4個(gè)方法降低體脂率,堅(jiān)持2個(gè)月,讓你身材暴瘦一圈
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
減肥,我們要明確的一點(diǎn):減肥,并不是降低體重,最重要的就是減掉身體多余的脂肪,降低體脂率,才能讓我們的身材瘦下來(lái)。
那么,如何快速有效地減掉身體內(nèi)多余的脂肪,是我們?cè)撊ソ鉀Q的!只有選對(duì)正確的減脂方法,才能夠讓脂肪被燃燒消耗掉。
筆者分享這4個(gè)降低體脂率的方法,堅(jiān)持2個(gè)月,讓你的體重下降,身材還能夠暴瘦一圈!
第一個(gè)方法,控制熱量,減少熱量的攝入
肥胖的人,一定是因?yàn)闊崃繑z入過(guò)高,從而導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪過(guò)剩。那么,只有減少熱量的攝入,才能讓你的身體熱量控制下來(lái)。而節(jié)食減肥的方法,只會(huì)降低你的代謝,并不能讓你真正地瘦下來(lái),還會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不良,肌肉流失,身體代謝下降。
減肥期間,我們可以用手機(jī)下載個(gè)APP大概估算一下你每天攝入的熱量,然后每天攝入的熱量至少要比之前少300-400大卡,這樣才能使得熱量的攝入下降。
第二個(gè)方法、不要習(xí)慣“光盤(pán)”
你知道什么是光盤(pán)嗎?就是我們從小到大都有個(gè)習(xí)慣就是吃東西不可以剩下,因?yàn)槔速M(fèi)糧食是不好的,很多人就養(yǎng)成了每次吃飯都是“光盤(pán)”。雖然這種習(xí)慣很好,但是對(duì)你來(lái)講就是很難瘦下來(lái)的。
想要瘦下來(lái),就要不貪吃,不要進(jìn)行“光盤(pán)”,為了不要浪費(fèi)糧食,其實(shí)不建議每餐都煮太多,吃飯一定不可以吃撐,把胃口撐大了,無(wú)論如何你怎么減肥都是瘦不下。吃飯的時(shí)候,我們每餐只需要8分飽就可以了。
第三個(gè)方法,多吃一些高纖維的食物
日常生活中的果蔬,以及雜糧,粗糧等,我們都是可以吃的,但是對(duì)于一些高熱量的食物最好就是遠(yuǎn)離,因?yàn)闊崃空娴奶吡恕?/p>
一個(gè)漢堡就達(dá)到了400大卡,一盤(pán)200g的西蘭花的熱量(100大卡)簡(jiǎn)直就是超出太多了,但是西蘭花也能夠讓你有很強(qiáng)的飽腹感。
減肥期間選對(duì)食材很重要,對(duì)于肉類(lèi)的選擇,可以選雞胸肉,瘦肉以及牛肉,深海魚(yú)等,輕加工的方式就可以了。
第四個(gè)方法、每周4次以上的有氧運(yùn)動(dòng)+3次的力量訓(xùn)練
1、每周至少要有4次以上的運(yùn)動(dòng),才能夠讓你加快燃脂減脂的速度。如果一周你運(yùn)動(dòng)都不到3次,那么你減肥的效率和效果肯定會(huì)很差。
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以通過(guò)跑步,快走,以及游泳等方式來(lái)減脂,降低體脂率。而當(dāng)你覺(jué)得你的身體能夠適應(yīng)更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了,那么可以選擇跳繩,開(kāi)合跳,波比跳以及HIIT間歇訓(xùn)練等方式來(lái)減脂了。
2、每周都要進(jìn)行力量訓(xùn)練,如果你不想你減肥成功后容易反彈。如果你不想你減肥成功后的身材變得扁平,那么做力量訓(xùn)練可以有效地緩解這些情況哦。
我們?cè)诩业臅r(shí)候可以做深蹲,俯臥撐以及箭步蹲等簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練,可以減少肌肉的流失,提高身體的代謝,促進(jìn)身體加快燃脂減脂的速度。
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