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減肥怎么跳繩最減脂? 7種高效的跳繩減肥法介紹

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 22:27

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥時(shí)常強(qiáng)調(diào)要適當(dāng)配合有氧運(yùn)動(dòng)，那跳繩就是大家考慮運(yùn)動(dòng)列表里的前茅呀!跳繩減肥的效果也是非常顯著的，前提當(dāng)然是必須要長(zhǎng)期地堅(jiān)持。減肥怎么跳繩最減脂?7種高效的跳繩減肥法介紹

只有長(zhǎng)期地保持運(yùn)動(dòng)才能讓減肥不反彈噢!跳繩減肥法幾乎是這么多運(yùn)動(dòng)最容易堅(jiān)持的啦，快來(lái)看看正確的跳繩減肥方法吧!

怎么跳繩最減脂?

1、合腳跳繩

搖一次繩子，兩個(gè)腳合起來(lái)跳。

注意兩胳膊之間的距離不要過(guò)長(zhǎng)。

雙腳合并跳2下

搖一次繩子，兩腳合并跳兩次。

這個(gè)時(shí)候胳膊要搖大一點(diǎn)。

2、換腳跳繩

像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動(dòng)的時(shí)候一只腳伸出來(lái)。

小腿和大腿部位的減肥跳繩

利用跳繩的動(dòng)作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來(lái)更有彈力。

每個(gè)動(dòng)作做2分鐘。

3、左右張開(kāi)合并跳繩

繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候張開(kāi)腿，當(dāng)繩子到腳下的時(shí)候合腳跳。

像做PT一樣張開(kāi)合并就好。

4、前后張開(kāi)合并跳繩

兩個(gè)腳前后分開(kāi)跳繩。

繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候腿向前后張開(kāi)，在到腳下的時(shí)候兩腳并攏跳繩。

像向前走類似，運(yùn)動(dòng)前后腿就好。

5、向前跳著跳繩

兩腳分開(kāi)，腿在后面的時(shí)候放松，類似于向前輕踢的感覺(jué)去跳。

6、向兩旁搖晃著跳

兩腳向兩邊晃動(dòng)著跳。減肥怎么跳繩最減脂?7種高效的跳繩減肥法介紹

7、向前踢著跳

一開(kāi)始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動(dòng)的時(shí)候再伸直膝蓋向前踢著跳。

踢腿的時(shí)候腳后跟用力，膝蓋繃直。

聯(lián)想著踢腿舞的動(dòng)作會(huì)有幫助。

不宜跳繩的減肥人群：

過(guò)度肥胖者不適合跳繩減肥瘦身，因?yàn)檫^(guò)度肥胖者的身型太大和體重嚴(yán)重超標(biāo)，跳繩會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受傷。

如果你是一個(gè)過(guò)度肥胖者，請(qǐng)遠(yuǎn)離跳繩減肥，不要減肥不成反受其害。

可以去參照一次啊標(biāo)準(zhǔn)體重，假如你超過(guò)很多，那就屬于過(guò)度肥胖。

肌肉型肥胖者也不適合跳繩減肥，因?yàn)樘K減肥是有氧運(yùn)動(dòng)，比較劇烈。

肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳繩減肥只會(huì)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，會(huì)令到腿部和手臂肌肉更壯大。

其他人均可使用跳繩減肥法。

注意事項(xiàng)：

1、在跳繩子前先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開(kāi)始跳。減肥怎么跳繩最減脂?7種高效的跳繩減肥法介紹

跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷

2、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，并最好在上面鋪上地毯或軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

3、在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。

4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。

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