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腰腹贅肉多怎么辦？學(xué)習(xí)這5個(gè)方法，讓腰圍下降5cm！

方法1、記錄自己每天的卡路里攝入，嚴(yán)格監(jiān)督自己的熱量攝入。想要減掉腹部贅肉，我們需要降低熱量攝入，建議，減肥期間，你每天的熱量攝入比平時(shí)少500大卡，如果你以前一天熱量攝入是2500大卡，減肥期間可以控制在2000大卡左右。

為了避免饑餓感的出現(xiàn)，我們可以用低熱量、輕加工食物代替高熱量、過(guò)度加工食物，比如大量的蔬菜、低脂肪高蛋白的雞胸肉、蛋類(lèi)、魚(yú)肉，消化時(shí)間更久的粗糧、雜糧（紅薯、土豆、燕麥、糙米等），可以有效減少脂肪堆積，提升燃脂效率。

方法2、多吃高纖維、有助于刮脂的蔬菜，我們可以多吃一些有助于抑制脂肪的芹菜、苦瓜、黃瓜、番茄、冬瓜、西藍(lán)花、生菜等食物，每餐的蔬菜分量占據(jù)一半左右，可以有效預(yù)防避免問(wèn)題，讓小腹更快瘦下來(lái)。

方法3、選對(duì)水果。不同的水果含糖量不同，減肥期間你要遠(yuǎn)離芒果、荔枝、榴蓮之類(lèi)的高糖分食物，可以選擇草莓、橙子、火龍果之類(lèi)的水果，水果在飯前吃，飯后不要吃。

方法4、用溫開(kāi)水代替各種飲料、啤酒，水是沒(méi)有熱量的，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減緩饑餓感的出現(xiàn)。

而充足的喝水量可以加速?gòu)U物排出，讓你更快瘦下來(lái)，恢復(fù)平坦小腹。建議，戒掉各種飲料，每天喝水量在2L以上，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充。

方法5、保持健身鍛煉的習(xí)慣。想要燃燒腹部贅肉，開(kāi)合跳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，每天10分鐘開(kāi)合跳，可以鍛煉四肢跟腰腹肌群，促進(jìn)脂肪的燃燒，讓小腹更快瘦下來(lái)。

同時(shí)，保持隔天一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，每次進(jìn)行5-6組，每組15-20個(gè)，幫你強(qiáng)化身體的幾個(gè)大肌群，還能帶動(dòng)腹部肌群的發(fā)展，有助于塑造身材線條，幫你恢復(fù)緊實(shí)的腹部肌群。

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