說起來，減肥這件事，幾乎不分男女，不分老少，甚至不分胖瘦，因為我們對于身材的要求越來越高，所以，即使是一些很瘦的人群都有著減肥的想法或者是愿望，他們對自己的身材有著非?？量痰囊?，對自己的身材永遠不滿意。不過，說起來，在諸多減肥人群當中，有一個群體則顯得比較尷尬，這就是微胖人群，之所以說比較尷尬是因為，從過程上來看，他們似乎總是走在減肥的路上，可以從結果上來看，他們的身材卻沒有發(fā)生過什么改變，這是為什么呢？

接下來就聊一聊關于微胖人群減肥難的話題。

01第一：什么才是“微胖”

關于胖與瘦的問題，通常會以BMI（體重指數(shù)）來衡量，即使它會存在一定的誤差，比如BMI會高估那些肌肉含量比較高的人群，但是對于普通人群來講，BMI還是具有一定的參考價值，但是，在BMI當中并沒有為微胖劃分一定的標準。不過在我們的理解當中，微胖應該是介于正常與過重之間的一個狀態(tài)。

不過，如果從審美的角度來看，微胖則是一個主觀的概念，并且從男女的視角來看，女性對于微胖的定義標準會更低，而男士對于微胖定義標準會更高一些，并且在男士的眼里，好的身材并不是骨感纖細，而是微胖的身材。

所以說，我們常說的微胖并不是胖，只不過是因為他們對于身材的要求比較高而認為自己比較胖的狀態(tài)。從整個外形上來看，身材有一定的曲線感，但是，還沒有到達那種骨感纖細的程度，身材的緊致狀態(tài)有些欠缺的一種狀態(tài)，此時如果對于身材的要求比較高，則需要進一步的減脂。

02第二：為什么微胖人群減肥難？

在對微胖的標準有一定的了解之后，來說一說為什么微胖人群減肥比較難的問題。說起來答案也很簡單，就是動力不足而導致的執(zhí)行力不強。

如上述內(nèi)容可知，微胖其實是一個主觀概念，實際上，他們并不是胖，向上沒有達到肥胖的狀態(tài)，向下沒有達到瘦弱的狀態(tài)。所以他們的減肥動力并不強，其原因在于：

從健康的角度來講，微胖人群不存在因為肥胖導致的健康問題，所以他們不需要為了健康而減肥。從外形的角度來講，微胖人群的身材并不差，甚至還是那種讓人羨慕的身材，只不過是自己不滿意而已。

所以，無論是從健康還是外形上來看，微胖人群其實沒有太大的必要減肥，這一點他們自己也了解，只不過是想要再瘦一些而已，所以當他們羨慕別人緊致纖細的身材之時，心中的兩個我就會開始斗爭：

一個會說，我也想成為別人那樣，再瘦一些會更好，所以，應該減肥了。另一個會說，減肥很辛苦，需要少吃多動，至少也要選其一，更何況自己的身材還可以，所以不減肥也可以。因此，從整體的動力上來看，微胖人群減肥難的主要原因就是動力不足，而動力不足則使得執(zhí)行力不強，所以更多的時候，他們的減肥行為往往處于口號階段，即使去做也是三分鐘熱度，無法堅持。

03第三：微胖人群如何減肥？

說起來，對于微胖人群來講，完全可以保持當前的狀態(tài)，讓自己健康且快樂地生活，也就是說微胖人群其實沒有什么減肥的必要，不過，對于一些認為自己還應該再瘦一些的人群來講，依然有著進一步減肥的想法，所以，此時應該怎么做呢？

1.對當前的飲食與運動習慣做相對保守的調(diào)整

減肥的核心就是熱量缺口，不管你當前的狀態(tài)是胖還是瘦，想要進一步地瘦下來，依然要使日常熱量的攝入小于其消耗。所以，對于微胖人群來講，依然要控制飲食或者是增加活動代謝。

不過，微胖人群減肥難的一個重要因素就是難以堅持，因為在他們的內(nèi)心當中也有一種不減肥也可以的心理暗示，所以，當他們?nèi)ヅχ畷r，要想辦法讓自己堅持下去才可以。那么，為了更好地堅持，在方法的選擇上就不能過于極端，甚至是應該相對保守，你所選擇的方法與當前的狀態(tài)越接近，則越容易堅持。所以，此時要按照自己的喜好與習慣來安排自己的計劃，比如：

在飲食上，你可以保持之前的飲食結構不變，通過控制進食總量的方式來減少日常熱量的攝入，因為如果突然改變飲食結構的話，你可能會因為不適應而放棄，所以每一餐少吃一點的方法可以讓你堅持得更好。在運動上，根據(jù)自己的喜好來安排運動方式，或者是主動運動或者是增加日?；顒恿慷伎梢裕P鍵在于你喜歡與適合什么樣的形式。如果你喜歡運動并且在堅持運動，那么，在運動強度上適當提高，在運動時長是適當延長；如果你不喜歡運動，那么，就要有意識地增加日常消耗，比如盡可能地多走路，家務活盡可能自己做，要知道非運動消耗比運動消耗還要重要。當你在飲食與運動上做出與日常接近的改變之時，就不會感覺到辛苦，所以你才能更好地堅持下去。

2.建議做一些力量訓練

力量訓練的好處在于，它在刺激肌肉并使其生長的同時，會提高基礎代謝，而基礎代謝率高則意味著日常消耗比較多，這樣更有助于幫你保持當前的狀態(tài)或者是更容易地減脂。

另外，力量訓練可以讓你的身材變得更加緊致并富有線條感，我們知道，相同體重不同體脂率的人群，在身材上會有著明顯的差異，所以此時你的關注點可以是體型的塑造來讓身材變得更緊致，而不是讓自己有多瘦。

3.保證充足的睡眠

良好的睡眠有益健康，并且可以刺激生長激素的分泌，可以讓代謝保持穩(wěn)定，高質量的睡眠可以刺激瘦素的分泌并抑制饑餓素的分泌，并且讓你有充沛的體力讓第二天的活動量有所保證。

相反，睡眠不足會刺激饑餓素的分泌，這會讓你在無形當中吃進更多的食物，并且還會讓你感覺疲勞無力，這會讓你在無意識當中使得日常活動量有所降低，兩者結合下來，是會導致你的努力白費。

所以，睡眠雖然不會直接地幫你消耗熱量，卻對減肥有著重要的意義，所以保證睡眠質量對于減肥人群來講，同樣非常重要，對于微胖人群來講也是如此。

04總結：

“微胖”其實是一種主觀意識，更多的時候是自己對于身材不滿意的一種體現(xiàn)，在別人眼里，你或許并不胖，當然在你的潛意識里也是這樣認為的，所以當你想要再瘦一些之時，你的減肥動力就會明顯不足，動力不足就會使得執(zhí)行力下降，就是去做也難以堅持，所以這就是導致微胖人群減肥難的主要原因所在。

所以說，在別人眼里，微胖人群并不需要減肥， 但是對于他們自己而言則還想要瘦一些，所以，此時在方法的選擇上，就要接近自己的日常，這樣才會更好地堅持。另外，重視力量訓練來塑造體型，緊致的身材會讓自己看起來更瘦一些，除此之外，高質量的睡眠對于任何一個減肥者來講都很重要，所以減肥也不能忽視睡眠的重要性。#尖叫吧健身#

作者：十月知行

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