一、怎樣快速瘦肚子的呢

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢一：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢二：

　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢三：

　　保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。

　　效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢四：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。

　　重復(fù)2—3組，每組10次。

　　效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

二、快速瘦肚子方法

　　1.每天深呼吸：每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　2.做家務(wù)收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

　　3.用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　4.水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

三、如何減肚子上贅肉方法

　　1、晚上六點前吃晚餐

　　睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

　　2、中藥瘦小腹

　　中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦腹的效果哦。

　　3、海鹽按摩法

　　洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然后逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!

　　4、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

　　5、床上轉(zhuǎn)體操

　　雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

四、分享如何瘦肚子的小秘密

　　怎么減肚子最快最有效1、充足的睡眠

　　如果你想熬夜工作，三思而后行吧。當(dāng)你生物節(jié)律失調(diào)時，就會最終吃得更多。當(dāng)你疲勞時，體內(nèi)會產(chǎn)生更多的胃饑餓素，這會引發(fā)對糖類以及其他增肥食物的渴望。睡眠不足也能改變你的激素分泌，影響體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平進(jìn)而導(dǎo)致胰島素敏感性降低——這可是腹部肥胖的頭號原因!睡足7小時是你為達(dá)到塑形目標(biāo)所能做的最大貢獻(xiàn)。

　　怎么減肚子最快最有效2、短時間的鍛煉

　　每晚做1,000個仰臥起坐可能會讓你擁有強健的腹部肌肉，但當(dāng)其上覆蓋了整整一層脂肪時，你將不會達(dá)到真正想要的結(jié)果。放棄仰臥起坐，取而代之地進(jìn)行一些能夠調(diào)動多個肌肉群并能加強心血管系統(tǒng)的鍛煉。試試另類極限運動“撲街”，讓自己保持俯臥撐的姿勢，把手臂放在地面上。做三到四組，每組保持30秒。從起床開始一整天都東奔西走地動個不停也將有所幫助。

　　怎么減肚子最快最有效3、以糖為敵

　　與小肚腩做斗爭八成靠的是健康飲食。通過用蛋白質(zhì)、蔬菜、全麥?zhǔn)称诽铒柲愕亩亲觼斫档蜔崃康臄z入，并且用好零食代替壞零食。例如，如果你喜歡吃糖，那么就將高卡路里的拿鐵咖啡換成“肌肉牛奶”軟飲料吧——那是我的最愛之一，因為它不含糖而含有大量的蛋白質(zhì)，所以能夠在澆滅我對甜食的渴望的同時提供飽腹感!還有一個很棒的方法就是在早上的咖啡或燕麥粥里加一點肉桂——該調(diào)味品被證實有助于穩(wěn)定血糖。它還能放慢胃排空的速度，能夠幫助你更具飽腹感，而且維持得更長久。

　　怎么減肚子最快最有效4、維生素C

　　當(dāng)你處在極度壓力之下，你會悄悄地分泌更多的皮質(zhì)醇激素。維生素C有助于平衡在壓力下出現(xiàn)的皮質(zhì)醇飆升。除此之外，它還是對抗感冒的好方法，維生素C還是合成肉堿所必不可少的——身體利用這種化合物代謝脂肪并產(chǎn)生能量，這使得維生素C成了你的減肥之友。

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