怎么才能在兩個月內(nèi)減掉15斤體重？

想要減去一公斤人體脂肪，大概需要耗費7700卡路里熱量，減掉15斤體重，大概需要身體消耗57750卡路里熱量。

想要減掉這個熱量，意味著每天消耗962.5卡路里熱量，想要達成這個目標(biāo)，你需要的是一份科學(xué)全面的減肥計劃和持之以恒的努力。

下面分享幾個有效的方法，讓你減掉更多贅肉！

1. 建立健康飲食習(xí)慣

我們需要制定一個科學(xué)減脂餐計劃，以蔬菜、水果、全谷類食物和瘦肉為基本成分的飲食計劃。保持三餐規(guī)律，不要跳過早餐，并盡量少吃夜宵，每天的卡路里攝入比平時減少400-500即可。

減脂餐堅持三分肉七分蔬菜，一餐一拳頭主食的搭配，做到食物的多樣性，以確保獲得足夠的營養(yǎng)。

為了控制卡路里攝入，減輕身體負擔(dān)，我們限制加工食品和高糖食品的攝入，盡量避免飽和脂肪和反式脂肪。

2. 增加日?；顒恿?/strong>

避免久坐不動，我們要利用瑣碎時間動起來，你可以嘗試步行或騎自行車去上班或上學(xué)，或者在辦公室或家中進行一些簡單的伸展運動。

每天早起后或者晚上空閑時間段，你可以進行一些有氧運動，如跳繩、開合跳、跑步或游泳等訓(xùn)練，或者進行一些復(fù)合型的力量訓(xùn)練，每天累計鍛煉1小時以上，可以消耗350-500卡路里熱量。

3. 喝足夠的水

不要等口渴了才合適，而要主動喝水，水分可以加速身體代謝運轉(zhuǎn)，促進脂肪分解，幫助你保持身體的代謝功能，還可以緩解饑餓感的出現(xiàn)。建議每天喝至少八杯水，多個時間段補充，每天喝水量不低于2L。

4. 睡眠充足

睡眠不足會讓你精神狀態(tài)差，工作效率低下，熱量消耗也會有所下降，不利于減肥。大多數(shù)成年人需要每晚7-9小時的睡眠。

你要嘗試調(diào)整你的睡眠作息，并盡量避免在睡前吃零食，堅持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)整個人變得有活力了，減肥速度要加快了。

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