7日清腸瘦身法 堅(jiān)持一周養(yǎng)成瘦體質(zhì)
2017-02-20 14:37網(wǎng)友分享
一、7日清腸瘦身法食譜怎么安排
第一天:芹菜二米粥
芹菜100克清洗干凈,之后切成段,大米100克,小米100克,清洗干凈,之后將鍋放在火上,加入適量的清水,將大米和小米一起放進(jìn)去,大火煮沸,之后小火煮20分鐘,之后將芹菜段放進(jìn)去,再煮五分鐘就可以起鍋了。
第二天:番茄豆腐豆芽湯
番茄一個(gè),大約100克,清洗干凈之后切成塊狀。北豆腐半盒,大約100克,切成小塊。豆芽菜50克,清洗干凈,去掉根部。香菜少許,清洗干凈,之后切成小段。鍋內(nèi)加入適量的清水,之后將豆腐放進(jìn)去,大火煮沸,之后再煮五分鐘,將番茄塊、豆芽菜放進(jìn)去略微的煮一下。之后根據(jù)個(gè)人口味放上適當(dāng)?shù)柠}和香菜就可以起鍋了。
第三天:熘魚片
草魚一條取中段,收拾干凈,之后切成魚片,之后裹上干淀粉用溫油滑熟。將木耳10克泡開,摘洗干凈,撕成小塊。廣東菜心50克,摘洗干凈,蔥姜切成末。鍋內(nèi)倒入兩大匙色拉油,燒開,之后放入蔥姜末炒出香味,加入魚片、木耳、菜心炒勻,之后加入適量的鹽和料酒調(diào)味,倒入濕淀粉勾芡就可以起鍋了。
第四天:芹菜炒墨魚
芹菜150克摘洗干凈,切成段;之后將墨魚150克宰殺干凈,清洗干凈,切上花刀;之后用開水汆燙,之后瀝干水分,鍋內(nèi)放入色拉油一大匙,燒開,放入蔥花炒香,之后放入芹菜翻炒一下,再放入墨魚、青椒絲、紅椒絲炒勻,最后加入適當(dāng)?shù)柠}和調(diào)味品調(diào)味就可以了。
第五天:玉米須菊花粥
將新鮮的玉米須10克,清洗干凈,菊花去掉蒂,摘下花瓣,清洗干凈,大米淘洗干凈。在鍋內(nèi)放入適量的清水,之后將玉米須放進(jìn)去,煮沸后再煮十分鐘,之后將玉米須濾掉,用玉米須水來(lái)煮粥,等到粥煮好后,放入玉米須、鹽、菊花,略微的煮開就可以起鍋了。
第六天:燕麥片粥
取燕麥片200克,放入適量的清水,之后大火煮開,再小火煮至燕麥片熟爛就可以食用了。
第七天:絲瓜燉豆腐
將絲瓜去皮,清洗干凈,之后切成小塊;豆腐切成小塊,放在開水中焯一下,瀝干水分備用。將蔥切成細(xì)末,之后鍋內(nèi)放入一大匙色拉油,燒熱,將蔥花放進(jìn)去炒香,之后放入絲瓜和豆腐塊、金針菇翻炒一下,之后加入適當(dāng)?shù)柠}和味精調(diào)味,之后倒入水淀粉勾芡,淋上適當(dāng)?shù)南阌?,就可以起鍋了?/p>
二、只需七天讓你華麗變身
一、黃豆芝麻粥
食材
100克黃豆、20克芝麻(或芝麻粉)、鹽。
做法
在煮粥之前先將黃豆放在水里浸泡半天時(shí)間,將芝麻用鍋炒一下,然后再將其磨成粉,或者是直接用在超市里的芝麻粉。
把黃豆放進(jìn)煲里,加入高湯煮,等煮沸之后將芝麻粉倒進(jìn)去,然后再加適量的鹽,攪拌均勻即可。
功效
黃豆是一種含有蛋白質(zhì)非常豐富的食品,其中還含有豐富的維生素和礦物質(zhì),食用黃豆可以起到降膽固醇的作用,能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓等癥。
在《神農(nóng)本草經(jīng)》中,芝麻可以補(bǔ)五臟、益氣、有益腦部、肌肉等。芝麻還是很好的抗衰老食品。此款黃豆芝麻粥能補(bǔ)肝腎、益五臟,不僅降血脂降血糖,減肥瘦腰腹,還能使臉色紅潤(rùn),容光煥發(fā)。
二、生姜粥
食材
8克生姜、2顆大棗、100克米、鹽、麻油。
做法
將米、生姜、大棗洗凈,然后將米放進(jìn)煲里加入適量的水,煮沸,煮沸之后將生姜切好,放進(jìn)煲里,大棗也放進(jìn)煲里,轉(zhuǎn)成中火煮。再煮15分鐘之后加入適量的鹽和麻油調(diào)味即可。
功效
生姜是屬于陽(yáng)性的食物,在中醫(yī)上認(rèn)為,食物的陽(yáng)性和陰性與身體體重增減有著很大的關(guān)系,陰性的食物增加,陽(yáng)性的食物減少。
三、大蒜粥
食材
50克紫皮大蒜、100可米、鹽、姜、油。
做法
先將米洗凈,將大蒜去皮之后放在煮開的水中煮一分鐘,然后撈出來(lái),將姜洗凈切絲。把米放進(jìn)煲里加水煮,煮沸之后將大蒜、姜絲放入,加適量的鹽和油,之后再煮5分鐘即可。
功效
大蒜和生姜都是陽(yáng)性的食物,有助減肥。食用大蒜能強(qiáng)身健體,大蒜有著殺菌消炎的作用,另外還可以止瀉利尿、降血壓等。在喝完大蒜粥后如果怕口臭,可以含一片當(dāng)歸,或者嚼茶葉吃大棗。
結(jié)語(yǔ):綜上所述,清腸可以幫助我們更加快速更加安全的實(shí)現(xiàn)瘦身減肥。今天我們和大家分享了很多清腸瘦身的小妙招,希望會(huì)對(duì)大家有所幫助,當(dāng)然,定期的為我們的腸道做個(gè)“大掃除”的好處還有很多,不僅僅是減肥瘦身哦!
三、堅(jiān)持一周養(yǎng)成瘦體質(zhì)
第一天
早餐:總匯三明治1個(gè)+酸奶100ml
午餐:云吞面1碗+香蕉1個(gè)
晚餐:白米飯1碗+水煮西蘭花1份
第二天
早餐:牛奶1杯+白吐司1片
午餐:白米飯1碗+水煮蛋1個(gè)+清蒸鱸魚半條
晚餐:打鹵面1碗+蘋果醋1杯
第三天
早餐:白粥1碗+火腿夾蛋
午餐:糙米飯1碗+水煮青菜1份+蘋果1個(gè)
晚餐:蔬菜沙拉1份+鮮蝦意大利面1份
第四天
早餐:八寶粥1碗+水煮蛋1個(gè)
午餐:黑椒肉醬意大利面1份+優(yōu)格沙拉1杯
晚餐:白米飯1碗+手撕雞1盤
第五天
早餐:小米粥1碗+蔬菜餅1個(gè)
午餐:糙米飯1碗+咖喱土豆1份+西紅柿雞蛋湯1碗
晚餐:雞蛋炒飯1碗+水煮生菜1盤
第六天
早餐:酸奶1杯+草莓5顆
午餐:牛腩面1碗+蘋果1個(gè)
晚餐:韓式?jīng)雒?份
第七天
早餐:水煮蛋1個(gè)+豆?jié){1杯
午餐:白米飯1碗+涼拌黃瓜1份+紅燒排骨1份
晚餐:韓式拌飯1份
四、一周食譜輕松清空宿便
1、飲水排毒
夏季多飲用水是最佳的排毒方法,特別是在清晨起床后,在空腹的情況下喝一杯溫?zé)岬拈_水,這樣可以喚醒一整天的正能量,讓沉浸了一整夜的腸胃被喚醒。
讓身體中的毒素和廢物能夠被徹底的排除體外,減少身體對(duì)于毒素的吸收,讓身體的新陳代謝更加迅速。
2、青汁排毒
青汁排毒,很多人感覺會(huì)比較陌生。那么,到底什么是青汁排毒呢?青汁排毒的好處有哪些呢?來(lái)了解一下吧!
這算得上是排毒減肥方法中的明星了,許多人不明白青汁是什么意思。清汁其實(shí)是用大麥嫩葉或者是小麥嫩苗榨出來(lái)的汁,你要是怕麻煩,用市面上現(xiàn)成的大麥若葉清汁也可以。
在日本市售的清汁種類比較全,原料除了大麥嫩苗之外,還有甘藍(lán)、桑葉、包心菜等蔬菜。養(yǎng)成喝清汁的習(xí)慣后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己排便更加順暢,而且神清氣爽了許多,這都是膳食纖維的功勞。
在使用清汁排毒法的時(shí)候,許多人可能忍受不了其苦澀的味道,所以你可以現(xiàn)榨現(xiàn)喝,因?yàn)閿R放時(shí)間過(guò)久的話,清汁的味道會(huì)變得更加苦澀;你也可以加蘋果、胡蘿卜等蔬果一起榨汁喝。
當(dāng)然,將青汁倒入牛奶中進(jìn)行飲用也不失為一個(gè)好想法,總之青汁的搭配性很強(qiáng),可以根據(jù)你的個(gè)人口味進(jìn)行任意搭配。
3、西梅汁排毒
研究表明,由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),增加排便次數(shù),緩解或預(yù)防便秘。
很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn),雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同,但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效,是任何其他食物所無(wú)法比擬的。
長(zhǎng)久以來(lái),西梅汁在歐美國(guó)家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí),由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒,港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。
4、粗糧水果排毒
夏季的高溫,需要食用更多的新鮮蔬果和水來(lái)為人體防暑降溫,而多吃粗糧和水果還可以加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng),預(yù)防便秘,讓身體中的廢物和毒素可以正常有序的排除體外。
另外就是還可以讓身體內(nèi)部恢復(fù)活力,多食用還可以保證人體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求。
5、檸檬水排毒
不難發(fā)現(xiàn),直接吃檸檬實(shí)在很難下口,連編輯這么愛吃酸的人都難以承受得住檸檬的酸苦。
相比較而言,還是檸檬水好一點(diǎn),在編輯看來(lái),檸檬水其實(shí)擴(kuò)大了檸檬的減肥和養(yǎng)生效果,讓很多不喜歡喝水的美眉養(yǎng)成了生活上的好習(xí)慣。
我們都知道,檸檬富含維生素C,幫你排出毒素,還能沖淡想吃的欲望,不僅瘦身減肥效果杠杠的,多喝之后連皮膚都會(huì)變得白皙起來(lái),讓你一下子變瘦又變美!
如果你平時(shí)不愛喝水,喜歡喝碳酸飲料、咖啡、巧克力奶、奶茶等,請(qǐng)主動(dòng)切換到檸檬水模式吧!
6、流食排毒
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥,來(lái)取代三餐的大魚大肉。據(jù)說(shuō)這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢。
每天進(jìn)食熱量小于1900千卡,如果鈣的攝入少于每天780毫克,體內(nèi)脂肪就容易增加,而當(dāng)鈣攝取大于1000毫克時(shí),體重相應(yīng)下降3—4公斤。
在研究中發(fā)現(xiàn)來(lái)源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的鈣才有這種作用,而豆類和補(bǔ)鈣保健品作用不明顯。
7、紅糖排毒
紅糖含有的特殊成分“糖蜜”,具有強(qiáng)力的“解毒”功效,能將過(guò)量的黑色素從真皮層中導(dǎo)出,通過(guò)全身的淋巴組織排出體外,從源頭阻止黑色素的生成。
另外,紅糖中蘊(yùn)含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對(duì)細(xì)胞具有強(qiáng)效抗氧化及修護(hù)作用,能使皮下細(xì)胞排毒后迅速生長(zhǎng),避免出現(xiàn)色素反彈,真正做到美白。
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