張惠妹和鄭欣宜,已經(jīng)是“胖界”的代表人物,最近這兩個人又分別爆出消息,但對粉絲來說則是一家歡喜一家愁:阿妹終于瘦了!鄭欣宜卻胖回了90公斤。這樣忽胖忽瘦的,真是讓人著急。到底怎么減肥不反彈呢?下面就跟著減肥小編一起去看看吧!
據(jù)臺灣媒體報道,27歲的鄭欣宜是已故港星沈殿霞和鄭少秋的女兒,她似乎遺傳到媽媽的易胖基因,167公分的她曾胖到106公斤,減肥“抗?fàn)幨贰遍L達(dá)10年,一度成功瘦到58公斤,最近竟又復(fù)胖至90公斤,再現(xiàn)水桶腰,但她肥得很開心:“我沒有自暴自棄?!?/p>
而張惠妹的新歌《三月》終于現(xiàn)“聲”。這次她在造型上也大膽突破,將頭發(fā)染成銀色,漂白、染色的過程長達(dá)7個小時。不過代價就是頭發(fā)斷了好多根,讓阿妹直呼:“好痛!”首波概念照出爐后,亮眼的銀發(fā)著實吸睛,但是除此之外,更讓人挪不開眼睛的是張惠妹明顯瘦下來的身材。
鄭欣宜的“胖瘦史”深入八卦請戳這里
24日,她現(xiàn)身中環(huán)的咖啡廳,肥胖身形又曝光,她對記者笑說:“沒有不開心,體重我一直沒公開,一直都是大家猜測,覺得我多胖沒關(guān)系,最重要的是繼續(xù)聽我唱歌、看我演戲。”
鄭欣宜8歲時被診斷膽固醇超高兼高血壓,青春期體重過百,如今她強調(diào)自己健康快樂,她說:“我覺得胖瘦不該框死1個人的命運,很多人跟我說‘哇,有沒有搞錯?干嘛自暴自棄讓自己變肥?’我沒有,其實我今年簽進(jìn)新公司,不斷有新工作。老板叫我每年要健康檢查,健康很正常?!绷硪徽f法,她為了新片《辣警霸王花》飾演肥警花,所以沒刻意減肥。
不知道從什么時候開始,提到張惠妹給人的感覺是胖到臃腫的樣子的。還有各種的名言來加深印象:“四月不減肥,五月張惠妹?!爆F(xiàn)如今,小編只能說,張惠妹都瘦了,你還好意思再胖嗎?
從照片中我們看到張惠妹明顯小了一大圈,仿佛回到了她“瘦瘦”的時代。不過肯定還是會有網(wǎng)友高呼阿妹的照片肯定借助了高科技的PS手段!不過沒關(guān)系,小編教你,不借助PS,怎么才能“瘦成張惠妹”。
除了控制總熱量之外,什么時候吃,對于減重者來說,也很重要!
國外研究顯示,在控制總熱量的情況下,早餐一餐吃掉當(dāng)日近半熱量的話,不僅能夠瘦得下來,比起時下流行的低碳水化合物減肥法,這種飲食型態(tài)甚至更容易維持減重成果。
國內(nèi)開業(yè)中醫(yī)師鄒瑋倫實際實踐這種“大”早餐減肥法,一個早上吃掉兩個中式飯團(tuán),配合針灸、經(jīng)期減肥等,順利在9個月中,從78公斤一路瘦到53公斤,并且維持這樣的體重超過8年!
◎什么是大早餐減肥法?
大早餐減肥法最著名的倡議者之一─戴妮拉博士(Dr. Daniela Jakubowicz)認(rèn)為,對于減重者來說,吃對時間非常重要?!帮嬍硲?yīng)該要跟身體需求同步”,人體最需要熱量的時候是白天。所以要成功減重,就應(yīng)該要將絕大多數(shù)的熱量放在第一餐,也就是早餐。
她建議早餐中,應(yīng)該以大量蛋白質(zhì),配合適量碳水化合物,再加少量油脂是最好的搭配。一個早餐喝兩杯低脂牛奶或是豆?jié){、優(yōu)格,甚至來點瘦牛肉或雞肉卷餅,能夠提供一個早上、甚至到下午的能量所需,也能夠維持血糖穩(wěn)定。重點是,一定要在9點以前吃完。
她曾經(jīng)做過一項試驗,讓96名過重的女性分成兩組,兩組每天攝取的熱量都控制在1100到1450大卡間,其中一組把整天所需要的熱量中的一半在早餐吃掉,另一組則是采行低碳水化合物減重法,且早餐熱量不到全日的1/3。
經(jīng)過4個月減重期后,采行低碳水化合物的減重者少了28磅(約12.7公斤,1磅等于0.45359公斤),看起來似乎比只瘦23磅的大早餐組成員成果更好。不過,進(jìn)入后面4個月的觀察期后,情況卻改變,低碳水化合物的人沒有繼續(xù)變瘦,反而增加了18磅回來,倒是大早餐組的成員體重持續(xù)減輕,8個月期間,“大”早餐組瘦了近40磅,幾乎是她們體重的1/5,另一組卻只瘦了5%。
研究人員認(rèn)為,幾乎不吃米飯、不吃淀粉的低碳水化合物飲食雖能快速減重,但身體長期累積對碳水化合物的渴望,特別容易復(fù)胖。配合身體代謝與渴望的大早餐飲食,剛好相反。
中醫(yī)師鄒瑋倫采大早餐減重的變形版─半日斷食法。因為她是一個很難忍受挨餓的人,所以她早上6點就吃早餐,份量比平常多很多,有時甚至到正常的一倍半。
例如一個早上就可以吃掉兩個中式飯團(tuán),但到了中午就簡單吃,喝杯無糖豆?jié){、黑咖啡,最多配合簡單的蔬果沙拉,晚餐一定在6點半以前吃,份量完全正常,重點是不能太晚吃。
大約在吃完晚餐后5個半小時睡覺,如此一來,從晚餐到早餐,大約有12個小時沒有吃飯,也就是半日斷食。她每周采行3天這種半日斷食,配合針灸及經(jīng)期減肥,9個月就順利瘦下25公斤。
她建議,要采行這種方式,早餐吃自己平常喜歡的東西就對了,只是份量要放大到原本的1.5倍。
◎鄒瑋倫醫(yī)師自創(chuàng)減肥飲食秘訣
●飲食秘訣一:半日斷食減肥法
早餐、晚餐之間的間隔拉長到12個小時,一周3天。
例如:早上6點吃了早餐以后,就等到晚上6點再吃晚餐。因為中間有12個小時的間隔,所以早餐可以多吃一點,甚至到正常的1.5倍的份量都可以。
●飲食秘訣二:配合經(jīng)期減肥
生理期過后第一周,趁著身體處于高代謝時,好好控制飲食并且適度運動。
第二周代謝率下降,別沮喪,要繼續(xù)維持飲食控制。
第三周會食欲大開,千萬克制住食欲,別被水腫打敗。
第四周經(jīng)期來時,提供身體足夠鐵質(zhì)、纖維質(zhì)及均衡營養(yǎng)。
減肥容易反彈的原因:
1、使用錯誤的減肥方法
很多人在減肥的時候,追求快速,往往使用極端的減肥方法或者錯誤的減肥方法,也許在短時間快速地瘦下來了,但是非常容易反彈,很重要的原因是減掉的是水分而不是脂肪,不僅瘦不下來,而且還嚴(yán)重影響身體的健康。
2、中斷減肥行動
很多人在減肥初期減肥效果非常好,于是往往以為以為已經(jīng)達(dá)到了減肥效果,或者減肥效果不顯著,于是中斷了減肥行動,這樣不僅達(dá)不到減肥效果,還非常容易出現(xiàn)反彈的情況。
3、不良的生活習(xí)慣
人體變胖的一個重要原因是不良的生活習(xí)慣,暴飲暴食、缺乏運動、營養(yǎng)不均衡等都會讓身體變得更加臃腫,更別說瘦得健康。因此想要減肥或者不反彈,不良的生活習(xí)慣一定要改掉。
減肥不反彈應(yīng)做到以下幾點
1、瘦身,重點減脂
體重減輕不等于瘦身(減少脂肪)。因為身體水分流失(利尿、腹瀉、饑餓)和肌肉蛋白質(zhì)分解(饑餓)都會引起體重下降,所以,減重≠瘦身。
2、盡量避免單一食品瘦身法
無論是香蕉、蘋果、雞蛋還是苦瓜、酸奶,這些瘦身作用絕佳的食品,如果每天只吃某一種食物的話,這完全不是我們追求的健康減肥方式哦。
3、養(yǎng)成易瘦習(xí)慣
很多時候長胖是因為生活中的不良習(xí)慣造成的,所以瘦身應(yīng)關(guān)注小細(xì)節(jié),例如能站不要坐著,能走路不要坐車,家里零食不要放在顯眼的位置,平時無論站著還是坐著都保持收腹習(xí)慣等等。
4、倒著走路
利用早晨和傍晚的閑暇時間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效,而且又能促進(jìn)血液循環(huán),矯正駝背的姿勢。
5、散步
如果你僅僅是以減肥為目的去散步的話,很容易就會感到乏味而半途而廢。因此你可以逛逛街、去風(fēng)景好的地方看看風(fēng)景,這樣既不會感到乏味無聊,又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初,可能會感到全身疲憊,而且還會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象,但體力增強以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大,減肥效果也會越好,但記住千萬不要勉強自己。
注意事項
倒著走路會使膝蓋的運動負(fù)荷量增大,很容易對關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長,以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應(yīng),而且會很累,但只要堅持不懈地做下去自然就會適應(yīng)的。
張惠妹瘦了鄭欣宜胖了,不反彈才是減肥關(guān)鍵,總結(jié)反彈的原因,在減肥過程中避開這些因素,讓你減肥不懼反彈。如果你還想了解更多有效的方法,小編為你推薦:控制食欲+飲食減肥 保持好身材的絕妙良方