很多美眉想要減肥又不想運(yùn)動(dòng)，她們總覺(jué)得減肥浪費(fèi)時(shí)間，平時(shí)上班累了一天，回到家就想睡個(gè)懶覺(jué)，根本不想再花費(fèi)太多的時(shí)間去減肥，久而久之就導(dǎo)致了她們的身體越來(lái)越胖。柚子姐給大家推薦一種非常適合懶人的 減肥操 ，每天早晚只需花十分鐘就能讓你有意想不到的燃脂效果。

減肥操動(dòng)作一：

坐在地面上，眼睛直視前方，身體放松，深呼吸。右腿膝蓋彎曲，使大小腿緊貼，左腿向左側(cè)伸直，腳跟著地。保持下半身不動(dòng)，上半身向做側(cè)傾斜，右手手臂向上彎曲，手掌抱頭，左手手臂伸直，與地面保持平行，手掌摸著左腳腳尖，5秒后換另一側(cè)做相同動(dòng)作。重復(fù)此組動(dòng)作10組，它能夠迅速的燃燒你體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果。

減肥操動(dòng)作二：

站立在地面上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，眼睛直視前方，身體放松，深呼吸。保持下半身不動(dòng)，雙手手臂向上彎曲，手掌抱頭，頭部向左側(cè)扭動(dòng)，2秒后再向右扭動(dòng)，每扭動(dòng)三次為一組，重復(fù)此動(dòng)作10組。頭部加上肩膀的運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)上半身的肌肉，使上半身的肌肉有緊張感，從而達(dá)到快速瘦身的目的。

減肥操動(dòng)作三：

站立在地面上，雙腳打開(kāi)比肩略寬，眼睛直視前方，背部挺直。雙手手臂向上彎曲，使手臂夾角為90度，手肘緊貼，手掌握拳，放在臉前中心位置。2秒后雙手手臂分別向兩側(cè)移動(dòng)，循環(huán)此動(dòng)作20次。它能夠讓你的肌肉得到很好的鍛煉，是肌肉變得緊繃，從而達(dá)到快速瘦身的效果。

1.雙手叉腰，左腳尖點(diǎn)地，右腳尖點(diǎn)地。來(lái)回做2次。每組30秒。

2.雙手前后擺動(dòng)，左腳尖點(diǎn)地，右腳尖點(diǎn)地，來(lái)回做2次。

3.收腹展開(kāi)雙臂呈一字型擺開(kāi)，上身微微向前傾，雙腳打開(kāi)至60公分左右，向左擺動(dòng)再向右，注意腳部不移動(dòng)。來(lái)回2次。

4.左腳輕點(diǎn)地，雙手打開(kāi)上下擺動(dòng)，輕跳起來(lái)，左腳張開(kāi)輕點(diǎn)地，右腳不動(dòng)。右腳張開(kāi)點(diǎn)地，左腳不動(dòng)，來(lái)回兩次。第二次可以稍加大幅度。

5.雙手向上左右擺動(dòng)，收腳收腹提臀，擺動(dòng)屁股，要有節(jié)奏的左右擺動(dòng)。每組30秒。

6.雙手放至胯邊，打開(kāi)雙腳以適合寬度站立不動(dòng)，臀部向上提左右擺動(dòng)，每組30秒。

7.雙手張開(kāi)，左腳張開(kāi)，背部挺直，收時(shí)雙手向前拍打。雙手張開(kāi)，右腳張開(kāi)，背部挺直，收時(shí)雙手向前拍打，來(lái)回2次，每組30秒。

8.雙手打開(kāi)一字型，雙腳打開(kāi)，左手觸碰右腳腳尖，右腳向左腳后呈交叉型，右手觸碰左腳腳尖。來(lái)回2次，每組30秒。

9.收腳，雙手平衡手肘向下呈門(mén)字型，打開(kāi)右腳半蹲，雙手U字型向上。來(lái)回2次，每組30秒。

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