糖尿病的預(yù)防知識(shí)

糖尿病的發(fā)病具有一定的遺傳因素，并且與后天的生活和環(huán)境因素息息相關(guān)。糖尿病的好發(fā)人群包括具有糖尿病家族史者，過度營(yíng)養(yǎng)者、肥胖者、生活習(xí)慣久坐或缺少體力活動(dòng)者，老年人，妊娠期婦女。在平時(shí)積極的預(yù)防，這樣就會(huì)大大降低糖尿病所造成的傷害。今天就給大家講講糖尿病的預(yù)防知識(shí)。

目錄糖尿病的預(yù)防知識(shí)妊娠糖尿病如何預(yù)防學(xué)蝗蟲的姿勢(shì)預(yù)防糖尿病預(yù)防糖尿病可以做哪些運(yùn)動(dòng)中醫(yī)預(yù)防糖尿病的12種方法

1糖尿病的預(yù)防知識(shí)

　　糖尿病應(yīng)該如何預(yù)防?首先我們應(yīng)該來確定治療的目標(biāo)，這樣才能進(jìn)行更加合理的治療護(hù)理。

　　(1)糾正高血糖和高血脂等代謝紊亂，促使糖、蛋白質(zhì)和脂肪的正常代謝。

　　(2)緩解高血糖等代謝紊亂所引起的癥狀。

　　(3)防治酮酸癥中毒等急性并發(fā)癥和防治心血管、腎臟、眼睛及神經(jīng)系統(tǒng)等慢性病變，延長(zhǎng)患者壽命，降低病死率。

　　(4)肥胖者應(yīng)積極減肥，維持正常體重，保證兒童和青少年的正常生長(zhǎng)發(fā)育，保證糖尿病孕婦和妊娠期糖尿病產(chǎn)婦的順利分娩，維持成年人正常勞動(dòng)力，提高老年糖尿病患者的生存質(zhì)量。

　　2型糖尿病綜合治療方式有：藥物物治療、飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法、糖尿病教育、血糖的監(jiān)測(cè)。有一環(huán)節(jié)做不好,都會(huì)影響整體的治療效果。

　　防患與未然，及時(shí)了解不足，來為以后做更好的鋪墊，這不僅需要患者日常生活的合理健康性，還要持之以恒的堅(jiān)持性。一但疾病發(fā)生，不要驚慌，要放寬心境，以樂觀、積極的態(tài)度對(duì)待疾病。

2妊娠糖尿病如何預(yù)防

　　妊娠糖尿病如何預(yù)防?介紹如下：

　　一、均衡飲食控制血糖，忌盲目進(jìn)補(bǔ)。

　　孕婦體內(nèi)存在許多特有的拮抗胰島素的激素，使其對(duì)胰島素的敏感性降低，對(duì)于胰島素分泌受限的孕婦不能維持這一生理性代償變化，從而導(dǎo)致了血糖升高。但通過不吸煙、少吃鹽、合理膳食、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)等措施，可以預(yù)防和減少糖尿病的發(fā)生。合理控制總熱量攝入、控制單糖的攝入、控制脂類的攝入，并養(yǎng)成少食多餐的飲食習(xí)慣，從而預(yù)防妊娠期糖尿病的發(fā)生。

　　二、運(yùn)動(dòng)有度雙重防護(hù)：防止低血糖。

　　運(yùn)動(dòng)和胰島素都能降低血糖，在運(yùn)動(dòng)預(yù)防妊娠期糖尿病的同時(shí)。還應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)指南以防止低血糖反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶含糖的食物，比如葡萄糖片和硬糖。運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘后應(yīng)該進(jìn)食一個(gè)水果，或者與一個(gè)水果等價(jià)的15克糖。

　　三、定期孕檢，發(fā)現(xiàn)異常及早處理。

　　通過孕24周-28周時(shí)進(jìn)行血糖篩查，若發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)進(jìn)行糖耐量試驗(yàn)，以確定是否患有妊娠期糖尿病。若妊娠期持續(xù)高血糖，孕婦容易出現(xiàn)血壓升高、羊水增多、泌尿生殖系統(tǒng)感染等癥狀，使流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎幾率升高，嚴(yán)重者可出現(xiàn)糖尿病酮癥酸中毒。

　　以上簡(jiǎn)要介紹的就是妊娠糖尿病如何預(yù)防的知識(shí)，希望患者朋友及時(shí)的了解，及早的預(yù)防疾病，讓自己的生活早日健康發(fā)展。溫馨提示：生活中多加了解妊娠糖尿病的癥狀有哪些，清楚癥狀可以及時(shí)的對(duì)癥治療疾病，讓自己早日擺脫疾病的痛苦，擁有美好的未來。

3學(xué)蝗蟲的姿勢(shì)預(yù)防糖尿病

　　學(xué)蝗蟲的姿勢(shì)預(yù)防糖尿病

　　瑜伽姿勢(shì)是人們通過觀察動(dòng)物和植物的生存狀態(tài)總結(jié)出的防病保健動(dòng)作，如果您被評(píng)估為糖尿病高危人群，可以試試半蝗蟲式動(dòng)作，不僅有助于預(yù)防糖尿病，還能夠消除腰骶部疼痛，減輕疲勞。

　　1、預(yù)備姿勢(shì)：俯臥，將雙唇至下巴之間的部位觸地，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2、半蝗蟲式：吸氣，上身及雙腿緩緩抬離地面，雙臂用力抬起來幫助腹部盡量離地。屏氣，保持5秒，腿慢慢落下回位，下巴著地，呼氣，放松。在腿回落過程中，應(yīng)屏氣。隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的不斷增大，應(yīng)將到達(dá)最高位后的保持時(shí)間應(yīng)逐步延到30秒。

　　當(dāng)然，僅僅一個(gè)動(dòng)作并不能完全預(yù)防糖尿病，最科學(xué)有效的方法，還是要通過改善生活方式——合理飲食，多多運(yùn)動(dòng)，舒暢心情等，達(dá)到將糖尿病扼殺在萌芽當(dāng)中的目的。

4預(yù)防糖尿病可以做哪些運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)療法的方法

　　糖尿病運(yùn)動(dòng)療法的運(yùn)動(dòng)類型為有氧運(yùn)動(dòng)，常見的運(yùn)動(dòng)形式有步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行、打球、打太極拳等。達(dá)到增加葡萄糖利用，消耗脂肪，改善心肺功能的目的。

　　常用運(yùn)動(dòng)類型

　　步行、慢跑步行：一般從慢速步行(1.2～2.7千米/30分鐘，能量消耗60～80千卡，逐漸增加步行速度(中速2.1～2.7千米/30分鐘，快速2.7～3千米/30分鐘)，時(shí)間從1o分鐘逐漸延長(zhǎng)至3o分鐘，距離從500米逐漸延長(zhǎng)1000～ 1500米，中間可穿插一些爬坡或登臺(tái)階等。

　　慢跑：一般用間歇跑(慢跑和步行交替進(jìn)行的過渡性練習(xí))和常規(guī)慢跑(速度一般為6千米/30分鐘)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度強(qiáng)度決定效果。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到50%最大攝氧量時(shí)才能改善代謝和心血管功能。強(qiáng)度過低只起安慰作用，但可改善主觀感覺，強(qiáng)度過大，無氧代謝比重增加，治療作用降低，且可引起心血管負(fù)荷過度或運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)損傷，應(yīng)當(dāng)避免。

　　靶心率：指能獲得較好運(yùn)動(dòng)效果，又確保安全的心率。即運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)中最高心率的70～80%作為靶心率，一般人，最高心率=220一年齡，故理想心率應(yīng)為170一年齡。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間及頻度

　　從10分鐘開始，逐步延長(zhǎng)至3o～40分鐘，其中可穿插必要的間歇時(shí)間，但達(dá)到靶率的累計(jì)時(shí)間一般以2o一3o分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極限共同決定運(yùn)動(dòng)量，兩者可協(xié)調(diào)配合。每周鍛煉3—4次為最適宜。若運(yùn)動(dòng)間歇超過3—4天，則效果及累積作用將減。

　　預(yù)防糖尿病可以做哪些運(yùn)動(dòng)?以上是推薦給糖尿病患者的幾種健身運(yùn)動(dòng)，但是同時(shí)糖尿病患者也應(yīng)該整我一個(gè)度，不要讓自己感覺到疲勞，適度就可以。

5中醫(yī)預(yù)防糖尿病的12種方法

　　睡夠覺

　　耶魯大學(xué)訪問了1709名男性，發(fā)現(xiàn)每晚睡不夠6小時(shí)的人，血糖控制得最差。睡夠8小時(shí)，則風(fēng)險(xiǎn)減半。

　　做個(gè)“谷物達(dá)人”

　　小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來。購(gòu)買時(shí)應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽，如果不是標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

　　吃飯先吃菜

　　吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會(huì)低些。這是因?yàn)?，醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

　　每天一杯茶

　　茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機(jī)體抗氧化能力，幫助細(xì)胞吸收糖分。

　　少吃紅肉

　　英國(guó)伯明翰女性醫(yī)院對(duì)3.7萬名女性調(diào)查顯示，相比每周吃紅肉少于1次的人，每周至少吃5次紅肉，患2型糖尿病的幾率會(huì)增加29%。研究人員指出，這都是膽固醇超標(biāo)惹的禍。要避免這一危害，應(yīng)該多吃新鮮蔬菜水果。

　　定期體檢

　　糖尿病前期多數(shù)沒有明顯癥狀，但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發(fā)現(xiàn)異常，積極應(yīng)對(duì)。45歲以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血癥、高血壓的人，要盡早檢查。

　　減輕壓力

　　在壓力狀態(tài)下，身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床后做一會(huì)兒瑜伽、冥想，散會(huì)兒步，能為這一天營(yíng)造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助于放松身心。

　　加點(diǎn)香料

　　德國(guó)研究人員給65名2型糖尿病患者，每餐飯加1克肉桂粉，持續(xù)4個(gè)月。最后發(fā)現(xiàn)，他們的血糖下降了10%。這可能是因?yàn)槿夤鹬械哪承┏煞帜艽碳ひ葝u素受體，增強(qiáng)其功能。同時(shí)，這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。

　　每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)

　　芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)，或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。

　　減點(diǎn)肥

　　有研究顯示，超重者若能減掉體重的5%，其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低70%。對(duì)于一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。采用熱量計(jì)算器，了解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。

　　少吃快餐

　　明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的科學(xué)家在15年間，訪問了3000名18—30歲的人，發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過2次的人，體重至少長(zhǎng)了6公斤。

　　甩掉孤獨(dú)

　　《糖尿病護(hù)理》雜志刊文指出，單身女性患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，是已婚、有孩子者的2.5倍。

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