想瘦腿的朋友們請(qǐng)看這里，這里有給大家推薦一些能有助于瘦腿拉伸動(dòng)作，對(duì)瘦腿是有一些作用，如果能堅(jiān)持練習(xí)這些動(dòng)作有望有一天會(huì)擁有纖維苗條的雙腿，假如嫌自己腿粗不知道要怎么辦時(shí)，真的可以練習(xí)這些有能助瘦腿拉伸動(dòng)作，練習(xí)總歸還是有希望，若不練習(xí)連瘦腿的機(jī)會(huì)都沒(méi)有。

瘦腿拉伸動(dòng)作推薦：

1、雙手撐地，手掌的位置于肩膀下方，雙腳稍稍使力蹬地，盡可能讓腳跟的位置踩于地面，身體向前送出時(shí)，單腿膝關(guān)節(jié)再靠向同側(cè)的肘部，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作非常常見(jiàn)，相信大家都有見(jiàn)過(guò)，只是練習(xí)起來(lái)真的沒(méi)有那么容易，它對(duì)人的平衡力要求比較高，而且在練習(xí)時(shí)動(dòng)作體式變幻速度盡可能慢，每一個(gè)體式都要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)，只有這樣才能達(dá)到鍛煉效果。在單腿膝蓋靠近同側(cè)肘部后，側(cè)腳尖稍稍點(diǎn)起，身體在向后拉時(shí)，肩膀的部位要稍稍向地面推開(kāi)，同時(shí)單腿向外蹬出，不僅可拉伸腿部，同時(shí)也能拉伸整個(gè)背部。整體下來(lái)要左右兩側(cè)交替進(jìn)行，左右兩側(cè)各做2組/天，這是最少要求，若運(yùn)動(dòng)能力可以，則可以加量。

2、身體自然站立，單腳向前跨出一大步，腳趾與手指保持在同一線上，同樣后腳腳趾蹬地，把身體的重心向前移，感覺(jué)前腿部肌肉有被拉伸，比起上一個(gè)體式來(lái)說(shuō)，這個(gè)體式稍稍侍輕松一些，同樣左右各兩組，最少完成4組/天。

3、身體自然平躺，大腿貼向于腹部，在身體穩(wěn)定后，嘗試著自然活動(dòng)腳趾，放松腳掌，同樣左右各練習(xí)多次。

以上推薦了幾個(gè)相對(duì)比較簡(jiǎn)單的瘦腿拉伸動(dòng)作，這些動(dòng)作適合在參與一些大型運(yùn)動(dòng)后練習(xí)，可提升運(yùn)動(dòng)效率，避免出現(xiàn)肌肉酸痛感。瘦腿瘦身其實(shí)也并沒(méi)有大家想象的那么難，只要選擇的方法對(duì)了，且堅(jiān)持正確的方法，瘦腿成功的機(jī)會(huì)是非常大的。

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