糖尿病近年來發(fā)病率節(jié)節(jié)攀升，也越來越受到人們的重視。一旦被糖尿病盯上，需要長(zhǎng)期服藥治療，導(dǎo)致生活質(zhì)量嚴(yán)重下降，而且糖尿病還可引發(fā)一系列嚴(yán)重的并發(fā)癥，如糖尿病腎病、糖尿病足、心腦血管疾病等等，也會(huì)危及到患者的健康乃至生命。

好在糖尿病雖然可怕，卻是可防可控的，糖尿病的發(fā)生與不良的生活方式密切相關(guān)，只要堅(jiān)持健康的生活方式，就可以很大程度上控制血糖，降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。所以生活中不妨做到以下幾點(diǎn)，可遠(yuǎn)離糖尿??！

一、飲食做到3多3少

1、多吃粗糧

現(xiàn)代人飲食越發(fā)精細(xì)化，主食多以精細(xì)米、面為主，這類食物攝入過多，可導(dǎo)致血糖飆升，增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

建議大家平時(shí)多吃一些粗糧，如燕麥、玉米、紅薯等，可以延緩血糖升高，控制血糖水平。

2、多吃青菜水果

青菜、水果等食物熱量低，且富含維生素、膳食纖維，不僅可以預(yù)防肥胖，補(bǔ)充營養(yǎng)，其中的膳食纖維還可延緩血糖升高的速度，可以有效預(yù)防糖尿病。

3、多吃蛋白質(zhì)

想要避免糖尿病的發(fā)生，平時(shí)還應(yīng)多攝入一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、豆制品等等，蛋白質(zhì)對(duì)于控制血糖上升有很大幫助。不過要避免攝入過多，否則有可能導(dǎo)致血脂水平升高。

4、少攝入鹽

鹽可以刺激食欲，大量攝入，會(huì)造成肥胖，從而增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。而且鹽的濃度過高，還要影響胰島功能，使人體產(chǎn)生胰島素抵抗，加重病情。建議每天鹽的攝入量不超過6克。

5、少攝入糖

糖分?jǐn)z入過多，多余的糖分可轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，造成肥胖、高血脂，從而導(dǎo)致血糖水平升高。如果患有糖尿病，更應(yīng)控制好糖的攝入。除此之外，還要盡量少喝飲料，少吃零食。

6、少攝入油

動(dòng)物油、黃油等油脂中含有大量的飽和脂肪酸，食用之后可導(dǎo)致體內(nèi)的膽固醇水平升高，加重肥胖。平時(shí)做菜時(shí)盡量減少油的使用量，并且要避免使用動(dòng)物油，盡量選擇橄欖油、玉米油等植物油。

二、晚上少碰2事

1、少熬夜

有研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于不熬夜的人，經(jīng)常熬夜的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要高出5~6倍，這是因?yàn)榘疽箍蓪?dǎo)致睡眠不足，使胰島素敏感性下降，還會(huì)影響胰島素的分泌，從而導(dǎo)致血糖升高。

2、少抽煙

我國有3.5億煙民，煙齡越長(zhǎng)，吸煙量越大，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)越高。有研究表明，每天吸煙的量大于2包，可以使男性糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)提高45%，女性則提高74%，晚上吸煙，危害性更大。

總之，想要預(yù)防糖尿病的發(fā)生，應(yīng)從日常的生活習(xí)慣入手，堅(jiān)持健康的生活方式，在飲食上少吃高油、高鹽、高糖的食物，保證充足的睡眠，避免抽煙，有助于降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，生活中還可以堅(jiān)持一定量的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于血糖的控制也有很大幫助。

糖尿病怎樣才能更好的預(yù)防呢，有科學(xué)合理的好辦法嗎？

糖尿病怎樣才能更好地預(yù)防呢，有科學(xué)合理的好辦法嗎？

現(xiàn)在隨著科學(xué)的進(jìn)步，人類戰(zhàn)勝了許多疾病，但是，由于自身遺傳因素或者生活習(xí)慣等因素，還會(huì)患上很多疾病，糖尿病就是一種多發(fā)的重大疾病之一。由于體內(nèi)胰島素缺乏或者胰島素不能正常發(fā)揮作用致使糖，蛋白，脂肪代謝絮亂所造成的。那么，生活中怎么做才能預(yù)防糖尿病的發(fā)生呢？

如今早已很確立可以說，肥胖癥、過重與糖尿病患者有關(guān)聯(lián)性，實(shí)際上不單單是糖尿病患者，別的的一些新陳代謝發(fā)現(xiàn)異常都是有跟肥胖癥相關(guān)，并且是重量越高得了糖尿病患者的概率越大。因此，如果是肥胖癥人員得話，一定要減少重量，關(guān)鍵便是減腰腹部間的人體脂肪，方式可以挑選科學(xué)合理的健身運(yùn)動(dòng)來減去，不可以根據(jù)斷食來減肥瘦身，要不然血糖值會(huì)發(fā)現(xiàn)異常。

平常要是沒有時(shí)間去體育場(chǎng)館所開展健身運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上可以挑選行走這類有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每星期的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在150分鐘上下，那麼一周得話，可以每日行走30分鐘上下就好了。由于平常大家開展較多的活動(dòng)便是行走，也較為有安全防范措施，對(duì)人體關(guān)節(jié)的傷害也并不大。

根本原因是現(xiàn)磨咖啡可以使患糖尿病患者的概率降低，因?yàn)楝F(xiàn)磨咖啡有利于身體小便、醒神，可以消耗一部分的發(fā)熱量，而且加速身體新陳代謝主題活動(dòng)。但是，每日攝取的現(xiàn)磨咖啡要適當(dāng)，不可以高于3杯，要不然就會(huì)有將會(huì)會(huì)致使身體內(nèi)鈣元素外流，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，?，F(xiàn)磨咖啡最好是在早上喝，有利于小便，也可以醒神。

有研究表明，甲基纖維素可以促進(jìn)身體胃腸的腸蠕動(dòng)，有利于清除胃腸，排出來“廢棄物”。除此之外。甲基纖維素還能推動(dòng)身體內(nèi)生長(zhǎng)激素的調(diào)整，有益于脂質(zhì)、糖原的新陳代謝，因此身體內(nèi)過多的糖份就會(huì)排掉，防止沉積。平?？梢远喑杂衩住⒑诿?、黃豆、燕麥片、烏麥、茭白、萵筍、茄子、新鮮水果等食物，他們甲基纖維素成分都非常高。

以上就是我的回答，供大家參考，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/strong>

控血糖抗老化！洋蔥、地瓜葉，7種食物幫你遠(yuǎn)離糖尿病

【沈孟學(xué)整理】糖尿病其實(shí)是一種生活習(xí)慣病，罹患者通常都吃太甜太油， 現(xiàn)代人吃得太精致、攝取過多營養(yǎng)，卻沒有相對(duì)的消耗，這樣下去，糖尿病很快就會(huì)找上你。但糖尿病是可以提前發(fā)現(xiàn)、控制的。《57健康同學(xué)會(huì)：破除關(guān)鍵57健康迷思》一書介紹了 7個(gè)能幫忙控制血糖的食物，讓你輕松預(yù)防糖尿病！1、漿果： 無論是覆盆子、藍(lán)莓、草莓和蔓越莓都含有豐富抗氧化劑、維生素和膳食纖維，可以直接吃，也可加入原味優(yōu)酪乳當(dāng)點(diǎn)心吃。2、糙米： 富含纖維質(zhì)，能讓我們吃得飽，又不會(huì)大幅提升血糖的含量。糙米本身含鉻等多種礦物質(zhì)，能促進(jìn)脂質(zhì)和糖的代謝，如果體內(nèi)缺乏鉻，會(huì)使胰島素的功能降低，容易引起糖尿病和高血脂癥。 因此糖尿病患者更應(yīng)該 預(yù)防鉻的流失，建議可多吃，如海藻類、糙米 。每周吃兩份以上的糙米，可以有效降低罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)3、山藥： 含有楊梅素，是幫助身體調(diào)節(jié)血糖的植化素。此外，山藥也含有胰島素分泌不可少的鎂和鋅等成分，以及維生素B1、B2，可促進(jìn)血液中葡萄糖的代謝，其中黏滑成分由黏蛋白形成，它會(huì)包覆腸道內(nèi)的食物，使糖分緩慢吸收，抑制飯后血糖急升，同時(shí)避免胰島素分泌過剩。不過要注意山藥是淀粉類，吃多了就不要再吃飯了！ 4、洋蔥： 含有有機(jī)硫化合物稱烯丙基二硫醚，能使體內(nèi)胰島素增加。洋蔥和糙米一樣含鉻，可使胰島素發(fā)揮作用。另外，硫化合物也能防止血液中的血小板凝固，使血液流動(dòng)通暢，還有消除自由基的功效，但不宜過量，每天吃50克（四分之一個(gè)）即可。5、蘋果： 和山藥一樣富含楊梅素、綠原酸、阿魏酸等，都是調(diào)整血糖的植化素，蘋果的果膠能夠延后飯后血糖的上升，因此高血糖的人或糖尿病患，可以在飯后吃一些蘋果，延緩飯后血糖波動(dòng)。6、苦瓜： 含有苦瓜苷能 *** 分泌胰島素?？喙嫌幸环N特殊多勝肽類，構(gòu)造類似胰島素，有降低血糖的功能，苦瓜中的粗纖維、果膠不僅可以解決便秘， *** 腸道蠕動(dòng)，還能幫助控制血糖。 抗三高圣品！富含楊梅素，可讓血管中多余血糖跑到細(xì)胞中用掉，而不會(huì)滯留血管，是抗血糖好菜！而且熱量低，具飽足感，可減少熱量攝取和降低膽固醇，有助糖尿病患者的血糖控制。它還含有豐富類黃酮素，每天吃300克，就能滿足一人一天維生素A、C、E及鐵的需求。 【同場(chǎng)加映】 味噌湯原來這么棒！加這5種料，排毒燃脂控血糖 黑木耳鐵質(zhì)是肉類的100倍之多，別再小看它了！ 洗腎更要攝取蛋白質(zhì)！營養(yǎng)師設(shè)計(jì)的零負(fù)擔(dān)美食 資料來源： 《57健康同學(xué)會(huì)：破除關(guān)鍵57健康迷思》 作者：潘懷宗、隋安德、張雅芳、東森財(cái)經(jīng)新聞臺(tái) 出版社：凱特文化

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