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減肥速度的快慢，除了因為身體的體質(zhì)之外，和我們每天的生活習(xí)慣也會有很大的關(guān)聯(lián)。很多人都以為堅持做到了“管住嘴，邁開腿”就可以瘦下來，但是事實總是不如人愿，瘦下來的人很少，而放棄減肥的人卻非常多。

看到身邊的人一個個都瘦下來了，而自己的減肥速度非常慢，減肥效果也比較差，這該怎么辦呢？除了飲食上的控制熱量，以及堅持每天運動燃脂減脂，當(dāng)然我們還要注意到的就是日常生活中的小習(xí)慣，特別是晚上，晚上的生活習(xí)慣養(yǎng)好，可以幫你快速瘦下來哦。

晚上養(yǎng)成這幾個好習(xí)慣，幫你輕松瘦下來，體重不知不覺地下降，讓你擁有易瘦的體質(zhì)。

1、晚餐一定要吃，并且在晚上8點前吃完

晚餐不吃并不會讓你瘦得更快，減肥的人都會有這樣的想法，認為少吃一餐可以讓自己瘦得更快，雖然少吃可以讓我們的體重短期內(nèi)出現(xiàn)下降，只是因為身體缺少了營養(yǎng)，所以體重下降，而且身體自我消耗的過程中也會消耗掉部分的水分和肌肉，從而體重也會出現(xiàn)下降，而少吃一餐并不會對你身體有任何的幫助，反而會降低你的代謝能力，讓你減肥的速度下降。

所以晚餐是一定要吃的，但是注意到晚餐要在晚上8點前進食，這樣才能夠給腸胃留足夠的時間去消化和吸收食物。

2、晚餐進食前要養(yǎng)成喝一杯水的習(xí)慣，增強你的飽腹感

晚餐并不需要吃得過于豐富，如果你在吃飯前覺得很餓了，那就先喝一杯水，可以有效地緩解你的食欲，以及增強你的飽腹感，讓你更好地控制晚餐進食的份量。

晚餐最忌諱的事就是吃撐或者是吃太多，導(dǎo)致腸胃消化不良，本身晚上身體的代謝就開始下降了，晚餐吃太多就會容易導(dǎo)致身體攝入的熱量過多，而輸出的熱量變少，就會讓你的身材發(fā)胖。

3、晚餐進食速度養(yǎng)成細嚼慢咽的習(xí)慣

吃飯吃得慢，能夠有助于你的腸胃消化和吸收，減少腸胃的壓力，并且還可以讓你控制食欲，避免吃撐了。

細嚼慢咽這個好習(xí)慣是可以有效地緩解你的腸胃承受的壓力，并且?guī)椭c胃進行消化和吸收，提高身體的代謝能力，并且不會讓你覺得飯后特別的累。

4、飯后不要有喝湯的習(xí)慣，多起來站一站，別老坐著

吃飯后如果你還喝湯，就會給你的腸胃造成負擔(dān)了，因為吃完飯后腸胃已經(jīng)有了飽腹感了，如果這時你還喝下一碗湯的話，就會容易吃撐，并且湯汁中存留的營養(yǎng)過多，更容易讓身體內(nèi)的熱量過多。

飯后不要讓自己坐著，養(yǎng)成飯后站一站，或者是走一走的好習(xí)慣，幫助腸胃的蠕動，提高我們的消化和吸收能力，讓我們睡前能夠感覺到肚子是空空的。

5、睡前3個小時不要進食，拒絕夜宵

早睡早起能夠有助于身體更好地提高代謝能力，加快身體燃脂減脂的速度，并且還能夠改掉你吃夜宵的習(xí)慣。有吃夜宵的習(xí)慣，連續(xù)吃一個月的夜宵可以讓你的體重增長7-8斤，戒掉夜宵才能夠讓你的體重慢慢地減下來。

晚上保證自己能夠在11點前入睡，這樣才能夠讓你的身體內(nèi)分泌更加的穩(wěn)定，加快了身體的燃脂減脂的步伐。

這幾個睡前的習(xí)慣堅持做到，可以讓你減肥的效果越來越好，減肥的速度更快。