張惠妹和鄭欣宜，已經(jīng)是“胖界”的代表人物，最近這兩個人又分別爆出消息，但對粉絲來說則是一家歡喜一家愁：阿妹終于瘦了！鄭欣宜卻胖回了90公斤。這樣忽胖忽瘦的，真是讓人著急。到底怎么減肥不反彈呢？下面就跟著減肥小編一起去看看吧！

據(jù)臺灣媒體報道，27歲的鄭欣宜是已故港星沈殿霞和鄭少秋的女兒，她似乎遺傳到媽媽的易胖基因，167公分的她曾胖到106公斤，減肥“抗?fàn)幨贰遍L達(dá)10年，一度成功瘦到58公斤，最近竟又復(fù)胖至90公斤，再現(xiàn)水桶腰，但她肥得很開心：“我沒有自暴自棄?！?/p>

而張惠妹的新歌《三月》終于現(xiàn)“聲”。這次她在造型上也大膽突破，將頭發(fā)染成銀色，漂白、染色的過程長達(dá)7個小時。不過代價就是頭發(fā)斷了好多根，讓阿妹直呼：“好痛!”首波概念照出爐后，亮眼的銀發(fā)著實吸睛，但是除此之外，更讓人挪不開眼睛的是張惠妹明顯瘦下來的身材。

鄭欣宜的“胖瘦史”深入八卦請戳這里

24日，她現(xiàn)身中環(huán)的咖啡廳，肥胖身形又曝光，她對記者笑說：“沒有不開心，體重我一直沒公開，一直都是大家猜測，覺得我多胖沒關(guān)系，最重要的是繼續(xù)聽我唱歌、看我演戲。”

鄭欣宜8歲時被診斷膽固醇超高兼高血壓，青春期體重過百，如今她強調(diào)自己健康快樂，她說：“我覺得胖瘦不該框死1個人的命運，很多人跟我說‘哇，有沒有搞錯?干嘛自暴自棄讓自己變肥?’我沒有，其實我今年簽進(jìn)新公司，不斷有新工作。老板叫我每年要健康檢查，健康很正常?！绷硪徽f法，她為了新片《辣警霸王花》飾演肥警花，所以沒刻意減肥。

不知道從什么時候開始，提到張惠妹給人的感覺是胖到臃腫的樣子的。還有各種的名言來加深印象：“四月不減肥，五月張惠妹?！爆F(xiàn)如今，小編只能說，張惠妹都瘦了，你還好意思再胖嗎?

從照片中我們看到張惠妹明顯小了一大圈，仿佛回到了她“瘦瘦”的時代。不過肯定還是會有網(wǎng)友高呼阿妹的照片肯定借助了高科技的PS手段!不過沒關(guān)系，小編教你，不借助PS，怎么才能“瘦成張惠妹”。

除了控制總熱量之外，什么時候吃，對于減重者來說，也很重要!

國外研究顯示，在控制總熱量的情況下，早餐一餐吃掉當(dāng)日近半熱量的話，不僅能夠瘦得下來，比起時下流行的低碳水化合物減肥法，這種飲食型態(tài)甚至更容易維持減重成果。

國內(nèi)開業(yè)中醫(yī)師鄒瑋倫實際實踐這種“大”早餐減肥法，一個早上吃掉兩個中式飯團(tuán)，配合針灸、經(jīng)期減肥等，順利在9個月中，從78公斤一路瘦到53公斤，并且維持這樣的體重超過8年!

◎什么是大早餐減肥法?

大早餐減肥法最著名的倡議者之一─戴妮拉博士(Dr. Daniela Jakubowicz)認(rèn)為，對于減重者來說，吃對時間非常重要?！帮嬍硲?yīng)該要跟身體需求同步”，人體最需要熱量的時候是白天。所以要成功減重，就應(yīng)該要將絕大多數(shù)的熱量放在第一餐，也就是早餐。

她建議早餐中，應(yīng)該以大量蛋白質(zhì)，配合適量碳水化合物，再加少量油脂是最好的搭配。一個早餐喝兩杯低脂牛奶或是豆?jié){、優(yōu)格，甚至來點瘦牛肉或雞肉卷餅，能夠提供一個早上、甚至到下午的能量所需，也能夠維持血糖穩(wěn)定。重點是，一定要在9點以前吃完。

她曾經(jīng)做過一項試驗，讓96名過重的女性分成兩組，兩組每天攝取的熱量都控制在1100到1450大卡間，其中一組把整天所需要的熱量中的一半在早餐吃掉，另一組則是采行低碳水化合物減重法，且早餐熱量不到全日的1/3。

經(jīng)過4個月減重期后，采行低碳水化合物的減重者少了28磅(約12.7公斤，1磅等于0.45359公斤)，看起來似乎比只瘦23磅的大早餐組成員成果更好。不過，進(jìn)入后面4個月的觀察期后，情況卻改變，低碳水化合物的人沒有繼續(xù)變瘦，反而增加了18磅回來，倒是大早餐組的成員體重持續(xù)減輕，8個月期間，“大”早餐組瘦了近40磅，幾乎是她們體重的1/5，另一組卻只瘦了5%。

研究人員認(rèn)為，幾乎不吃米飯、不吃淀粉的低碳水化合物飲食雖能快速減重，但身體長期累積對碳水化合物的渴望，特別容易復(fù)胖。配合身體代謝與渴望的大早餐飲食，剛好相反。

中醫(yī)師鄒瑋倫采大早餐減重的變形版─半日斷食法。因為她是一個很難忍受挨餓的人，所以她早上6點就吃早餐，份量比平常多很多，有時甚至到正常的一倍半。

例如一個早上就可以吃掉兩個中式飯團(tuán)，但到了中午就簡單吃，喝杯無糖豆?jié){、黑咖啡，最多配合簡單的蔬果沙拉，晚餐一定在6點半以前吃，份量完全正常，重點是不能太晚吃。

大約在吃完晚餐后5個半小時睡覺，如此一來，從晚餐到早餐，大約有12個小時沒有吃飯，也就是半日斷食。她每周采行3天這種半日斷食，配合針灸及經(jīng)期減肥，9個月就順利瘦下25公斤。

她建議，要采行這種方式，早餐吃自己平常喜歡的東西就對了，只是份量要放大到原本的1.5倍。

◎鄒瑋倫醫(yī)師自創(chuàng)減肥飲食秘訣

●飲食秘訣一：半日斷食減肥法

早餐、晚餐之間的間隔拉長到12個小時，一周3天。

例如：早上6點吃了早餐以后，就等到晚上6點再吃晚餐。因為中間有12個小時的間隔，所以早餐可以多吃一點，甚至到正常的1.5倍的份量都可以。

●飲食秘訣二：配合經(jīng)期減肥

生理期過后第一周，趁著身體處于高代謝時，好好控制飲食并且適度運動。

第二周代謝率下降，別沮喪，要繼續(xù)維持飲食控制。

第三周會食欲大開，千萬克制住食欲，別被水腫打敗。

第四周經(jīng)期來時，提供身體足夠鐵質(zhì)、纖維質(zhì)及均衡營養(yǎng)。

減肥容易反彈的原因：

1、使用錯誤的減肥方法

很多人在減肥的時候，追求快速，往往使用極端的減肥方法或者錯誤的減肥方法，也許在短時間快速地瘦下來了，但是非常容易反彈，很重要的原因是減掉的是水分而不是脂肪，不僅瘦不下來，而且還嚴(yán)重影響身體的健康。

2、中斷減肥行動

很多人在減肥初期減肥效果非常好，于是往往以為以為已經(jīng)達(dá)到了減肥效果，或者減肥效果不顯著，于是中斷了減肥行動，這樣不僅達(dá)不到減肥效果，還非常容易出現(xiàn)反彈的情況。

3、不良的生活習(xí)慣

人體變胖的一個重要原因是不良的生活習(xí)慣，暴飲暴食、缺乏運動、營養(yǎng)不均衡等都會讓身體變得更加臃腫，更別說瘦得健康。因此想要減肥或者不反彈，不良的生活習(xí)慣一定要改掉。

減肥不反彈應(yīng)做到以下幾點

1、瘦身，重點減脂

體重減輕不等于瘦身(減少脂肪)。因為身體水分流失(利尿、腹瀉、饑餓)和肌肉蛋白質(zhì)分解(饑餓)都會引起體重下降，所以，減重≠瘦身。

2、盡量避免單一食品瘦身法

無論是香蕉、蘋果、雞蛋還是苦瓜、酸奶，這些瘦身作用絕佳的食品，如果每天只吃某一種食物的話，這完全不是我們追求的健康減肥方式哦。

3、養(yǎng)成易瘦習(xí)慣

很多時候長胖是因為生活中的不良習(xí)慣造成的，所以瘦身應(yīng)關(guān)注小細(xì)節(jié)，例如能站不要坐著，能走路不要坐車，家里零食不要放在顯眼的位置，平時無論站著還是坐著都保持收腹習(xí)慣等等。

4、倒著走路

利用早晨和傍晚的閑暇時間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，矯正駝背的姿勢。

5、散步

如果你僅僅是以減肥為目的去散步的話，很容易就會感到乏味而半途而廢。因此你可以逛逛街、去風(fēng)景好的地方看看風(fēng)景，這樣既不會感到乏味無聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但記住千萬不要勉強自己。

注意事項

倒著走路會使膝蓋的運動負(fù)荷量增大，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應(yīng)，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應(yīng)的。

張惠妹瘦了鄭欣宜胖了，不反彈才是減肥關(guān)鍵，總結(jié)反彈的原因，在減肥過程中避開這些因素，讓你減肥不懼反彈。如果你還想了解更多有效的方法，小編為你推薦：控制食欲+飲食減肥 保持好身材的絕妙良方