增肌減脂

三伏天的季節(jié)，也是減肥的黃金時間段，這個天氣溫度比較高，身體為了保持恒溫會進行散熱，新陳代謝水平也會更快。

那么，減肥的人，怎么才能利用三伏天快速瘦下來呢？只需要做到這幾點：

第一：學(xué)會健康飲食

遠離各種高油鹽、高糖分的加工食品，尤其的薯片、炸雞、油條、漢堡、餅干、蛋糕之類的食物，不但熱量高，讓你發(fā)胖，還不利于健康，會加重身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致廢物堆積。

利用三伏天身體新陳代謝比較快的特點，我們要拒絕外賣零食，自己做飯，學(xué)會清淡飲食，多吃高纖維蔬菜，低脂肪高蛋白食物，優(yōu)質(zhì)碳水，均衡膳食營養(yǎng)，飯吃八分飽即可，這樣既能控制卡路里攝入，還能讓身體更加運轉(zhuǎn)，讓你健康的瘦下來。

分享一份減脂三餐食譜，熱量值為1200大卡：

早餐：2片全麥面包+一個荷包蛋+一杯純牛奶

午餐：250g蒜蓉生菜+120g白灼蝦+100g雜糧飯

晚餐：250g水煮菜心+120g煎雞胸肉+一個水煮土豆

第二：三伏天要多喝水

天氣熱更要多喝水，避免身體脫水，體內(nèi)水分不足而影響代謝水平。我們要戒掉各種飲料、啤酒的愛喝，多喝水跟茶。

每天喝水量為10杯水，一杯水200-250ml，可以給身體補充水分，稀釋血液濃度，有助于廢物的排出。

第三：適當(dāng)運動流汗

我們要督促自己動起來，讓自己流汗，可以提升活動代謝。大體重基數(shù)的人可以從快走、騎行、游泳開始，中小基數(shù)的人可以選擇跑步、健身操、打球等運動，每次鍛煉時間在40分鐘。

此外，每周安排2-3次力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、山羊挺身、臥推、硬拉之類的復(fù)合動作鍛煉身體肌群，這樣可以預(yù)防肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝值，提升燃脂塑形效率。

第四：每天泡腳20分鐘

三伏天泡腳效果是非常好的，泡腳可以提升體溫，趕走體內(nèi)濕氣寒氣，加速身體新陳代謝，從而降低體重。

睡前泡腳還能提升睡眠質(zhì)量。每天保證充足睡眠，有助于身體機能的修復(fù)，白天更加高效運轉(zhuǎn)，從而提升代謝水平。

第五：睡前4小時不進食

吃宵夜是減肥的一個大忌，大部分喜歡吃宵夜的人，身材都不會太瘦。睡前吃東西會影響睡眠時間，還會讓多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。

減肥的人應(yīng)該做到晚餐早點吃，避開宵夜，早一點入睡，帶著饑餓感入睡，可以讓你晚上持續(xù)燃脂，第二天起來會發(fā)現(xiàn)掉秤很明顯。

堅持這5個方法，可以讓你在三伏天成功瘦下來，收獲理想的體重，趕緊學(xué)起來吧。