生活中許多簡單的運動，如果練習得好，可以減肥，其中跳繩是一項可以減肥的運動，怎樣跳繩可以減肥？今天這篇文章來做具體的介紹。

怎樣跳繩可以減肥

晚飯后半個小時，跳繩減肥比較好，跳繩時每個人都要遵循自己的節(jié)奏，如果人們身體狀況不好，那么可以跳得慢一點。如果感覺很不錯，那么可以調整節(jié)奏。雖然跳繩減肥效果不錯，但往往看不到短期效果，所以必須堅持。人們跳繩很長時間也能起到增強機體免疫力的作用，其促進血液循環(huán)的效果也很好。

跳繩是一項適合年輕人和老年人的運動，如果人們有骨關節(jié)炎或其他慢性病，在跳繩時需要特別注意。對于少數朋友來說，可能不適合過度運動，那么，在這種情況下不能用跳繩減肥。跳繩有很多種，既簡單又復雜，隨時都可以做，特別適合低溫季節(jié)的健身。

就運動量而言，連續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳舞20分鐘沒什么區(qū)別，可以說是較少的時間消耗和消耗能量的有氧運動。

跳到出汗效果較好，跳繩至少1600次/天，經常跳繩次數最多達連續(xù)3000次，一般在下午，15天的腹部和體質變化尤為明顯。

跳繩前，要按壓腿部、伸展、轉動腰肢等準備工作，這樣才能打開身體的所有關節(jié)，減少過早鍛煉對身體造成的傷害，提高身體的柔韌性，特別是要注意小腿腓腸肌和跟腱的伸展，這兩個部位是最重要的，因為在整個跳繩過程中，它們總是處于高度緊張狀態(tài)！

很多人習慣于在跳繩時把腳一起落地，但其實在我看來，應該采取單腳換地的方法，而不是把腳抬得高。因為如果采用單腳交換點的方法，可以減少運動中的疲勞感，避免小腿負擔太重導致肌肉酸痛，避免“蘿卜腳”的出現！

跳繩是一種非常健康的減肥方法，時間短，沒有技術含量，所以非常適合工作中的朋友。但在跳繩過程中仍有一些基本要素需要掌握，而且要堅持下去，才能達到最好的減肥效果。

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