四月不減肥，六月徒傷悲，是時(shí)候逼自己認(rèn)真減一次肥了。女生的大姨媽是不是一個(gè)讓人又愛又恨的家伙？來或者不來都會(huì)讓人不舒服。

不過凡事都是有利有弊的，生理期真的是一個(gè)老天賜給女生的減肥黃金期。

關(guān)于生理期減肥瘦身的思路，我總結(jié)了5點(diǎn)，趕緊點(diǎn)贊收藏，下次經(jīng)期來的時(shí)候可以安排上。

1、誤區(qū)

生理期的前后因?yàn)樯眢w分泌激素的原因，一定會(huì)導(dǎo)致身體鎖水的現(xiàn)象，所以，體重上漲2~3斤是屬于正常現(xiàn)象，不用過分的焦慮。還有，不要相信哪些說生理期狂吃不胖的言論。

2、生理期前一周

這一周身體內(nèi)的雌激素和黃體酮大幅的下降，情緒波動(dòng)會(huì)很大，而且非?？释砸恍┨鹗常ū热缒滩?、飲料、零食、甜點(diǎn)、餅干等），可以稍微吃點(diǎn)來緩解過分強(qiáng)烈的食欲，但一定要注意不能暴飲暴食。

這一周可以多吃一些含鉀的食物（鉀元素可以很好的幫助穩(wěn)定情緒），比如空心菜、土豆、豆類、堅(jiān)果類、牛油果、菠菜、香蕉、黑咖啡等。

運(yùn)動(dòng)方面以塑形溫和為主，建議可以做一些瑜伽類的運(yùn)動(dòng)。

3、生理期

這時(shí)候我們的情緒會(huì)非常低落，容易暴躁，那我們可以多吃一些含鐵元素的食物（如下圖），避免吃刺激性的食物，比如喝酒、喝咖啡，少吃辣椒、姜、蒜等。

很多女生在生理期肚子會(huì)有墜墜的感覺，一般女生都會(huì)給自己吃點(diǎn)紅棗、喝點(diǎn)紅糖水，但其實(shí)這兩樣補(bǔ)血的效果微乎其微，并且熱量很高。其實(shí)，姐妹們想要緩解痛經(jīng)，多喝熱水真的很好用。這周盡量避免運(yùn)動(dòng)。

4、生理期結(jié)束第一周

這一周是減肥掉秤的黃金期，一定不能浪費(fèi)，利用好了可以事半功倍。之前所說的激素都回來了，而且可以幫助我們加倍提高燃脂效果。

飲食方面，要選擇低碳高蛋白質(zhì)的飲食方式，盡量按照“蔬菜——肉類——主食”（飯前喝一碗清湯效果會(huì)更好）這個(gè)順序吃飯，不僅可以緩解血糖升高的速度，還能減少熱量的攝入。

如果你還覺得掉秤慢，可以采用16+8飲食法（即在一天內(nèi)的8小時(shí)吃完一日三餐，剩下的16小時(shí)不吃任何引起血糖波動(dòng)的食物和飲品）。

運(yùn)動(dòng)方面，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)頻率為一周3~4次，每次30~60分鐘，比如跑步、跳繩、游泳、騎車、有氧操等。

還有，每天要保證2000ml的飲水量，以及保證充足的睡眠。

5、生理期結(jié)束第二周

這一周新材代謝趨于平穩(wěn)，可能你不管怎么吃怎么運(yùn)動(dòng)，都不怎么會(huì)掉秤了，這個(gè)時(shí)候不用焦慮，只要平穩(wěn)的度過這周就能迎來下一次的減脂黃金期。

這一周可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，比如堅(jiān)果、牛油果等，避免高熱量的水果，比如榴蓮、菠蘿蜜、荔枝、大棗、山竹等。

運(yùn)動(dòng)方面可以增加力量塑形訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)頻率為一周3次左右。

如果你能在這里有一個(gè)小小的成長，也算是我堅(jiān)持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教練，帶你做一個(gè)開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，感謝點(diǎn)贊，感謝收藏，感謝遇見你~~

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