7天減肥食譜，照著吃可以瘦5斤，每天吃的什么都告訴你了

減肥大家都知道需要少吃多動(dòng)，道理其實(shí)都明白就是堅(jiān)持不下來(lái)，大部分的人都是半途而廢，少吃幾天看不到效果就放棄了。

其實(shí)減肥是需要一個(gè)過(guò)程的，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣才是關(guān)鍵，總想走捷徑，用快速減肥的方法瘦下來(lái)非常容易反彈，我能理解胖子的心情，因?yàn)槲乙彩沁@樣過(guò)來(lái)的，曾經(jīng)胖到自己都討厭自己，不愿意照鏡子，不愿意出門(mén)，也用極端的方式逼過(guò)自己減肥，但是效果甚微，身體還被拖垮，后來(lái)才明白真正要減肥首先需要改變自己的壞習(xí)慣，特別是飲食上。

我從產(chǎn)后140斤到現(xiàn)在的115斤，經(jīng)過(guò)了大半年的調(diào)整，運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食減了下來(lái)，一路摸索才發(fā)現(xiàn)飲食是最關(guān)鍵的，管不住嘴即使你再努力運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有多大的效果，今天和大家分享我的一周減肥食譜，只要照著吃你也可以輕松瘦5斤，每天吃的什么都告訴你了。

星期一

早餐：一杯牛奶＋一個(gè)水煮雞蛋＋一個(gè)蘋(píng)果

午餐：粗糧米飯一碗＋清蒸魚(yú)半段＋水煮青菜一份

晚餐：一根水煮玉米＋一個(gè)蘋(píng)果

星期二

早餐：燕麥粥一碗＋一個(gè)水煮雞蛋＋半個(gè)火龍果

午餐：面條一碗＋適量的青菜

晚餐：一個(gè)蒸紅薯＋西紅柿雞蛋湯一碗

星期三

早餐：雜糧粥一碗＋一個(gè)水煮雞蛋＋半個(gè)蘋(píng)果

午餐：糙米飯一碗＋雞肉一份＋清炒西蘭花

晚餐：燕麥粥一碗＋蘋(píng)果一個(gè)

星期四

早餐：清湯面條一碗＋一個(gè)荷包蛋

午餐：粗糧米飯一碗＋西紅柿炒雞蛋＋一份水煮青菜

晚餐：蔬菜湯一碗＋半個(gè)火龍果

星期五

早餐：饅頭一個(gè)＋水煮雞蛋一個(gè)＋豆?jié){一杯

午餐：米飯一碗＋炒雞肉一份＋水煮青菜

晚餐：小米粥一碗＋蘋(píng)果一個(gè)

星期六

早餐：兩片全麥面包＋一個(gè)水煮雞蛋＋一杯牛奶

午餐：糙米飯一碗＋土豆絲炒肉一份＋水煮青菜

晚餐：燕麥粥一碗＋一根黃瓜

星期天

早餐：一碗牛肉米粉＋一個(gè)茶葉蛋

午餐：一碗粗糧米飯＋一個(gè)水蒸蛋＋清炒西蘭花一份

晚餐：一根水煮玉米＋紫菜湯一碗

這是我在減肥期間的食譜，吃飽的同時(shí)還不擔(dān)心長(zhǎng)胖，吃的都是常見(jiàn)的食物，三餐的時(shí)間也需要保持規(guī)律，早餐盡量控制在8點(diǎn)前完成，午餐在1點(diǎn)之前，晚餐在7點(diǎn)之前，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣能助你減肥一臂之力。

如果吃這些晚上實(shí)在太餓，晚餐可以適當(dāng)?shù)脑黾?，主要以水果為主，攝入的時(shí)間控制在晚上8點(diǎn)之前，這樣不會(huì)對(duì)腸胃造成太大的負(fù)擔(dān)，最后希望大家都能瘦到100斤。

來(lái)源：笑笑龍

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