很多美眉想要減肥又不想運(yùn)動(dòng),她們總覺(jué)得減肥浪費(fèi)時(shí)間,平時(shí)上班累了一天,回到家就想睡個(gè)懶覺(jué),根本不想再花費(fèi)太多的時(shí)間去減肥,久而久之就導(dǎo)致了她們的身體越來(lái)越胖。柚子姐給大家推薦一種非常適合懶人的 減肥操 ,每天早晚只需花十分鐘就能讓你有意想不到的燃脂效果。
減肥操動(dòng)作一:
坐在地面上,眼睛直視前方,身體放松,深呼吸。右腿膝蓋彎曲,使大小腿緊貼,左腿向左側(cè)伸直,腳跟著地。保持下半身不動(dòng),上半身向做側(cè)傾斜,右手手臂向上彎曲,手掌抱頭,左手手臂伸直,與地面保持平行,手掌摸著左腳腳尖,5秒后換另一側(cè)做相同動(dòng)作。重復(fù)此組動(dòng)作10組,它能夠迅速的燃燒你體內(nèi)的脂肪,從而達(dá)到快速瘦身的效果。
減肥操動(dòng)作二:
站立在地面上,雙腳打開(kāi)與肩同寬,眼睛直視前方,身體放松,深呼吸。保持下半身不動(dòng),雙手手臂向上彎曲,手掌抱頭,頭部向左側(cè)扭動(dòng),2秒后再向右扭動(dòng),每扭動(dòng)三次為一組,重復(fù)此動(dòng)作10組。頭部加上肩膀的運(yùn)動(dòng),可以帶動(dòng)上半身的肌肉,使上半身的肌肉有緊張感,從而達(dá)到快速瘦身的目的。
減肥操動(dòng)作三:
站立在地面上,雙腳打開(kāi)比肩略寬,眼睛直視前方,背部挺直。雙手手臂向上彎曲,使手臂夾角為90度,手肘緊貼,手掌握拳,放在臉前中心位置。2秒后雙手手臂分別向兩側(cè)移動(dòng),循環(huán)此動(dòng)作20次。它能夠讓你的肌肉得到很好的鍛煉,是肌肉變得緊繃,從而達(dá)到快速瘦身的效果。
1.雙手叉腰,左腳尖點(diǎn)地,右腳尖點(diǎn)地。來(lái)回做2次。每組30秒。
2.雙手前后擺動(dòng),左腳尖點(diǎn)地,右腳尖點(diǎn)地,來(lái)回做2次。
3.收腹展開(kāi)雙臂呈一字型擺開(kāi),上身微微向前傾,雙腳打開(kāi)至60公分左右,向左擺動(dòng)再向右,注意腳部不移動(dòng)。來(lái)回2次。
4.左腳輕點(diǎn)地,雙手打開(kāi)上下擺動(dòng),輕跳起來(lái),左腳張開(kāi)輕點(diǎn)地,右腳不動(dòng)。右腳張開(kāi)點(diǎn)地,左腳不動(dòng),來(lái)回兩次。第二次可以稍加大幅度。
5.雙手向上左右擺動(dòng),收腳收腹提臀,擺動(dòng)屁股,要有節(jié)奏的左右擺動(dòng)。每組30秒。
6.雙手放至胯邊,打開(kāi)雙腳以適合寬度站立不動(dòng),臀部向上提左右擺動(dòng),每組30秒。
7.雙手張開(kāi),左腳張開(kāi),背部挺直,收時(shí)雙手向前拍打。雙手張開(kāi),右腳張開(kāi),背部挺直,收時(shí)雙手向前拍打,來(lái)回2次,每組30秒。
8.雙手打開(kāi)一字型,雙腳打開(kāi),左手觸碰右腳腳尖,右腳向左腳后呈交叉型,右手觸碰左腳腳尖。來(lái)回2次,每組30秒。
9.收腳,雙手平衡手肘向下呈門(mén)字型,打開(kāi)右腳半蹲,雙手U字型向上。來(lái)回2次,每組30秒。
添加小美微信: hufu9292 《領(lǐng)取月瘦20斤減肥計(jì)劃》一招甩掉肥肉,徹底解決肥胖問(wèn)題不反彈! 返回搜狐,查看更多
責(zé)任編輯: