摘要：很多朋友在吃東西的時(shí)候不節(jié)制，經(jīng)常暴飲暴食，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)導(dǎo)致體重上升，身材走樣，肥胖不僅會(huì)影響我們的健康，而且還會(huì)影響顏值。適當(dāng)?shù)臏p肥可以讓我們保持身材，還能鍛煉身體，保證健康。那么10天瘦5斤正常嗎？下面一起來(lái)看看10天瘦5斤的減肥方法。

10天瘦5斤正常嗎

減肥十天瘦五斤一般是屬于正常現(xiàn)象，如果減肥的速度比較快，可能會(huì)對(duì)身體的健康造成一定的影響。如果想要快速減肥瘦身，一定要采取科學(xué)的減肥方法。

10天瘦5斤的減肥方法

（一）飲食減肥

1、減肥第一階段

在第一階段，要停止吃除了蔬菜以外的其他食物，這樣可以使長(zhǎng)期消化高熱量食物處于疲憊狀態(tài)的消化道得到有效的休息，吃蔬菜也不可以用油炸或者炒，要用水煮，具有減肥功效的蔬菜種類(lèi)有很多，這些蔬菜都可以相互搭配食用，喝三天的蔬菜湯可以清理腸道中殘存的油脂和垃圾。在這三天里除了吃蔬菜湯就是要多喝水，還可以使基礎(chǔ)代謝率增加。

2、減肥第二階段

在減肥進(jìn)入第二個(gè)階段也就是第四天之后，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲魇?，例如米飯、雞蛋或者饅頭，但是每次吃的量都不應(yīng)該太多，最好吃到五成飽或者七成飽，然后依然要多吃蔬菜，主食可以蒸也可以煮，但是不可炒。

3、減肥第三階段

第三個(gè)階段通常是從第六到七天開(kāi)始的，這個(gè)時(shí)候腸胃功能和基礎(chǔ)代謝率都已經(jīng)有了很大的改觀(guān)，而且長(zhǎng)時(shí)間不吃過(guò)多營(yíng)養(yǎng)的食物，自身熱量和脂肪也已經(jīng)消耗了很多，這時(shí)候可以吃少量的肉食。

（二）按摩減肥

1、先把精油涂在手上，先從腳腕內(nèi)側(cè)開(kāi)始按摩，然后順著小腿往上輕擦至膝蓋內(nèi)側(cè)；再?gòu)哪_腕開(kāi)始輕擦，經(jīng)過(guò)膝蓋前側(cè)繼續(xù)往大腿的方向按摩；最后從腳腕的后側(cè)開(kāi)始，順著往上輕擦并提拉小腿肚，在膝窩出緩緩按壓。

2、雙腿并攏站直，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，全身站成直線(xiàn)，伸出雙手，彎曲手肘，從后方扶在左右側(cè)臀的外側(cè)，首先從上往下輕擦整個(gè)臀部，然后繼續(xù)往上推擦至背部。

3、雙腳站立與肩同寬，然后收起小腹，用手掌順時(shí)針按摩小腹，輕擦肚臍外一周，按摩4秒。

4、往上屈肘舉起左臂，手肘稍比肩膀高，上臂垂直往上伸展，右手打開(kāi)，用拇指與食指之間的虎口，從手腕開(kāi)始，順著往回按摩左臂，左右手臂各按摩3秒。

（三）運(yùn)動(dòng)減肥

第一天：胸部練習(xí)、平板臥推練習(xí)，4次，12個(gè)/次；上斜臥推練習(xí)，4次，12個(gè)/次；坐姿夾胸，4次，12個(gè)/次；有氧30分鐘，比如跑步機(jī)，登山機(jī)。

第二天：坐姿下拉練習(xí)，4次，12個(gè)/次；坐姿劃船，4次，12個(gè)/次；有氧30分鐘，比如:滑翔機(jī)，橢圓機(jī)。

第三天：遠(yuǎn)足、騎車(chē)、游泳、打球均可，放松一下。

第四天：肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4次，12個(gè)/次；坐姿啞鈴?fù)婆e，4次，12個(gè)/次；啞鈴側(cè)平舉，4次，12個(gè)/次；有氧30分鐘。

第五天：站姿屈臂下壓，4次，12個(gè)/次；啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/次，坐姿彎舉，4次，12個(gè)/組；啞鈴彎舉，4次，12個(gè)/次；有氧30分鐘。

第六到十天：接下來(lái)五天繼續(xù)循環(huán)做這些動(dòng)作，保持動(dòng)作的連貫和準(zhǔn)確性，而且要多喝水，給身體補(bǔ)充充足的水分幫助鍛煉。

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