導(dǎo)語(yǔ)：肥胖并不可怕，可怕的事身邊只有你一個(gè)人胖，要學(xué)會(huì)打扮，好好愛自己。

時(shí)代更迭，人們審美發(fā)生了變化。從唐朝楊貴妃“以胖為美”到如今以“瘦”作為衡量俊男靚女的唯一標(biāo)準(zhǔn)，普通人如此，娛樂圈也不例外。

在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)暴力縱橫時(shí)代，胖就會(huì)被吐槽。面對(duì)新起之秀，新鮮血液無數(shù)，明星老炮更應(yīng)嚴(yán)格要求自己。

馬思純無疑是最具代表性的一位，僅用20天暴瘦20斤可謂是涅槃重生，備受矚目。

馬思純是名副其實(shí)的童星，從小就在劇組演戲。后因與周冬雨拍攝《七月與安生》雙雙獲得了影后，其精湛演技深受觀眾喜愛和認(rèn)可，成為許多人心目中女神形象。

外界人眼里，馬思純名利雙收，順風(fēng)順?biāo)Y源拿到手軟，其實(shí)她的人生十分跌宕，有段時(shí)間還得了抑郁癥，胖到了120斤。

因變胖頻登熱搜，除了收獲無數(shù)吐槽和抨擊外，她還患上了慢性疾病，例如高血壓、脂肪肝、高血糖。

為了自身健康，她開始決心減肥。當(dāng)然作為易胖體質(zhì)而言，減肥可不是那么容易，馬思純下了很多功夫。最終，皇天不負(fù)有心人，20天暴瘦20斤，馬思純涅槃重生，成功逆襲。

當(dāng)網(wǎng)友對(duì)她減肥方法好奇時(shí)，馬思純坦言減肥很簡(jiǎn)單，只要做好以下幾點(diǎn)就可以了。

馬思純減肥方法如下：

01第一點(diǎn)控制飲食：

減少糖類攝入，管住嘴。

減少油炸食品攝入，體內(nèi)油脂也會(huì)隨之減少，避免脂肪肝。

減少鹽分?jǐn)z入，減輕心血管疾病。

02第二點(diǎn)多運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)體能訓(xùn)練

（一）多運(yùn)動(dòng)

馬思純也和我們普通人一樣，習(xí)慣于一些低難度的運(yùn)動(dòng)方式，跑步容易堅(jiān)持，無疑成為了她的運(yùn)動(dòng)首選。

跑步消耗卡路里快、增加肺活量、提高人體代謝能力、提高睡眠質(zhì)量等等。

（二）加強(qiáng)體能訓(xùn)練

1深蹲每組30下重復(fù)五組

2開合跳每組20下重復(fù)兩組

3平板支撐兩分鐘

4波比跳20個(gè)

5水平轉(zhuǎn)腰

6挺胸夾背

03第三點(diǎn)多喝水

人體每天應(yīng)攝入2000—5000含量水，水是萬(wàn)物之源，多喝水可以加快血液流通，潤(rùn)腸通便，新陳代謝快，體內(nèi)毒素脂肪不易堆積，增加飽腹感，減少饑餓感從而達(dá)到減肥效果。

04第四點(diǎn)保證睡眠質(zhì)量

馬思純無論工作多晚都保證自己六個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，睡眠充足皮膚紅潤(rùn)、延緩衰老、精神抖擻。

05第五點(diǎn)制定減肥食譜

早餐:

一個(gè)雞蛋、一個(gè)歐包（55g）、一個(gè)蘋果(85g)

午餐:

水煮菜(100g)+雞胸肉(80g)

晚餐:

水果沙拉(150g)+半個(gè)蘋果（43g）

06總結(jié):

成功根本沒有什么秘訣可言。如果真是有的話如果真要有，可能就這兩個(gè)：第一個(gè)就是堅(jiān)持到底，永不放棄。第二個(gè)是當(dāng)你想放棄時(shí)，回過頭來看看第一個(gè)秘訣，仍是“堅(jiān)持到底，永不放棄”。

回顧馬思純分享的減肥秘訣值得我們?nèi)W(xué)習(xí)，對(duì)于減肥時(shí)段的你是否有所幫助？歡迎下方留言評(píng)論。關(guān)注+收藏，小編每天分享更多減肥干貨。

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