習(xí)啞鈴，瑜伽來塑形；

多拉伸或是簡單的慢跑；

此階段減重幅度較明顯；

偶爾放縱一點也不會發(fā)生反彈；

不健康的節(jié)食容易反彈和影響健康，不太推薦。

二、減肥時間安排表：

7:00起床-喝溫水

經(jīng)過一夜睡眠，身體會丟失很多水分，早起喝杯溫水可以補(bǔ)充水分，幫助身體排毒促進(jìn)腸胃蠕動和加快一天新陳代謝。

7:30-8:00吃營養(yǎng)早餐

減脂期間早餐最重要，攝入熱量的比例為45%碳水 30%蛋白質(zhì) 25%脂肪女性早餐攝入熱350-450kcal可以選擇:豆?jié){/牛奶、雞蛋、玉米、紅薯、全麥面包燕麥、紫薯等。

9:00-12:00多喝水

每天飲水量保證在2L左右，不僅給身體提供充足水分還能幫助你的身體代謝。

12:00-13:00吃午飯

午餐很重要，要營養(yǎng)均衡、七分飽即可.飯前10分鐘喝杯溫水可以增強(qiáng)飽腹感(吃完飯不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆積在腹部，可以做10-20分鐘小運(yùn)動比如靠墻站立、扭扭腰等促進(jìn)消化)。

15:30下午茶

減脂期間油脂少，容易嘴饞，準(zhǔn)備5-10顆堅果或者200g以內(nèi)的水果，能滿足口腹之欲，記得要多喝水。

17:30-18:30晚餐

減脂期間油脂少，容易嘴饞，準(zhǔn)備5-10顆堅果或者200g以內(nèi)的水果，能滿足口腹之欲，記得要多喝水。

20:00-21:00運(yùn)動

每天堅持做些有氧運(yùn)動，一次不要低于30分鐘。

三、 減肥小tips

1、明確目標(biāo)(瘦到多少斤)；

2、多喝水，一天至少6杯溫開水；

3、一定要吃早餐，清淡為主，不吃油炸的；

4、午餐要吃好，補(bǔ)充營養(yǎng)；

5、晚餐吃少，五分飽即可多吃蔬菜攝入膳食纖維；

6、晚上8點后停止進(jìn)食；

7、吃飯少油膩重口食物；

8、飯后不要馬上坐/躺下，靠墻站立或散步20分鐘；

9、少喝碳酸飲料；

10、少吃冰飲，影響循環(huán)，會胖還會水腫；

11、少吃糖，糖會食皮膚老化還增重；

12、少吃鹽，吃鹽太多易浮腫、腹脹；

13、不要久坐，會造成腰腹贅肉堆積；

14、不要蹺二郎腿，粗小腿還會變形；

15、保證8小時睡眠時間，晚上11點前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂；

16、早起空腹喝一杯溫水，可以促進(jìn)腸道喚醒；

17、晚上泡泡腳 養(yǎng)生又促進(jìn)血液循環(huán)；

18、喝喝美式咖啡，可以去水腫也可以幫助體內(nèi)刮油；

19、不吃碳水化合物皮膚會變差；

20、每天多墊腳，踮起腳尖腰部臀部同時收緊能讓腿部線條更加完美；

21、牛奶酸奶可以選擇脫脂O脂肪的；

22、拒絕甜食拒絕膨化油炸的食品；

23、拒絕甜食、拒絕膨化油炸的食品；

23、不要邊看電視邊吃飯，不僅會增大進(jìn)食量還會影響消化；

24、少吃熱帶水果、糖分太高；

25、要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，進(jìn)餐要定量，不要暴飲暴食；

26、多吃堿性食物: 海帶、白蘿卜豆腐、大豆、汲菜、番茄、香蕉等；

27、每天堅持適量有氧運(yùn)動；

28、每天睡前做30分鐘瘦身運(yùn)動；

29、吃完飯立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面還想吃零食之類的；

30、吃飯時用小碗和小勺子，防止吃客。

如何逼自己瘦下來微胖女生超強(qiáng)逆襲

如何逼自己瘦下來微胖女生超強(qiáng)逆襲

正式開始前

1.放棄短期暴瘦的相法，要知道瘦得越快，反彈得也就越快，而目影響身體健康，一個月左右瘦了10斤，其實感覺有點快了，一周瘦兩斤算是比較正常的速度。

2.放棄節(jié)食的想法，尤其是我們女生，不要完全斷掉主食，會影響姨媽。

3.保證三大營養(yǎng)的攝入，為了健康，更是為了減肥的效率。

4.減重最主要靠吃，也就是控制飲食，運(yùn)動也只是輔助，尤其是對于不想動又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。

正式開始

在進(jìn)行這個食譜之前，請給自己設(shè)定一個短期的目標(biāo)，最短2個星期，不然看不出效果，而且不容易減脂。

在堅持兩周后，應(yīng)該有信心了，后面更容易繼續(xù)堅持。

但其實對于減脂來說，最少兩個月才能看到明顯效果，只是說周期越短越容易堅持，也越容易給自己信心。

1.燕麥片。

2.純牛奶，不用脫脂的，推薦全脂。

3.酸奶，也是不用脫脂的，全脂就行，但是不能買加入果?；蛘吖模欢ㄒx原味酸奶。

4.紫薯，可淘寶可超市，一次不要屯太多。

5.玉米，方便的話最好去菜市場買，不方便買淘寶真空包裝的熟食就行。

6,雞胸肉，可以買新鮮雞胸肉自己做，也可以買即食雞胸肉。

7.糙米/雜糧。

8,西藍(lán)花/蘋果//香蕉/桃子/藍(lán)莓/娃娃菜/牛菜/番茄......適合減肥期間吃的水果蔬菜。

9.雞蛋。

10.蝦，一定要白煮蝦。

11.堅果，淘寶上的每日堅果就行了(這個也不用天天吃)。

碳水化合物:燕麥、紫薯、玉米、糙米、雜糧、香謝。

蛋白質(zhì):牛奶、酸奶、雞蛋白、白煮蝦脂肪:奶制品里面的脂肪、堅果、烹飪中的少量物油。

早餐:碳水 蛋白質(zhì)雜糧粥、燕麥、紫薯、玉米中按心情挑選一種，再搭配牛奶或者酸奶。

分量說明: 雜糧粥200g左右(煮熟的)，燕麥50g(推薦農(nóng)科院的燕麥，無添加，有免煮和需煮的口感會好一煮兩種，免煮的方便一些，下，牛奶和燕麥可以泡著吃，拌酸奶也行)，玉米一根、紫薯100g左右(蒸熟的口感更好，有微波爐可以用微波爐)，牛奶250ml，酸奶100150g。

*以上碳水飽腹感都很強(qiáng)，撐一上午沒有問題，是在餓了就喝水。

*微波爐弄熟紫薯的方法: 紙巾弄濕裹在紫薯上然后微波爐高火，時間根據(jù)紫薯大小，大的話最少要十分鐘，小一點的8分鐘左右。

如果不確定可以先少叮一會，看看情況再加時間。

午餐:蛋白質(zhì) 蔬菜(推薦西藍(lán)花)。

我買的即食雞胸肉，一袋100g，西藍(lán)花不限量(水煮，加少量鹽)。

切記不要吃撐，8分飽就可以了。

晚餐:水果/蔬菜

不運(yùn)動的話，我晚飯就吃一個蘋果或者一根香蕉，有時候會吃一個火龍果。

蔬菜也是，一顆生菜水煮 一個獼猴桃之類的。

運(yùn)動的話，我會在這個基礎(chǔ)上加一個雞蛋白或者5個白煮蝦，一小盒酸奶也ok。

加餐:分上午加餐和下午加餐，選一樣就可以了，加餐不宜多，不餓了就行。

晚上八點以后不能吃東西。

水果番茄(圣女果)/每日堅果/白煮蝦。

堅果我一般上午吃一半，下午吃一半。

圣女果是每次5到10個，白煮蝦每次5個左右。

1.一周七天，必須有六天堅持這樣吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考慮熱量，火鍋烤肉小龍蝦都行，但是不能撐到吐，一般撐是可以的。

但是吃了火鍋就不要再去吃小龍蝦了選一樣好好享受就行。

2.餓了怎么辦?加餐。

加完餐還餓?可能不是餓，只是嘴饞，所以多喝水吧。

3.堅持最重要，堅持一個星期最少瘦兩斤，有個朋友兩個星期瘦了5斤左右。

要記住，你吃進(jìn)去的每樣?xùn)|西都會變成自己身上的一部分，所以管住嘴。

4.晚上餓是必然的，帶著饑餓感入睡才會瘦而且這個方法不傷胃，實在餓的頭暈眼花可以吃一點東西，是一點，不是很多哦。

5.嚴(yán)格控糖:比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，熱量高糖分高的水果不要吃了。

水果不要晚上吃，盡量在白天吃。

6.宿舍黨沒鍋沒冰箱，這個食譜不太好執(zhí)行。

相對比較麻煩，這是個悲傷的故事。

可能會遇到的問題，正式開始

1.便秘多喝水，多蔬菜水果，還是不行的話就早餐多吃一點燕麥。

2.姨媽受到影響可能是主食攝入太少了，多吃一點燕麥或者雜糧粥。

體質(zhì)不好的姑娘姨媽期間可以恢復(fù)正常飲食，但是不能放縱，正常飲食是少油低鹽的健康飲食，不要在大姨媽期間去吃火鍋烤肉小龍蝦和甜品，這屬于作弊行為，上秤會受到懲罰的。

3.某天沒忍住吃了高熱量的食物怎么辦?不要在意，更不要放棄，沒人看見就不算。

但是告訴自己只有這一次，沒有下次了，再讀下這句: 你吃進(jìn)去的每樣?xùn)|西都會變成自己身上的一部分。

4.周期結(jié)束了怎么辦?怎樣才不容易反彈?周期結(jié)束，達(dá)到你的目標(biāo)之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢復(fù)正常飲食。

什么是正常飲食，參見第二條。

大餐-周最多一次，不然前功盡棄。

5.需要運(yùn)動嗎?很懶而且瘦身欲望不強(qiáng)的可以不用運(yùn)動。

想瘦的更快更健康的可以適當(dāng)運(yùn)動，放心吧，雖然這個社會很不公平，但是在減肥這個事情上，你的付出和回報是成正比的。

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