20天瘦腿計(jì)劃,親測(cè)有效
20天瘦腿計(jì)劃,親測(cè)有效!
大家好,今天我要和大家分享一個(gè)我親身經(jīng)歷的瘦腿故事,真的是親測(cè)有效哦!作為一個(gè)曾經(jīng)的小粗腿,我用了20天的時(shí)間,成功修成了美腿。下面我會(huì)詳細(xì)介紹不同類(lèi)型的粗腿以及對(duì)應(yīng)的瘦腿方法,希望對(duì)大家有幫助!
肌肉腿
如果你和我一樣,經(jīng)常做爆發(fā)性運(yùn)動(dòng),或者長(zhǎng)時(shí)間站立穿高跟鞋,那你很可能是肌肉腿。肌肉腿的特點(diǎn)是比較緊實(shí),按起來(lái)有點(diǎn)硬。
方法:拉伸
拉伸是肌肉腿的天敵!每天花點(diǎn)時(shí)間拉伸一下腿部肌肉,效果真的很明顯。你可以試試把臀部放在墊子上,然后屈左膝,把左小腿放在右大腿外側(cè),右腳放在左膝前方,放松一下。然后再換右腿。
脂肪腿
如果你的小腿脂肪比較多,那很可能是脂肪腿。脂肪腿不僅小腿粗,全身的脂肪也會(huì)比較多。
方法:有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的好幫手!每天花半小時(shí)跑步或者快走,效果非常好。記得飲食也要控制,少吃高熱量食物。
脂肪+肌肉腿
如果你既愛(ài)運(yùn)動(dòng)又體脂比較高,那你很可能是脂肪+肌肉腿。這種類(lèi)型的腿比較難減,但也不是沒(méi)有方法。
方法:有氧+無(wú)氧
每天先做半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),然后再做些無(wú)氧運(yùn)動(dòng),比如深蹲、硬拉等。這樣可以平衡肌肉和脂肪的比例。
按摩小技巧 ?♀?
每天晚上洗完澡后,用拳頭按摩小腿肌肉。具體方法是把臀部放在墊子上,屈左膝,把左小腿放在右大腿外側(cè),右腳放在左膝前方,放松一下。然后用雙手握拳,從小腿后側(cè)腳踝處開(kāi)始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)幾次后換左腿。注意不要用力過(guò)猛,能感受到肌肉就好。
希望這些方法能幫到大家!記得堅(jiān)持哦!加油!
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