導(dǎo)語(yǔ)：天氣越來(lái)越熱，大家穿的衣服也越來(lái)越少。很多小姐姐都想嘗試一下露臍裝，可是眼瞅著自己腰上的肥肉，非?？鄲馈槭裁醋约簺](méi)有那么美麗的腰線。是不是還在羨慕別人纖細(xì)的A4腰？其實(shí)練腰的方法很簡(jiǎn)單，只需要5個(gè)動(dòng)作，你就能練出性感的馬甲線。

一、呼啦圈

這是一個(gè)很經(jīng)典的練腰和腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作不在于我們轉(zhuǎn)動(dòng)多少重量的呼啦圈，而在于這個(gè)扭腰的動(dòng)作，也有很多人會(huì)覺(jué)得自己轉(zhuǎn)不起來(lái)呼啦圈。其實(shí)，這也沒(méi)有關(guān)系，我們可以不用實(shí)物的轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，讓腰部做圓周運(yùn)動(dòng)。

我們可能在做了幾天呼啦圈運(yùn)動(dòng)后，肚子上和腰上的肉會(huì)被呼啦圈拍打的很疼痛，這也是很正常的，我們?cè)诮酉聛?lái)幾天的練習(xí)中就可以不用實(shí)物的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只要做到腰部的扭動(dòng)，就能起到練腰減肥的效果。

二、平板支撐

相信這個(gè)動(dòng)作大家都很熟悉，這也是一個(gè)練習(xí)腰部肌肉經(jīng)典的一個(gè)姿勢(shì)，首先準(zhǔn)備動(dòng)作是我們雙手肘撐地，腳尖點(diǎn)地，用手臂和腳尖的力量將身體抬起，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們通常會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)錯(cuò)誤，就是塌腰和翹腰，我們應(yīng)該保證自己的身體在一條水平線上，用腰部發(fā)力，這個(gè)動(dòng)作要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不能剛開(kāi)始就強(qiáng)度很大，一定要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)、做規(guī)范，才能起到鍛煉腰部肌肉力量的效果。

三、卷腹

卷腹相信大家也很熟悉，它的基本動(dòng)作和仰臥起坐相似，但又有所不同，區(qū)別在于卷腹時(shí)，雙腳不需要其他人的幫忙來(lái)固定，我們的雙腳向上抬起，雙腿并攏，做運(yùn)動(dòng)時(shí)雙手向上舉，勾住雙腳，我們要盡量使用腰部力量來(lái)發(fā)力，保持平衡和進(jìn)行坐起來(lái)的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們需要注意的是，我們不能用慣性來(lái)完成動(dòng)作，動(dòng)作不要圖快，但是一定要的標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范，這樣才能起到鍛煉腰部力量的作用。

四、反向卷腹

我們可以通過(guò)反向卷腹瘦出自己的小蠻腰。我們需要進(jìn)行仰臥的姿勢(shì)，目視前方，雙臂放于身體的兩側(cè)，彎曲膝蓋關(guān)節(jié)，讓下肢抬起來(lái)。我們?cè)谔鹣轮臅r(shí)候，需要主要用腹部的肌肉進(jìn)行發(fā)力，抬到腰腹部離開(kāi)地面為止。我推薦進(jìn)行3組，每組進(jìn)行10個(gè)。

五、跳繩

我們可以通過(guò)跳繩瘦出自己的小蠻腰。我們雙手持跳繩站立，讓繩體繞過(guò)身體。需要以上半身進(jìn)行主要的發(fā)力搖動(dòng)繩子，讓繩子持續(xù)地轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，通過(guò)跳躍運(yùn)動(dòng)，讓繩子順利地通過(guò)腳下，讓跳躍運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行。我推薦進(jìn)行3組，每組進(jìn)行3分鐘。

結(jié)語(yǔ)：想要瘦腰是不能一蹴而就的，往往需要我們長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉和高強(qiáng)度的練習(xí)，但是只要掌握好了練習(xí)的方法，快速練出完美腰型也是不難的，我們可以制定一份計(jì)劃，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的練習(xí)，相信你一定會(huì)擁有完美的腰型！

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