2017-02-20 14:37網(wǎng)友分享

一、7日清腸瘦身法食譜怎么安排

　　第一天：芹菜二米粥

　　芹菜100克清洗干凈，之后切成段，大米100克，小米100克，清洗干凈，之后將鍋放在火上，加入適量的清水，將大米和小米一起放進(jìn)去，大火煮沸，之后小火煮20分鐘，之后將芹菜段放進(jìn)去，再煮五分鐘就可以起鍋了。

　　第二天：番茄豆腐豆芽湯

　　番茄一個(gè)，大約100克，清洗干凈之后切成塊狀。北豆腐半盒，大約100克，切成小塊。豆芽菜50克，清洗干凈，去掉根部。香菜少許，清洗干凈，之后切成小段。鍋內(nèi)加入適量的清水，之后將豆腐放進(jìn)去，大火煮沸，之后再煮五分鐘，將番茄塊、豆芽菜放進(jìn)去略微的煮一下。之后根據(jù)個(gè)人口味放上適當(dāng)?shù)柠}和香菜就可以起鍋了。

　　第三天：熘魚片

　　草魚一條取中段，收拾干凈，之后切成魚片，之后裹上干淀粉用溫油滑熟。將木耳10克泡開，摘洗干凈，撕成小塊。廣東菜心50克，摘洗干凈，蔥姜切成末。鍋內(nèi)倒入兩大匙色拉油，燒開，之后放入蔥姜末炒出香味，加入魚片、木耳、菜心炒勻，之后加入適量的鹽和料酒調(diào)味，倒入濕淀粉勾芡就可以起鍋了。

　　第四天：芹菜炒墨魚

　　芹菜150克摘洗干凈，切成段;之后將墨魚150克宰殺干凈，清洗干凈，切上花刀;之后用開水汆燙，之后瀝干水分，鍋內(nèi)放入色拉油一大匙，燒開，放入蔥花炒香，之后放入芹菜翻炒一下，再放入墨魚、青椒絲、紅椒絲炒勻，最后加入適當(dāng)?shù)柠}和調(diào)味品調(diào)味就可以了。

　　第五天：玉米須菊花粥

　　將新鮮的玉米須10克，清洗干凈，菊花去掉蒂，摘下花瓣，清洗干凈，大米淘洗干凈。在鍋內(nèi)放入適量的清水，之后將玉米須放進(jìn)去，煮沸后再煮十分鐘，之后將玉米須濾掉，用玉米須水來(lái)煮粥，等到粥煮好后，放入玉米須、鹽、菊花，略微的煮開就可以起鍋了。

　　第六天：燕麥片粥

　　取燕麥片200克，放入適量的清水，之后大火煮開，再小火煮至燕麥片熟爛就可以食用了。

　　第七天：絲瓜燉豆腐

　　將絲瓜去皮，清洗干凈，之后切成小塊;豆腐切成小塊，放在開水中焯一下，瀝干水分備用。將蔥切成細(xì)末，之后鍋內(nèi)放入一大匙色拉油，燒熱，將蔥花放進(jìn)去炒香，之后放入絲瓜和豆腐塊、金針菇翻炒一下，之后加入適當(dāng)?shù)柠}和味精調(diào)味，之后倒入水淀粉勾芡，淋上適當(dāng)?shù)南阌?，就可以起鍋了?/p>

二、只需七天讓你華麗變身

　　一、黃豆芝麻粥

　　食材

　　100克黃豆、20克芝麻(或芝麻粉)、鹽。

　　做法

　　在煮粥之前先將黃豆放在水里浸泡半天時(shí)間，將芝麻用鍋炒一下，然后再將其磨成粉，或者是直接用在超市里的芝麻粉。

　　把黃豆放進(jìn)煲里，加入高湯煮，等煮沸之后將芝麻粉倒進(jìn)去，然后再加適量的鹽，攪拌均勻即可。

　　功效

　　黃豆是一種含有蛋白質(zhì)非常豐富的食品，其中還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，食用黃豆可以起到降膽固醇的作用，能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓等癥。

　　在《神農(nóng)本草經(jīng)》中，芝麻可以補(bǔ)五臟、益氣、有益腦部、肌肉等。芝麻還是很好的抗衰老食品。此款黃豆芝麻粥能補(bǔ)肝腎、益五臟，不僅降血脂降血糖，減肥瘦腰腹，還能使臉色紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。

　　二、生姜粥

　　食材

　　8克生姜、2顆大棗、100克米、鹽、麻油。

　　做法

　　將米、生姜、大棗洗凈，然后將米放進(jìn)煲里加入適量的水，煮沸，煮沸之后將生姜切好，放進(jìn)煲里，大棗也放進(jìn)煲里，轉(zhuǎn)成中火煮。再煮15分鐘之后加入適量的鹽和麻油調(diào)味即可。

　　功效

　　生姜是屬于陽(yáng)性的食物，在中醫(yī)上認(rèn)為，食物的陽(yáng)性和陰性與身體體重增減有著很大的關(guān)系，陰性的食物增加，陽(yáng)性的食物減少。

　　三、大蒜粥

　　食材

　　50克紫皮大蒜、100可米、鹽、姜、油。

　　做法

　　先將米洗凈，將大蒜去皮之后放在煮開的水中煮一分鐘，然后撈出來(lái)，將姜洗凈切絲。把米放進(jìn)煲里加水煮，煮沸之后將大蒜、姜絲放入，加適量的鹽和油，之后再煮5分鐘即可。

　　功效

　　大蒜和生姜都是陽(yáng)性的食物，有助減肥。食用大蒜能強(qiáng)身健體，大蒜有著殺菌消炎的作用，另外還可以止瀉利尿、降血壓等。在喝完大蒜粥后如果怕口臭，可以含一片當(dāng)歸，或者嚼茶葉吃大棗。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，清腸可以幫助我們更加快速更加安全的實(shí)現(xiàn)瘦身減肥。今天我們和大家分享了很多清腸瘦身的小妙招，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助，當(dāng)然，定期的為我們的腸道做個(gè)“大掃除”的好處還有很多，不僅僅是減肥瘦身哦!

三、堅(jiān)持一周養(yǎng)成瘦體質(zhì)

　　第一天

　　早餐：總匯三明治1個(gè)+酸奶100ml

　　午餐：云吞面1碗+香蕉1個(gè)

　　晚餐：白米飯1碗+水煮西蘭花1份

　　第二天

　　早餐：牛奶1杯+白吐司1片

　　午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個(gè)+清蒸鱸魚半條

　　晚餐：打鹵面1碗+蘋果醋1杯

　　第三天

　　早餐：白粥1碗+火腿夾蛋

　　午餐：糙米飯1碗+水煮青菜1份+蘋果1個(gè)

　　晚餐：蔬菜沙拉1份+鮮蝦意大利面1份

　　第四天

　　早餐：八寶粥1碗+水煮蛋1個(gè)

　　午餐：黑椒肉醬意大利面1份+優(yōu)格沙拉1杯

　　晚餐：白米飯1碗+手撕雞1盤

　　第五天

　　早餐：小米粥1碗+蔬菜餅1個(gè)

　　午餐：糙米飯1碗+咖喱土豆1份+西紅柿雞蛋湯1碗

　　晚餐：雞蛋炒飯1碗+水煮生菜1盤

　　第六天

　　早餐：酸奶1杯+草莓5顆

　　午餐：牛腩面1碗+蘋果1個(gè)

　　晚餐：韓式?jīng)雒?份

　　第七天

　　早餐：水煮蛋1個(gè)+豆?jié){1杯

　　午餐：白米飯1碗+涼拌黃瓜1份+紅燒排骨1份

　　晚餐：韓式拌飯1份

四、一周食譜輕松清空宿便

　　1、飲水排毒

　　夏季多飲用水是最佳的排毒方法，特別是在清晨起床后，在空腹的情況下喝一杯溫?zé)岬拈_水，這樣可以喚醒一整天的正能量，讓沉浸了一整夜的腸胃被喚醒。

　　讓身體中的毒素和廢物能夠被徹底的排除體外，減少身體對(duì)于毒素的吸收，讓身體的新陳代謝更加迅速。

　　2、青汁排毒

　　青汁排毒，很多人感覺會(huì)比較陌生。那么，到底什么是青汁排毒呢?青汁排毒的好處有哪些呢?來(lái)了解一下吧!

　　這算得上是排毒減肥方法中的明星了，許多人不明白青汁是什么意思。清汁其實(shí)是用大麥嫩葉或者是小麥嫩苗榨出來(lái)的汁，你要是怕麻煩，用市面上現(xiàn)成的大麥若葉清汁也可以。

　　在日本市售的清汁種類比較全，原料除了大麥嫩苗之外，還有甘藍(lán)、桑葉、包心菜等蔬菜。養(yǎng)成喝清汁的習(xí)慣后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己排便更加順暢，而且神清氣爽了許多，這都是膳食纖維的功勞。

　　在使用清汁排毒法的時(shí)候，許多人可能忍受不了其苦澀的味道，所以你可以現(xiàn)榨現(xiàn)喝，因?yàn)閿R放時(shí)間過(guò)久的話，清汁的味道會(huì)變得更加苦澀;你也可以加蘋果、胡蘿卜等蔬果一起榨汁喝。

　　當(dāng)然，將青汁倒入牛奶中進(jìn)行飲用也不失為一個(gè)好想法，總之青汁的搭配性很強(qiáng)，可以根據(jù)你的個(gè)人口味進(jìn)行任意搭配。

　　3、西梅汁排毒

　　研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。

　　很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無(wú)法比擬的。

　　長(zhǎng)久以來(lái)，西梅汁在歐美國(guó)家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。

　　4、粗糧水果排毒

　　夏季的高溫，需要食用更多的新鮮蔬果和水來(lái)為人體防暑降溫，而多吃粗糧和水果還可以加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，讓身體中的廢物和毒素可以正常有序的排除體外。

　　另外就是還可以讓身體內(nèi)部恢復(fù)活力，多食用還可以保證人體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求。

　　5、檸檬水排毒

　　不難發(fā)現(xiàn)，直接吃檸檬實(shí)在很難下口，連編輯這么愛吃酸的人都難以承受得住檸檬的酸苦。

　　相比較而言，還是檸檬水好一點(diǎn)，在編輯看來(lái)，檸檬水其實(shí)擴(kuò)大了檸檬的減肥和養(yǎng)生效果，讓很多不喜歡喝水的美眉養(yǎng)成了生活上的好習(xí)慣。

　　我們都知道，檸檬富含維生素C，幫你排出毒素，還能沖淡想吃的欲望，不僅瘦身減肥效果杠杠的，多喝之后連皮膚都會(huì)變得白皙起來(lái)，讓你一下子變瘦又變美!

　　如果你平時(shí)不愛喝水，喜歡喝碳酸飲料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，請(qǐng)主動(dòng)切換到檸檬水模式吧!

　　6、流食排毒

　　每周有2天不吃正餐，只吃流質(zhì)的食物，像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來(lái)取代三餐的大魚大肉。據(jù)說(shuō)這種迷你停食法，有助于清除體內(nèi)廢物，讓腸胃的代謝更為順暢。

　　每天進(jìn)食熱量小于1900千卡，如果鈣的攝入少于每天780毫克，體內(nèi)脂肪就容易增加，而當(dāng)鈣攝取大于1000毫克時(shí)，體重相應(yīng)下降3—4公斤。

　　在研究中發(fā)現(xiàn)來(lái)源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的鈣才有這種作用，而豆類和補(bǔ)鈣保健品作用不明顯。

　　7、紅糖排毒

　　紅糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有強(qiáng)力的“解毒”功效，能將過(guò)量的黑色素從真皮層中導(dǎo)出，通過(guò)全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。

　　另外，紅糖中蘊(yùn)含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對(duì)細(xì)胞具有強(qiáng)效抗氧化及修護(hù)作用，能使皮下細(xì)胞排毒后迅速生長(zhǎng)，避免出現(xiàn)色素反彈，真正做到美白。

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