首頁資訊 5天瘦3斤：你只差這套減肥餐，讓贅肉掉掉掉！

5天瘦3斤：你只差這套減肥餐，讓贅肉掉掉掉！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 17:50

　　其實(shí)減肥有很多方法，我是最不支持節(jié)食減肥了，不僅對(duì)身體傷害大人也吃不消，還不能保證你恢復(fù)飲食之后是不是就不會(huì)反彈，與其先破壞后補(bǔ)，不如邊瘦邊補(bǔ)了，方法很簡單，只要在正常的飲食中減肥即可，按照食譜來，保證你可以5天瘦下來3斤。

　　注意：這個(gè)方法不要求你嚴(yán)格控制飲食，可以吃很多種類的食物，吃的種類多了，量自然就減少很多了。我單純靠這種方法，以周為單位減，堅(jiān)持了1個(gè)月瘦了10斤，親們千萬別咬文嚼字哈，5天瘦3斤，不是說每隔5天都可以掉3斤，如果這的話，那人瘦成骨頭了(*^__^*)

　　【第一天】

　　早餐：全麥面包兩片、牛奶一杯

　　午餐：西紅柿一個(gè)、黃瓜一個(gè)、面條一小碟

　　晚餐前：小木瓜半個(gè)、獼猴桃一個(gè)、鯽魚湯一小碗（正常晚飯的點(diǎn)之前吃）

　　我有點(diǎn)便秘所以我平時(shí)在下午都會(huì)吃點(diǎn)富含洋車前子的食物，它是一種純天然植物纖維來源，比起其他植物纖維，它的吸水度較佳，可軟化糞便，避免便秘的產(chǎn)生，且所形成的凝膠具有鎮(zhèn)定作用，還可達(dá)到減肥少吃目的。

　　【第二天】

　　早餐：全麥面包一片半、豆?jié){一杯、蘋果一個(gè)

　　午餐：包菜葉三片，生吃、芥麥面一碗

　　晚餐：酸奶一瓶、白切雞一碟、涼拌海帶一碟（少放油多放醋）

　　運(yùn)動(dòng)：晚飯前游泳一個(gè)小時(shí)

　　【第三天】

　　早餐：全麥面包一片半、牛奶蘋果各一個(gè)

　　午餐：西瓜半個(gè)、意大利面條一小碟

　　晚餐前：酸奶一瓶、蘋果一個(gè)、火腿兩片

　　【第四天】

　　早餐：全麥面包兩半、酸奶一瓶

　　午餐：涼拌海帶和豆干各一小碟（多放醋）、刀削面一碗（少鹽）

　　晚餐前：西紅柿一個(gè)、絲瓜炒雞蛋、糙米糕一塊、柑橘一個(gè)

　　運(yùn)動(dòng)：晚餐前跑步半個(gè)小時(shí)

　　【第五天】

　　早餐：全麥面包一片半

　　午餐：黃瓜一個(gè)、西紅柿一個(gè)、拉面一小碗

　　晚餐前：水蜜桃一個(gè)、涼拌海帶、小米粥一小碗

　　其實(shí)，5天下來吃的東西是不少的，稱體重要在晚飯之前稱，我第一周就瘦了3斤，沒有做其他的運(yùn)動(dòng)。雖然表面是可能看的不是很明顯，但其實(shí)肉真的掉了，看到有這種效果，我很開心。如果你們還沒瘦下來來，那我推薦你們睡覺可以搭配點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)：

　　1、瘦腿，空中登自行車真的有效果！

　　身體平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。躺在軟硬適中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒著騎車，反方向做空中腳踏車。

　　每天基本量：每天踩300回。

　　進(jìn)階練習(xí)量：每天踩600回。

　　強(qiáng)化練習(xí)量：每天踩900回。

　　最大練習(xí)量：每天踩1200回。

　　空中腳踏車注意事項(xiàng)：要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運(yùn)動(dòng)，且要避免用力向上踢。

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