男生的性感要看腹肌，女生的性感看馬甲線。腹部平坦的最高境界就是馬甲線，小編今天就來教大家四招練出馬甲線，給你一個完美平坦的腹部。

　　第一招：腹式呼吸法

　　腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的朋友來說，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。

　　而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦?？赡芤婚_始的時候會不太習(xí)慣，所以一定要堅持哦。

　　第二招：足尖沾地法

　　首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。

　　然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。

　　第三招：仰臥交替法

　　這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。

　　首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

　　第四招：屈腿收腹法

　　這個屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

　　首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

廣告  X

相關(guān)知識

5個動作，在家輕松練出馬甲線
練出迷人馬甲線
什么運(yùn)動可以瘦肚子 4個動作輕松練出馬甲線
如何練出迷人的馬甲線？
如何練出女神馬甲線？4個動作堅持練習(xí)，輕松收獲迷人緊致好身材
如何練出迷人的馬甲線
怎么練出女神的馬甲線？6個動作躺著練出迷人的腹部線條
只需六個簡單的練腹動作，練出迷人的馬甲線身材
女生怎么練出迷人的馬甲線？先減脂再虐腹！附6個練腹動作
?健康飲食+運(yùn)動，輕松練出馬甲線

網(wǎng)址: 4個動作輕松練出迷人馬甲線 http://m.u1s5d6.cn/newsview1003318.html