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10天瘦5斤正常嗎 10天瘦5斤的減肥方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月02日 18:29

摘要:很多朋友在吃東西的時候不節(jié)制,經(jīng)常暴飲暴食,長期下來就會導(dǎo)致體重上升,身材走樣,肥胖不僅會影響我們的健康,而且還會影響顏值。適當(dāng)?shù)臏p肥可以讓我們保持身材,還能鍛煉身體,保證健康。那么10天瘦5斤正常嗎?下面一起來看看10天瘦5斤的減肥方法。

10天瘦5斤正常嗎

減肥十天瘦五斤一般是屬于正常現(xiàn)象,如果減肥的速度比較快,可能會對身體的健康造成一定的影響。如果想要快速減肥瘦身,一定要采取科學(xué)的減肥方法。

10天瘦5斤的減肥方法

(一)飲食減肥

1、減肥第一階段

在第一階段,要停止吃除了蔬菜以外的其他食物,這樣可以使長期消化高熱量食物處于疲憊狀態(tài)的消化道得到有效的休息,吃蔬菜也不可以用油炸或者炒,要用水煮,具有減肥功效的蔬菜種類有很多,這些蔬菜都可以相互搭配食用,喝三天的蔬菜湯可以清理腸道中殘存的油脂和垃圾。在這三天里除了吃蔬菜湯就是要多喝水,還可以使基礎(chǔ)代謝率增加。

2、減肥第二階段

在減肥進(jìn)入第二個階段也就是第四天之后,可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲魇常缑罪?、雞蛋或者饅頭,但是每次吃的量都不應(yīng)該太多,最好吃到五成飽或者七成飽,然后依然要多吃蔬菜,主食可以蒸也可以煮,但是不可炒。

3、減肥第三階段

第三個階段通常是從第六到七天開始的,這個時候腸胃功能和基礎(chǔ)代謝率都已經(jīng)有了很大的改觀,而且長時間不吃過多營養(yǎng)的食物,自身熱量和脂肪也已經(jīng)消耗了很多,這時候可以吃少量的肉食。

(二)按摩減肥

1、先把精油涂在手上,先從腳腕內(nèi)側(cè)開始按摩,然后順著小腿往上輕擦至膝蓋內(nèi)側(cè);再從腳腕開始輕擦,經(jīng)過膝蓋前側(cè)繼續(xù)往大腿的方向按摩;最后從腳腕的后側(cè)開始,順著往上輕擦并提拉小腿肚,在膝窩出緩緩按壓。

2、雙腿并攏站直,骨盆立起來,背部肌肉往上拉伸,全身站成直線,伸出雙手,彎曲手肘,從后方扶在左右側(cè)臀的外側(cè),首先從上往下輕擦整個臀部,然后繼續(xù)往上推擦至背部。

3、雙腳站立與肩同寬,然后收起小腹,用手掌順時針按摩小腹,輕擦肚臍外一周,按摩4秒。

4、往上屈肘舉起左臂,手肘稍比肩膀高,上臂垂直往上伸展,右手打開,用拇指與食指之間的虎口,從手腕開始,順著往回按摩左臂,左右手臂各按摩3秒。

(三)運(yùn)動減肥

第一天:胸部練習(xí)、平板臥推練習(xí),4次,12個/次;上斜臥推練習(xí),4次,12個/次;坐姿夾胸,4次,12個/次;有氧30分鐘,比如跑步機(jī),登山機(jī)。

第二天:坐姿下拉練習(xí),4次,12個/次;坐姿劃船,4次,12個/次;有氧30分鐘,比如:滑翔機(jī),橢圓機(jī)。

第三天:遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可,放松一下。

第四天:肩部練習(xí),坐姿杠鈴?fù)婆e,4次,12個/次;坐姿啞鈴?fù)婆e,4次,12個/次;啞鈴側(cè)平舉,4次,12個/次;有氧30分鐘。

第五天:站姿屈臂下壓,4次,12個/次;啞鈴屈臂伸,4組,12個/次,坐姿彎舉,4次,12個/組;啞鈴彎舉,4次,12個/次;有氧30分鐘。

第六到十天:接下來五天繼續(xù)循環(huán)做這些動作,保持動作的連貫和準(zhǔn)確性,而且要多喝水,給身體補(bǔ)充充足的水分幫助鍛煉。

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