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改善亞健康4步法,其實很簡單

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月24日 21:33

原創(chuàng) 程春梅 常笑健康

▼本文作者▼

亞健康在生活中出現(xiàn)的情況還是比較多的,大家也都是比較了解的一種疾病,這對健康的影響還是比較大的。亞健康指人雖然沒有得病,但是人體較長時間處于健康和疾病之間的一種生理機能減退的狀態(tài),經(jīng)過醫(yī)生檢查后排除疾病,才能診斷為亞健康,中年人亞健康比較多見。

引起人亞健康的原因有很多,也很復雜,那么,導致亞健康的原因會有哪些?應該做好哪些預防呢?

患上亞健康的原因是什么

1、社會發(fā)展日新月異,信息變化加速,使得終身學習成為必然的要求,工作或學習壓力過大、負擔過重,人們面臨著被“炒魷魚”和下崗的威脅,為了保持崗位,不得不承受越來越重的壓力,使人感到身心疲憊,引起神經(jīng)、內分泌功能紊亂,由此引起的亞健康,又被稱為慢性疲勞綜合征。

2、由于種種利益交織沖突,社會人際關系變得復雜,家庭、社會和個人不順心的事情太多,使得每個人建立和處理人際關系變得更加謹慎和困難,可以導致人焦慮或恐懼,也可以導致亞健康。

3、個人生活和工作方式不科學,如抽煙、酗酒、體力活動少、作息不規(guī)律,都會破壞人體正常的平衡。

4、環(huán)境污染,包括噪聲污染、水污染、空氣污染、廢氣、垃圾、工業(yè)、及射線等污染,嚴重損害人們的生存環(huán)境,都會導致人抵抗力下降,是亞健康廣泛存在的主要原因。

5、有一些遺傳因素、自然老化,可能也和亞健康有關。

如何預防亞健康

01

合理的工作安排

人之所以感到疲勞,首先是情緒使人的身體緊張?,F(xiàn)在的人都在為工作、學習、夢想而努力拼搏,他們往往熬夜、作息不規(guī)律、忘吃飯。因此要學會放松,讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立可行的目標定向,切忌由于自我的期望值過高而無法實現(xiàn),進而導致壓力。

但這樣會拖垮身體。應該合理的安排工作、做到勞逸結合,這樣不止可提高效率,還能減輕工作壓力。

02

經(jīng)常鍛煉身體

建議每天堅持運動。每天堅持運動,保證微汗狀態(tài)下運動40分鐘可以有效的提高患者機體運動能力,改善患者的飲食狀況,同時可以促進患者睡眠等一些情況。

而且一些運動簡單、不花錢。像慢跑、跳繩、騎自行車等。

03

合理飲食

飲食與人體的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)都密切相關。首先應做到準時準點吃飯,不暴飲暴食。然后要保證膳食均衡,不挑食,這樣才能全面的攝入人體所需的全部營養(yǎng)。

除此之外,飲食結構的調整,建議低鹽低脂低糖高優(yōu)質蛋白飲食,通過飲食結構調整,可以增強患者的免疫力,預防亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)。

04

穩(wěn)定的情緒

目前情緒因素會導致患者出現(xiàn)焦慮,緊張,抑郁,失眠等情況,甚至影響患者的免疫功能。平時要保證情緒的穩(wěn)定,這樣可以減少由于情緒因素所導致的亞健康狀態(tài)。

以上這些都是關于亞健康的介紹,做好這些改善是可以幫助大家恢復健康。想要預防好亞健康,重要的還是養(yǎng)成健康的生活習慣,做好及時的預防可以幫助大家遠離亞健康。

本文圖片來源:攝圖網(wǎng)

作者介紹

程春梅

無錫市錫山人民醫(yī)院

老年科 副主任醫(yī)師

簡介:1997年畢業(yè)于安徽省蚌埠醫(yī)學院臨床醫(yī)學系,2007年在上海瑞金醫(yī)院內分泌科進修,曾任無錫市中西醫(yī)結合學會內分泌專業(yè)學會委員,對全科醫(yī)學,老年科、內分泌科的常見病,多發(fā)病及各種疑難雜癥有豐富的臨床診治經(jīng)驗。

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