經(jīng)常說(shuō)吃飽才有力氣減肥，但總有人反駁我：

“不挨餓就想瘦嗎？那是不可能的，我就是餓瘦的！”

前幾天，跟朋友聊天，他說(shuō)最近胖了4~5斤，想要減肥，我咨詢他用什么方法減肥。

他說(shuō)，他靠餓肚子減肥。他用近一年時(shí)間，少吃少喝餓肚子瘦下60斤。他每天的飲食：早晚兩個(gè)蘋(píng)果+喝白開(kāi)水。這次想暴瘦下來(lái)，他還會(huì)餓肚子減肥。

他1年暴瘦60斤的很大原因：少吃少喝，1年光靠蘋(píng)果和水解決了生理需求。

試問(wèn)，有誰(shuí)能做到這一點(diǎn)？普通人很難長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣減肥。再者，他也為減肥付出了不可彌補(bǔ)的代價(jià)。

體質(zhì)變差，動(dòng)輒生病，腸胃不好，吃多會(huì)嘔吐。他用健康換來(lái)了減肥成功，這一點(diǎn)是不可取的。

我建議朋友，想減肥還是按照科學(xué)方案來(lái)，他也欣然贊同我的建議。

貼心的我，在這給大家推薦一個(gè)非常有效、能讓你短期瘦下來(lái)的減肥餐。不挨餓，飽腹的營(yíng)養(yǎng)餐，堅(jiān)持一兩周，可以很快瘦下來(lái)，比你挨餓減肥更健康、更有效哦~

早餐：

第一天：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

第二天：豆?jié){一杯，全麥面包兩片，水煮雞蛋一個(gè)。

第三天：牛奶250ML，一個(gè)花卷，一個(gè)蘋(píng)果。

第四天：黑米紅豆粥一碗，水煮雞蛋一個(gè)。

第五天：紅薯兩根，一杯牛奶，雞蛋一個(gè)。

第六天：一個(gè)蘋(píng)果，一杯牛奶＋燕麥粥一杯。

第七天：葡萄柚汁一杯，水煮蛋一個(gè)，松餅加奶油半塊。

午餐：

第一天：番茄豆腐豆芽湯（番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許，調(diào)理少量。）

第二天：蛤蠣意大利面配沙拉一份。（意大利面100g、洋蔥半個(gè)、番茄1個(gè)、胡蘿卜20g、西蘭花20g、芝士片1片、蛤蜊10個(gè)。）

第三天：雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。

第四天：白米飯1碗+水煮蛋1個(gè)+清蒸鱸魚(yú)半條。

第五天：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個(gè)和培根一片。

第六天：一葷兩素（或涼拌菜）+1個(gè)小雞腿＋半碗米飯。

第七天：西藍(lán)花250克，豌豆150克，一碗蓮藕湯。

晚餐：

第一天：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

第二天：打鹵面1碗+蘋(píng)果醋1杯。

第三天：嫩蘆筍六根、蔬菜沙拉一份、梨子一個(gè)。

第四天：水煮金針菇一小份，清炒荷蘭豆15個(gè)，青椒牛腱＋百里香一份。

第五天：蝦皮炒青菜＋香菇木耳＋雞胸肉炒菜花。

第六天：一碗米飯＋西紅柿炒雞蛋＋清炒山藥250克。

第七天：一根玉米、一份蔬菜（品種4~5種），一份豆腐。

想要減肥的妹紙不妨把這個(gè)營(yíng)養(yǎng)餐堅(jiān)持一兩周試試看，給自己一個(gè)變瘦的機(jī)會(huì)。返回搜狐，查看更多

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