肥胖，是很多小伙伴都在苦惱的問(wèn)題。很多時(shí)候，肥胖已經(jīng)嚴(yán)重的影響到了我們的生活，很多小伙伴對(duì)自己身上的贅肉那是恨之入骨，巴不得它趕緊全部從自己身上消失。于是給自己制定了各種各樣的減肥計(jì)劃，但是啊，減肥可是不能亂減的，要是沒(méi)有科學(xué)的減肥辦法，輕則反彈，嚴(yán)重的很容易對(duì)自己的身體健康造成影響，所以，現(xiàn)在小編就帶大家來(lái)看看有哪些怎樣一個(gè)月減肥30斤方法，一個(gè)月減肥30斤計(jì)劃。

一、怎樣一個(gè)月減肥30斤方法

飲食控制

首先，想要1個(gè)月瘦30斤的話，我們需要控制我們的飲食，需要多吃蔬菜少吃葷菜，因?yàn)槿澆藭?huì)讓我們攝入很多脂肪，這樣我們就很難瘦下來(lái)了，而蔬菜基本上不會(huì)讓我們變胖，飲食控制是首要的。

一個(gè)月瘦30斤的方法

跑步

我們還需要每天早上堅(jiān)持跑步，一般最好堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)以上，選擇勻速跑步，不要出現(xiàn)跑跑歇歇的狀況，要堅(jiān)持跑，那樣才能更好達(dá)到減肥的效果，如果下雨的話，我們最好找個(gè)室內(nèi)可以跑的地方進(jìn)行跑步。

一個(gè)月瘦30斤的方法

仰臥起坐

我們?cè)谕砩匣貋?lái)后，需要做一些仰臥起坐，一般最好每天堅(jiān)持做仰臥起坐100個(gè)以上，那樣才能達(dá)到很好的減肥效果，在做的時(shí)候，一般最好一組最少10個(gè)以上。

一個(gè)月瘦30斤的方法

飯后散步

我們還需要堅(jiān)持飯后散步，飯后散步可以很好的消耗掉我們攝入的能量，這樣可以讓我們身體的脂肪不會(huì)出現(xiàn)堆積的現(xiàn)象，這個(gè)是必須要做到位的，每頓飯后都需要進(jìn)行散步。

一個(gè)月瘦30斤的方法

爬樓梯

我們?cè)谄綍r(shí)遇到可以坐電梯的地方，一定要全部選擇爬樓梯，爬樓梯可以消耗掉我們身體內(nèi)很多的脂肪，這個(gè)也是很關(guān)鍵的，千萬(wàn)不要偷懶去坐電梯，那樣我們就白白浪費(fèi)了減肥的機(jī)會(huì)。

一個(gè)月瘦30斤的方法

游泳

最后，我們?cè)谥苣┑臅r(shí)候需要去進(jìn)行大消耗能量的運(yùn)動(dòng)，最好選擇游泳，因?yàn)橛斡臼侨轿坏臏p肥，一般在游泳前需要進(jìn)行熱身，之后我們才可以進(jìn)行游泳，游泳的時(shí)間我們最好控制在1個(gè)小時(shí)以上，可以間接性的游。

二、一個(gè)月減肥30斤計(jì)劃

建議吃低脂清淡飲食，多吃蔬菜比如水煮菜，把蔬菜用開(kāi)水焯過(guò)后簡(jiǎn)單調(diào)味后食用，少吃主食，晚餐少量，不足可用黃瓜補(bǔ)充，少吃油膩，少吃油炸食品，少吃零食，少喝飲料。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。比如，慢跑，跳繩，曳步舞，健身操，必要時(shí)可配合針灸拔罐減肥。貴在堅(jiān)持。

早飯的話就是無(wú)非就幾樣 雞蛋+全麥面包2片+蘋(píng)果/雞蛋+酸奶+全麥2片/

劃重點(diǎn) 減肥人的早餐必須吃個(gè)雞蛋 雖然熱量170 但是有大用處！走路上班8點(diǎn)半上班--12點(diǎn)吃飯 （多喝白開(kāi)水）我一般一上午1000ML

中午吃飯 牛肉100克或者魚(yú)肉 加一小個(gè)紅薯+青菜 （其實(shí)關(guān)于吃自己在網(wǎng)上搜就行了）補(bǔ)充點(diǎn)精肉

下午上班1點(diǎn)---5點(diǎn)半 （多喝水）同上

下班步行回家 吃飯記得不要拖 我一般7點(diǎn)之前吃完飯

晚飯就是青菜（西藍(lán)花，生菜，娃娃菜等），黃瓜，小番茄 吃到飽 一定吃飽

吃完晚菜以后休息半小時(shí) 步行去健身房（距離1.8公里）

重點(diǎn)來(lái)了 健身房怎么練 單純減肥方法

20分鐘無(wú)氧+45分鐘有氧（跑步機(jī)或者游泳）+15分鐘核心力量練習(xí)

20分鐘無(wú)氧就是擼鐵 百度搜怎么擼 跑步機(jī)（一般跑步機(jī)都有時(shí)間 不要停下來(lái)45分鐘 關(guān)于速度我是看距離 一般6的速度快走0.2公里切換9速度0.3公里 如此循環(huán)）跑步機(jī)45分鐘以后你會(huì)覺(jué)得你缺氧 做一組拉伸（網(wǎng)上搜）要不然第二天你就別想跑了 做15分鐘核心 步行回家！洗漱睡覺(jué) 睡覺(jué)一般不會(huì)超過(guò)十點(diǎn)半

總結(jié)：早睡早起（促進(jìn)代謝） 少吃多動(dòng) 吃低熱量的東西也盡量少放鹽！油！糖！堅(jiān)持重復(fù)

三、一個(gè)月減肥30斤注意事項(xiàng)

減肥的注意事項(xiàng)有以下幾種：一、減肥不等于節(jié)食，三餐飲食要定時(shí)、適量，忌三餐不定時(shí)或不吃，飲食要規(guī)律；二、飲食搭配要合理，忌油膩、多鹽、高糖食物，忌飲料及酒類(lèi)，飲食要多樣化，注意營(yíng)養(yǎng)要均衡，吃低熱量食物；三、切忌亂用減肥藥，亂用減肥藥危害會(huì)很大，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等，嚴(yán)重甚至導(dǎo)致心律失常；四、平素工作要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，忌熬夜，熬夜會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，反而會(huì)引起肥胖；五、多運(yùn)動(dòng)，減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不但會(huì)讓體重減輕，還能提高機(jī)體免疫力，提高健康，讓人更美麗。

看了這么多有關(guān)怎樣一個(gè)月減肥30斤方法，一個(gè)月減肥30斤計(jì)劃，相信大家對(duì)如何制定自己的減肥計(jì)劃已經(jīng)有所想法了。但是要記住的是，無(wú)論是怎樣的減肥方法和計(jì)劃，最重要的一點(diǎn)就是要堅(jiān)持，不然會(huì)讓你容易造成反彈，推薦大家看看如何瘦身不反彈，怎樣才能堅(jiān)持減肥。一起加油吧。