兩個(gè)月怎么瘦20斤
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在兩個(gè)月之內(nèi)要瘦20斤,需要每天堅(jiān)持高強(qiáng)度的體育鍛煉及嚴(yán)格的飲食控制才能實(shí)現(xiàn)。
健康的減肥方式一般是通過健身加節(jié)食實(shí)現(xiàn)的。如果想要在兩個(gè)月內(nèi)減肥20斤,那么更要堅(jiān)持一定強(qiáng)度的體育鍛煉及嚴(yán)格的飲食控制,具體做法如下:一、體育鍛煉:據(jù)研究表明每天進(jìn)行40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、跳繩及游泳等,就能夠充分的動(dòng)員身體的脂肪,達(dá)到很好的燃脂效果,但這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到心率在220減年齡的60%-80%之間。
二、嚴(yán)格的飲食控制:要求每天低鹽低脂飲食,攝入的熱量值要小于消耗的熱量,才能在兩個(gè)月內(nèi)逐漸的實(shí)現(xiàn)減肥20斤的目的。
建議減肥不要操之過急,太快的減輕體重,對身體是不利的,容易導(dǎo)致抵抗力低下,皮膚松弛等情況。如果為了完成減肥目標(biāo)以犧牲健康為代價(jià)就有點(diǎn)得不償失了。
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