導(dǎo)語：斷食減肥法可以清理腸胃、排毒去脂，幫助易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成，讓后續(xù)減重計(jì)劃更高效。我們常能看到許多不同的斷食減肥法，如3天斷食、7天斷食、21天斷食等。今天，小編為您介紹一種更適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏的斷續(xù)性禁食法——6:1斷食排毒法。

斷食排毒讓你瘦成精

　　減肥總是讓人管住嘴，可美食的誘惑實(shí)在沒法輕易抵抗?，F(xiàn)在，在斷食法的基礎(chǔ)上，一種新的飲食法漸漸流行起來。斷續(xù)性禁食法(Intermittent Fasting)，它的關(guān)鍵在于不需要天天挨餓，只在短時(shí)間內(nèi)限制卡路里的攝入量。你可以選擇每天在固定的時(shí)間禁食或者每周選擇1-2天的時(shí)間只吃卡路里極低的食物，從而實(shí)現(xiàn)健康減肥的目標(biāo)。其中，6:1斷食法跟現(xiàn)在大多數(shù)人的生活節(jié)奏最合拍。

　　6:1斷食法

　　核心：每周選擇1天禁食，剩下6天正常飲食

　　這個(gè)節(jié)奏的斷續(xù)性斷食法最適合三“高”患者和習(xí)慣性減肥的女性朋友。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣，又不會(huì)給身體和心理帶來太大壓力。但要注意，處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴(yán)重的女性都不適合執(zhí)行斷食法。

　　為什么6:1斷食法最適合現(xiàn)代節(jié)奏？

　　研究機(jī)構(gòu)的數(shù)據(jù)早已證實(shí)，適當(dāng)斷食不僅能幫助減重，還能讓人活得更健康。這是因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)生活步調(diào)快，飲食口味重，腸胃功能和代謝功能常常處在緊張狀態(tài)。因此有人說，許多現(xiàn)代病都是“吃太多”養(yǎng)出來的。而小型斷食活動(dòng)可以讓我們的內(nèi)臟得到一個(gè)充分休息的機(jī)會(huì)，有效排除體內(nèi)積聚的廢物。毒素排出后，身體的代謝效率重返平衡狀態(tài)，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

斷食排毒讓你瘦成精

　　但是，真正完全的斷食是很痛苦的，即使只有1天也很難堅(jiān)持，如果斷食方法錯(cuò)誤的話還容易出現(xiàn)反彈，對(duì)身體健康造成不良影響。因此，現(xiàn)在營養(yǎng)學(xué)家更推崇斷續(xù)性的進(jìn)食法。6:1斷食法，7天內(nèi)只需要進(jìn)行1天，繁忙的都市人也能自由的安排時(shí)間完整執(zhí)行斷食排毒計(jì)劃。而且6:1的節(jié)奏已經(jīng)能夠滿足大多數(shù)人的排毒需求，如果剛開始時(shí)覺得體內(nèi)毒素較多，可以先進(jìn)行1-2次的5:2斷食法，再調(diào)整為6:1的頻率。

　　斷食≠絕食

　　開始6:1斷食法前，首先要明白一件事，斷食不是絕食，什么都不吃給人帶來的壓力和潛在傷害非常大，只有1天也一樣。而且斷食法并不是讓你餓1、2天瘦下來，絕食1、2天對(duì)減掉脂肪并沒有太大幫助，還容易養(yǎng)成囤積脂肪的體質(zhì)，得不償失。小型斷食法的重點(diǎn)在于清除毒素，促進(jìn)代謝，調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓后續(xù)的減肥計(jì)劃更高效。

　　斷食期的飲食要求：

　　斷食當(dāng)天，要嚴(yán)格控制卡路里的攝入，全天的卡路里總攝入量控制在500以下即可。一開始實(shí)在無法堅(jiān)持，可以從900、700、500的階梯過渡過來。建議吃清淡的流質(zhì)食物，如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等，或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果?？刂茻崃康那疤嵯?，豆?jié){和牛奶都能適量攝入。

　　斷食期依舊要保持每天3餐的均衡飲食。其中，薯類、根菜類、葉菜類等的蔬菜食物，每天盡量攝取5類或以上。

參考菜譜

　　參考菜譜

　　早餐：一份蔬菜沙拉

　　午餐：一碗(無料)味增湯

　　晚餐：涼拌水果蔬菜

　　TIPS：沙拉醬的添加和熱量都很高，斷食期應(yīng)該盡量選擇無添加或少添加的天然食物，像沙拉、涼拌水果蔬菜可以用酸奶調(diào)味。

　　斷食期注意事項(xiàng)：

　　▲多喝白開水，少量多次能增加飽腹感，溫開水能幫助提升代謝。

　　▲避免劇烈運(yùn)動(dòng)。斷食當(dāng)天攝入熱量太低，勉強(qiáng)進(jìn)行中高強(qiáng)度鍛煉，不但容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，還會(huì)喚醒身體的防御機(jī)制，讓身體誤以為處在惡劣環(huán)境中，開始大量囤積脂肪。

　　▲避開生理期或其他身體不適期。如果感覺身體不適，或狀態(tài)不佳時(shí)，盡量避免進(jìn)行斷食減肥法，以免讓身體狀況惡化。

　　▲斷食期不能喝酒，盡量避免在外就餐，以自己烹調(diào)的排毒餐單作為飲食重心。

　  ▲充分咀嚼。吃東西時(shí)慢慢品嘗，每口大概咀嚼30下，既能提升飽腹感，又能讓食物被充分消化，保證營養(yǎng)。

　　▲選擇清淡的烹調(diào)方式。斷食期拒絕用油過多的烹調(diào)方式，優(yōu)先選用蒸、煮、焯的方法處理食材。榨汁飲用的話不要過濾，營養(yǎng)更豐富還能增加飽足感。

6:1斷食法的前期準(zhǔn)備

　　6:1斷食法的前期準(zhǔn)備

　　斷食法的前一天要給身體充分預(yù)熱，有意識(shí)的為第二天的斷食日做準(zhǔn)備。舉例來說，周六進(jìn)行斷食，周五當(dāng)天就要讓腸胃慢慢地空下來。多攝取水分，午餐八分飽為宜，晚餐減少一半的分量，睡前3個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食。這樣，能降低斷食和正常飲食間的落差，讓身體更好的適應(yīng)和接受斷食日。

　　6:1斷食法后的飲食恢復(fù)

　　斷食日后的復(fù)食也需要一個(gè)過程。馬上開始大魚大肉肯定不可取，傷胃又傷身。斷食日后的第二天，可以從果汁或沙拉開始，佐以小米粥和青菜，給腸胃適應(yīng)的時(shí)間。一般來說，早餐和午餐選擇粥或湯最適合，晚餐只要不要過于油膩和難以消化都可以，每餐8分飽即可。這個(gè)階段一定要控制好，如果從斷食馬上跳到暴食，所有的努力就前功盡棄了。很多人表示只要習(xí)慣之后，并不需要特別控制，身體并不會(huì)對(duì)高熱量食品有特別的需求。

　　“ 6 ”的飲食并不是百無禁忌

　　相較其他的排毒減肥法，6:1斷食法對(duì)熱量的控制集中在1天，其余時(shí)間并不要求什么東西能吃什么東西一定不能吃。但是，這種自由也是相對(duì)的。在非斷食日，偶爾吃一頓大餐不會(huì)讓你穿不上新買的裙子，但如果餐餐如此，或者大部分時(shí)間都在吃胡吃海喝，你很快就會(huì)感受到身體的沉重和遲鈍。想要減重，在非斷食日要適量控制飲食熱量；想要保持身材，非斷食日就要吃得更健康。

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