快速減肥，有時(shí)候你需要在短短的一周之內(nèi)減掉贅肉，該怎么辦呢?小編告訴怎樣快速減肥，讓你在一周之內(nèi)減掉10斤!

減肥前的準(zhǔn)備工作：

1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時(shí)，不然你別想瘦。

2、當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑菟责囸I時(shí)要撐住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!

3、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅!

開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重，記好這個(gè)數(shù)字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧!

方法一：蘋果牛奶法減肥

在一周的時(shí)間內(nèi)，先蘋果牛奶減肥兩天。第三、四天恢復(fù)正常飲食，第五、六天再開始2天牛奶蘋果減肥，第七天恢復(fù)正常飲食。

在這個(gè)蘋果牛奶減肥的兩天中——

第一天：蘋果兩斤(五六個(gè)左右，最多不能超過七個(gè))。

注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ?。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量)

減肥結(jié)果：視個(gè)人體質(zhì)而言，一般會(huì)瘦7-10斤。

方法二：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，維持一周。可在此期間服用復(fù)合維生素片補(bǔ)充體力。

全身減肥：全流質(zhì)減肥法

這個(gè)比較簡單，可吃的食物只有流質(zhì)性的食物，比如：水、脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)，不加調(diào)料，不限量。

此方法主要是清理腸胃。時(shí)間以一周為限。

當(dāng)然，在最初你減掉的可能是身體里的水分，但是身體比較好的人每天可配合一些有氧運(yùn)動(dòng)。兩三天之后，你減掉的可就是那些肉肉了哦!

瘦身飲食6大原則

1、嚴(yán)禁攝取甜食、酒及糖份高的水果

喜歡吃甜食的人，雖然用正餐時(shí)，所吃的飯量很少，卻很容易發(fā)胖。主要是由于營養(yǎng)不均衡，但熱量早已超過正常所需的份量，才會(huì)造成肥胖現(xiàn)象。愛吃甜食，會(huì)使人體缺乏細(xì)胞再生所必需的營養(yǎng)素，皮膚會(huì)因此而粗糙，或產(chǎn)生皺紋。

酒是一種消化及吸收十分快速的優(yōu)質(zhì)熱量來源，不過酒精會(huì)保留身體中的水份，因此使體重增加，所以減肥時(shí)應(yīng)嚴(yán)禁喝酒。

一般而言，水果常常被當(dāng)做美容食品使用，這是因?yàn)樗兴木S他命及礦物質(zhì)，對人體健康和美容，有很好的增進(jìn)作用，但是采取九種均衡飲食減肥法時(shí)，水果所含的維他命，已包含在九種食物中，所以不必再特意吃水果，更何況水果含有多量的果糖，也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖及皮膚粗糙的不良后果，減肥時(shí)，充其量只能吃一些檸檬、番茄、葡萄柚等含糖量較低的水果。

2、不限制白開水、不加糖的茶及咖啡

減肥時(shí)，可自由飲用白開水、茶、不加糖的檸檬汁及黑咖啡，只要飲食的營養(yǎng)能夠均衡，而且身體也能夠發(fā)揮正常的機(jī)能，則多余的水份，會(huì)借著流汗及排泄而自然地排出體外。不過，若是在攝取水份之前，吃下含有多量鹽分、糖份、酒精的食物或飲料時(shí)，身體會(huì)因?yàn)樾枰荩瑏硐♂尪嘤嗟柠}份等，所以會(huì)將多余的水份留在體內(nèi)，形成浮腫的狀態(tài)。

3 、用蔬菜滿足口福的欲望

九類食品均衡飲食中，并沒有嚴(yán)格規(guī)定各類食品的量，節(jié)食者可按照食譜，斟酌材料的份量及組合搭配，做出可口的菜肴。不過，雖然食物的種類及份量，可以斟酌調(diào)整，但是要注意補(bǔ)給足夠的維他命C及其他維他命。至于蔬菜的烹調(diào)方法，并無嚴(yán)格的規(guī)定。

4 、淀粉質(zhì)可酌量攝取

減少淀粉質(zhì)的攝取量，是減肥的一種必要手段，但是也不必矯枉過正地完全排斥含有淀粉質(zhì)的食物。假使長期缺乏淀粉質(zhì)，身體會(huì)因?yàn)槿鄙倬S他命B，而引起輕微的腳氣病，所以節(jié)食者，應(yīng)適量地?cái)z取含胚芽的淀粉質(zhì)食物。

5、食物均衡比卡路里更重要

很多減肥者對于食物的卡路里控制嚴(yán)格，豆腐屬于堿性食品，應(yīng)該大量攝取。事實(shí)上，除非飲食均衡，否則只是嚴(yán)格限制熱量，并不能達(dá)到減肥目的。

6 、盡量少放調(diào)味料

若是食物不可口，盡管對身體有益處，可是對于減肥者而言，吃飯好像變成一件苦差事，那么減肥的效果及樂趣，便會(huì)減低很多，所以如何調(diào)理出美味可口，而又合乎減肥條件的飲食，是件關(guān)系成敗的大事。不過，目前一般飲食中，鹽份、糖份及調(diào)味料的份量，似乎放得太多，而無法品嘗出食物的原味。因此，進(jìn)行均衡飲食減肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該盡量減少調(diào)味料，這樣，一方面可以減少攝取鹽份、糖份，而導(dǎo)致喝水過多，形成身體浮腫，另一方面，也可以享受到食物真正的原味。(參考網(wǎng)站：太平洋網(wǎng)站)