想要好身材，需要平時的自律，當一個人的體重下降15斤，是一種怎樣的體驗？

你會發(fā)現(xiàn)身材會明顯瘦下一圈，五官會變得立體，顏值跟氣質也會不知不覺提升，人也會變得自信起來。

那么，怎么才能減掉10斤體重？建議從這幾個方面入手：

方法一：控制卡路里攝入，每天不超過1600大卡

要想降低體重，首先需要控制每天的卡路里攝入量。建議，每天不超過1600大卡，但也不要低于1000大卡。

你可以記錄每天的食物攝入量，監(jiān)督自己的飲食情況，用低熱量、輕加工食物代替各種高熱量、過度加工食物，以此來控制卡路里的攝入。

方法二：每天運動1小時以上，選擇自己感興趣的運動

除了控制卡路里攝入量，運動也是減肥的重要環(huán)節(jié)。堅持運動不僅可以減肥，還能提高身體素質，減緩身體老化速度。

建議，每天安排1小時以上的運動時間，可以選擇自己感興趣的運動，比如跑步、游泳、騎行、有氧操、打球等，還可以加入抗阻力訓練，比如深蹲、俯臥撐、引體向上之類的復合動作，可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質。

方法三：養(yǎng)成一些燃脂好習慣

除了控制卡路里攝入和運動，養(yǎng)成一些好習慣也是減肥的關鍵。首先，你要注意飲食，建議選擇清淡健康的食物，規(guī)律三餐，飯吃八分飽。

再者，你要戒掉其他零食，尤其是餅干、薯片、巧克力、蛋糕之類的垃圾食物。此外，水是沒有熱量的，多喝水也是減肥的好習慣，可以促進新陳代謝，幫助消耗脂肪。

以上幾個方法，可以幫助你輕松減掉15斤體重，但是，你要保持足夠的耐心和堅持，至少要堅持2-3個月以上才能看到明顯的效果。

相關知識

拔罐減肥方法輕松甩掉節(jié)后贅肉的15個妙招.doc
體重突然下降15斤，不放心去醫(yī)院，一查竟然是腸癌，這是為什么？
怎么在2個月減掉15斤贅肉？只需做到2點
喝水減肥法，幾個喝水方法學一下，2個月減掉4斤體重
幾個懶人減肥方法，堅持6周，體重下降10斤！
7個方法讓你輕松減掉40斤，掉秤不是夢！
為什么原地超慢跑能幫你輕松減掉54斤？
小白減肥教程：2個方法輕松掉秤15斤
堅持每天緩慢爬行15分鐘以上 讓你體重月減15斤
我用30天減掉15斤，總結出3個減肥階段，或許能幫你再瘦10斤

網址: 體重下降15斤是什么體驗？這幾個方法，幫你輕松減掉15斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview1007944.html