運動后怎么做有助于瘦腿

1、簡易舞者式先用左腳站穩(wěn)，將右腳往后抬起，右側手輕輕把住腳踝，緩慢地將小腿夾近大腿，接近臀部，保持10秒后換左腳放松。這個動作的過程中需要上半身保持直立，下肢輕而緩慢地彎曲，以避免膝蓋太激烈伸展。該方法是針對大腿部位肌肉進行放松，同時能鍛煉平衡感。

2、運動后、睡前對小腿進行拉伸，能夠緩減肌肉緊張，將塊狀的肌肉纖維拉直、拉順，小腿自然就會纖細修長許多。

3、小腿粗怎么瘦，減肥經驗分享 瘦腿方法 拍打肌肉放松法 運動前后或是睡覺之前可以拍打小腿，讓肌肉放松。 具體方法：坐在平地上，腿部彎由，手握空心拳敲打小腿緊繃的肌肉，由上至下敲打小腿兩側和后側，每次不少于200下，促進血液循環(huán)，減輕浮腫或充血。

4、運動后做以下動作可以拉伸瘦腿。動作一：扶墻拉伸 雙腳微微打開站立，手掌扶墻。 雙腳前后打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。動作二：坐姿拉伸 牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。

5、要想瘦腿，先要分清自己是否屬于肌肉型腿。如果天生腿部容易長肌肉，那么在進行運動時，要盡量避免做針對小腿的肌肉訓練，可以通過鍛煉大腿，拉伸小腿，讓腿型顯得均勻修長。b 一些女性朋友會擔心力量訓練會讓肌肉增長，在選擇瘦腿運動時大多將有氧運動作為首選。

6、運動完后如何按摩小腿會瘦腿：按摩放松肌肉 取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

按摩哪些穴位可以瘦小腿?如何按摩也可以瘦身?

1、血海穴 補血養(yǎng)肝 瘦腿 取穴：屈膝，在大腿內側，髀底內側端上2寸，股四頭肌內側頭的隆起處。操作：用雙手拇指推壓的方式按摩，持續(xù)5秒，休息2~3秒再按摩，重復做10次。足三里 強身健骨 取穴：位于髖骨下緣3寸（以中指中節(jié)橫紋處為準，四指寬度即為3寸），脛骨前峭外橫指（拇指指關節(jié)橫度）處。

2、昆侖穴位于外腳踝后方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。它和飛揚穴一樣，也與腿部的體液循環(huán)息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環(huán)，還能讓小腿看起來更加緊實。

3、穴位按摩瘦腿法穴位按摩瘦腿法按摩水穴與土穴防止下身肥胖水穴和土穴聚集分布在膝蓋附近。水穴是負責調節(jié)身體的水分流通，而土穴則負責改善神經痛、關節(jié)炎。當它們運行暢通的時候，就能有效地防止下半身肥胖。

4、按摩方法：先揉按水分穴，再揉按雙側天樞穴，最后揉按關元穴。每隔穴位按摩1-2分鐘，可以配合順時針揉按腹部5分鐘。瘦小腿按摩法小腿肚子大會破壞小腿的美感，讓腿部顯得短粗，如果有翹腿的習慣要及時改掉，并且要經常按摩改善腿浮腫粗壯的問題。

5、陰陵泉。具體位置：在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。如何進行穴位按摩：每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。

小腿粗怎么瘦?減肥經驗分享

搶首贊 評論 分享 舉報 匿名用戶 1 分鐘前 展開全部 五個妙招讓你腿圍細如竹簽！ 誰說腿粗就無藥可救？今天就讓你見識見識，讓你目瞪口呆的五種瘦腿最快方法！ 踩單車，踩出細長美腿 踩單車可是瘦腿首選！它能有效燃燒大腿內側和外側脂肪，打造緊實修長的美腿。

閑著沒事的時候就經常按摩小腿，拿手拍拍，捏捏，讓肌肉能松弛下來 坐在床上拔腿伸直，用手扳著腳尖往膝蓋方向拉，就像抽筋的時候那樣扳腳尖，讓小腿后側的肌肉有種拉伸感，或者和別人站著聊天時就用腳后跟站，把腳尖抬起來不要著地，或者直接站在低一點的臺階上，只把腳后跟放在臺階下面。

拉伸小腿后側肌肉，改善足背屈的受限角度 鍛煉脛骨前肌的肌肉力量，平衡小腿前后肌肉。鍛煉臀大肌分擔整個腿部的壓力。 改善運動模式，在走路和跑步過程中去用髖關節(jié)帶動膝關節(jié)，再帶動踝關節(jié)去發(fā)力這樣就可以讓小腿減少發(fā)力，增加臀大肌的發(fā)力這樣不但可以瘦小腿還可以翹臀。

跑步時，慢跑是瘦小腿的，快跑是長肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度，跑半個小時，不僅可以瘦小腿，減肥效果也不錯。跑完步洗熱水澡，半個小時以上。不僅可以放松，還不會鍛煉出很多的肌肉。按摩。有肌肉的小腿，要減下去，就要把肌肉先變成肥肉。

一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我?guī)餍菧p肥最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是后腳跟先著地，后腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。

以下是我總結的幾種方法，比較有效果，希望對你有幫助。跑步時，慢跑是瘦小腿的，快跑是長肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度，跑半個小時，不僅可以瘦小腿，減肥效果也不錯。跑完步洗熱水澡，半個小時以上。不僅可以放松，還不會鍛煉出很多的肌肉。按摩。

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