原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥，我們要明確的一點(diǎn)：減肥，并不是降低體重，最重要的就是減掉身體多余的脂肪，降低體脂率，才能讓我們的身材瘦下來(lái)。

那么，如何快速有效地減掉身體內(nèi)多余的脂肪，是我們?cè)撊ソ鉀Q的！只有選對(duì)正確的減脂方法，才能夠讓脂肪被燃燒消耗掉。

筆者分享這4個(gè)降低體脂率的方法，堅(jiān)持2個(gè)月，讓你的體重下降，身材還能夠暴瘦一圈！

第一個(gè)方法，控制熱量，減少熱量的攝入

肥胖的人，一定是因?yàn)闊崃繑z入過(guò)高，從而導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪過(guò)剩。那么，只有減少熱量的攝入，才能讓你的身體熱量控制下來(lái)。而節(jié)食減肥的方法，只會(huì)降低你的代謝，并不能讓你真正地瘦下來(lái)，還會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉流失，身體代謝下降。

減肥期間，我們可以用手機(jī)下載個(gè)APP大概估算一下你每天攝入的熱量，然后每天攝入的熱量至少要比之前少300-400大卡，這樣才能使得熱量的攝入下降。

第二個(gè)方法、不要習(xí)慣“光盤(pán)”

你知道什么是光盤(pán)嗎？就是我們從小到大都有個(gè)習(xí)慣就是吃東西不可以剩下，因?yàn)槔速M(fèi)糧食是不好的，很多人就養(yǎng)成了每次吃飯都是“光盤(pán)”。雖然這種習(xí)慣很好，但是對(duì)你來(lái)講就是很難瘦下來(lái)的。

想要瘦下來(lái)，就要不貪吃，不要進(jìn)行“光盤(pán)”，為了不要浪費(fèi)糧食，其實(shí)不建議每餐都煮太多，吃飯一定不可以吃撐，把胃口撐大了，無(wú)論如何你怎么減肥都是瘦不下。吃飯的時(shí)候，我們每餐只需要8分飽就可以了。

第三個(gè)方法，多吃一些高纖維的食物

日常生活中的果蔬，以及雜糧，粗糧等，我們都是可以吃的，但是對(duì)于一些高熱量的食物最好就是遠(yuǎn)離，因?yàn)闊崃空娴奶吡恕?/p>

一個(gè)漢堡就達(dá)到了400大卡，一盤(pán)200g的西蘭花的熱量（100大卡）簡(jiǎn)直就是超出太多了，但是西蘭花也能夠讓你有很強(qiáng)的飽腹感。

減肥期間選對(duì)食材很重要，對(duì)于肉類(lèi)的選擇，可以選雞胸肉，瘦肉以及牛肉，深海魚(yú)等，輕加工的方式就可以了。

第四個(gè)方法、每周4次以上的有氧運(yùn)動(dòng)+3次的力量訓(xùn)練

1、每周至少要有4次以上的運(yùn)動(dòng)，才能夠讓你加快燃脂減脂的速度。如果一周你運(yùn)動(dòng)都不到3次，那么你減肥的效率和效果肯定會(huì)很差。

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以通過(guò)跑步，快走，以及游泳等方式來(lái)減脂，降低體脂率。而當(dāng)你覺(jué)得你的身體能夠適應(yīng)更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，那么可以選擇跳繩，開(kāi)合跳，波比跳以及HIIT間歇訓(xùn)練等方式來(lái)減脂了。

2、每周都要進(jìn)行力量訓(xùn)練，如果你不想你減肥成功后容易反彈。如果你不想你減肥成功后的身材變得扁平，那么做力量訓(xùn)練可以有效地緩解這些情況哦。

我們?cè)诩业臅r(shí)候可以做深蹲，俯臥撐以及箭步蹲等簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，可以減少肌肉的流失，提高身體的代謝，促進(jìn)身體加快燃脂減脂的速度。

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#百里挑一#

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