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水果減肥法 5天瘦10斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 07:48

核心提示：水果是減肥的黃金食物，一些人為了減肥而以水果作正餐。這種水果減肥法易反彈并且不利身體健康。那水果減肥法該怎么做？下面小編推薦水果減肥方法，讓你5天就能瘦10斤。

　　“吃”是減肥需要嚴格把控的一關(guān)。以水果作正餐的一種“水果減肥法”是人們所推崇的飲食減肥方法。這方法確實能讓人瘦下來，但是容易反彈。并且長期以水果作正餐，可能會造成營養(yǎng)不良等癥狀。那水果怎么吃減肥好？

　　吃什么水果能減肥？

　　要想知道水果怎么吃減肥，你首先應(yīng)該知道的是吃什么水果能減肥。水果種類多，并非所有水果都是減肥幫手。下面幾種水果就能減肥：

　　1.蘋果

　　蘋果是瘦身水果中的風(fēng)云物種，它含有豐富的果膠，熱量低，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩。

　　2.西瓜

　　西瓜含有94%以上的水分，能夠幫助排出體內(nèi)多余的水分，消除水腫的同時排出體內(nèi)的毒素，提高新陳代謝;豐富的植物纖維對于排毒也起到了推波助瀾的功效。低熱量的西瓜，100克只有31千卡，多吃西瓜能夠減少主食的攝入，有益于減肥瘦身。而且炎熱天氣吃西瓜，還能解暑，一舉多得。

　　3.獼猴桃

　　獼猴桃當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。

　　4.葡萄柚

　　因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C，而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機體利用和吸收糖分的方式的強大作用，它會使人體內(nèi)的糖分不那么容易轉(zhuǎn)化成脂肪。另外，葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸，而檸檬酸能使吃進去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過量的脂肪。

　　5.檸檬

　　檸檬含檸檬酸，當(dāng)我們攝入檸檬酸后，能有效防止飲食后出現(xiàn)的血糖值飆升，同時分解疲勞物質(zhì)——乳酸，令從食物中攝入的糖質(zhì)和脂質(zhì)，可快速轉(zhuǎn)化成能量，即使被消耗掉，避免多余積聚，同時促進全身代謝力。另外，檸檬富含維生素C，還是美容佳品哦。

　　水果減肥法怎么做？

　　1.不要把水果當(dāng)正餐

　　把“水果當(dāng)飯吃”是一種不可取的水果減肥方法。首先，水果的糖分并不低，把水果當(dāng)飯，你會比平常多吃大量水果，攝入過多糖分。這些糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪，讓你變胖。其次，長期靠“水果”為生，對人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。

　　2.兩餐之間吃水果

　　吃水果減肥講究“時機”。飯后吃水果是很多人的飲食習(xí)慣，但這樣的習(xí)慣并不利于水果營養(yǎng)吸收，還會增加熱量負擔(dān)。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進食水果能夠增強飽腹感，減少進餐時候減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

　　3.少把水果榨汁食用

　　果汁的減肥效果并不及水果。在榨汁時，人們喜歡把渣去掉，這樣子會減少水果中的纖維。這樣一來，喝果汁的飽腹感遠遠不及吃水果。

　　4.輕斷食減肥

　　相對一般斷食來說，輕斷食是一種相對輕松、科學(xué)的減肥方法。一個星期中抽取1天進行輕斷食，剩下6天則正常飲食。斷食當(dāng)天，要嚴格控制卡路里的攝入，這時候就可以考慮以水果充饑。但水果也不要吃太多，要控制全天的卡路里總攝入量在500以下。

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