在蔬菜中含有大量的植物纖維，可以幫助我們消耗體內(nèi)的糖分以及對脂肪的吸收。如果你餓了，那就吃點啥蔬菜吧!

　　其次，推薦食味噌湯等溫?zé)岬臏?，提高身體溫度，加強(qiáng)代謝。在主食前飲用，可以促進(jìn)飯后的消化，并且易產(chǎn)生飽腹感，間接控制飲食量。

　　原則二 保持愉悅的心情享受美食

　　研究表明，心情也是影響體重的重要因素，MM們在減肥的過程中，往往為了節(jié)食，許多喜歡吃的食物都不能碰，被迫選擇清淡全素的食物，長期下來食欲得不到滿足感，會產(chǎn)生焦躁情緒及厭倦感，間接印象到食物的消化與吸收。為了更好更持久的堅持減肥飲食持久戰(zhàn)，要調(diào)節(jié)自身的心理，帶著幸福感進(jìn)食，這樣內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)受到心情的影響會增加脂肪燃燒率，進(jìn)食也可以瘦身。

　　原則三 如果想吃燒肉，就選擇紅色肉質(zhì)

　　喜歡肉類的MM，可以選擇紅色肉質(zhì)的肉類，紅色肉類中含有促進(jìn)脂肪燃燒的成分，羊肉、牛肉、豬肉以上按順序排列含有豐富的燃燒脂肪的物質(zhì)，這是雞肉中所沒有的。燒肉的口味盡量清淡少鹽，同時搭配各種蔬菜進(jìn)行食用，可以促進(jìn)腸胃的消化蠕動，緩解肉質(zhì)油膩。同時注意攝取量，不要過度，根據(jù)自身的運動量考量，避免造成能量過剩脂肪貯存。

　　原則四 減肥也可以食用米飯

　　米飯作為碳水化合物，在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，以脂肪的形式貯存體內(nèi)，所以減肥中MM都會選擇將米飯屏蔽。其實這是不健康的，長期不食用米飯，會造成體內(nèi)由糖分增殖的腸內(nèi)細(xì)菌減少，打破腸道平衡，引起疾病。其實減肥的天敵是小麥粉。小麥粉可以使身體變冷，易導(dǎo)致肥胖，同樣的進(jìn)食，避免選擇面包糕點等，飯團(tuán)及便當(dāng)更為健康。

　　原則五 如果深夜進(jìn)食，第二天早餐選擇水&水果

　　如果深夜食用夜宵，為了保證體內(nèi)能量攝取平衡，第二天早餐進(jìn)行飲食內(nèi)容調(diào)節(jié)是必要的。中午作為排泄及體內(nèi)凈化時間段，早餐就飲用常溫水一杯加1種水果(用單手可以負(fù)載的量為宜)。生的水果中含有豐富的維他命、幫助代謝的酶、利尿作用的鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，可以有效的幫助體內(nèi)毒素及廢物的排出，一天中，也可以選擇空閑時間飲用一杯鮮榨果汁，給腸胃適當(dāng)?shù)男菹?，健康減肥雙豐收。

　　結(jié)語：你還在為減肥而苦惱吧，你還在痛苦的節(jié)食嗎?那就不要了，上述小編介紹的這減肥的方法你學(xué)會了嗎?讓你不用節(jié)食也能輕松的瘦下來哦，趕緊試試吧，另外小編在這里提醒大家，減肥不要太急哦!

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