怎么在一個月內(nèi)減肥15斤？首先，你要明確的是，減肥減掉的是體重還是脂肪。

如果減肥你減的是體重，這是很容易的。因為身體水分流失、廢物排出都會導致體重下降，但是，這樣的減重方法并不能讓你真正瘦下來。

而肥胖的關鍵的體脂率超標，我們只有減掉體內(nèi)多余脂肪，控制體脂率，才能真正瘦下來。因此，減肥的關鍵是減脂，而不是減重。明確了這個“減脂跟減重”概念的區(qū)別，我們才能更快科學地減肥，提升減肥成功率。

怎么才能在減肥期間，一個月減肥15斤呢？怎么才能在15斤體重中減掉更多的脂肪，而不是肌肉跟水分呢？

你要知道，一斤脂肪的熱量大概是3900大卡，而15斤脂肪的熱量大概是58500大卡，我們可以通過加強運動鍛煉跟飲食管理2個方面來提升身體的熱量缺口，從而促進體脂率的下降。

飲食方面，過度節(jié)食是不可取的，因為熱量攝入太低會造成肌肉分解，易胖體質(zhì)也會光顧你。減肥期間，我們的熱量攝入要有所降低，但是必須大于身體的基礎代謝值，才能保持身體的基礎運轉水平。

這就要求每天的熱量攝入降低幅度不要超過30%，一般控制為平時的80%左右即可，比如：你平時一天的熱量攝入為3000大卡，減肥期間的熱量攝入可以降為2400大卡，相當于少攝入了600大卡左右，這個熱量攝入是比較科學的。

同時，你還要用低熱量的食物代替高熱量的食物，這樣才能攝入足夠的食物，讓你保持飽腹感。三餐要科學補充蛋白、脂肪、碳水化合物的攝入，才能避免暴飲暴食的情況出現(xiàn)。

運動方面，我們可以從低強度的運動入手，這樣更容易堅持下來，還能逐漸提升運動能力，再循序漸進地提升運動強度，選擇燃脂效率更高的運動，比如：從慢跑過渡為跳繩、開合跳，做到運動多樣化，才能避免身體陷入舒適區(qū)，有效突破瓶頸期。

此外，我們還可以加入抗阻力訓練鍛煉肌肉，預防肌肉流失的問題。而肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，還能有效提升身材比例，瘦下來后身材曲線更迷人。

新手可以從俯臥撐、深蹲、弓步蹲、低位引體向上這4個復合動作進行鍛煉，2-3天鍛煉一次就能有效激活肌群，達到健身塑形的效果。

因此，如果你每天少攝入600大卡，同時進行健身鍛煉讓身體每天多消耗600大卡，相當于身體每天比平時多產(chǎn)生1200大卡的熱量，那么58500大卡需要49天時間才能消耗掉。

總結：想要一個月內(nèi)減肥15斤其實是不現(xiàn)實的，雖然可以實現(xiàn)，但是容易出現(xiàn)各種健康問題。

減肥速度太快，身體代謝平衡會被鍛煉，瘦下來后的身材也不容易維持下來，皮膚松弛出現(xiàn)松弛問題，易胖體質(zhì)也會光顧你。

而減肥15斤的合理時間為49天左右，延長減肥周期可以讓你健康地瘦下來，降低復胖幾率。

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