氣功為祖國(guó)寶貴的遺產(chǎn)之一，是健身強(qiáng)體的法寶。下面介紹的只是氣功的初級(jí)階段，即自然腹式呼吸。根據(jù)氣功專家介紹，氣功真正到家，須經(jīng)六個(gè)階段：自然腹式呼吸、潛呼吸、調(diào)息、息調(diào)、喉頭呼吸、內(nèi)呼吸。因氣功是內(nèi)功，必須輔助于按摩和肢體運(yùn)動(dòng)等外功，才能達(dá)到最佳效果。

一、氣功(自然腹式呼吸)采站樁方式，作法是站成“三圓式”，即足圓，臂圓，手圓。足圓：兩腳左右分開，與肩同寬，兩腳尖盡量向內(nèi)站成一個(gè)圓形，兩腿微屈，腰直，胸平，不挺不彎，含胸拔背；臂圓：兩臂抬起與肩平，肘略低于肩，作環(huán)抱樹干狀，以擴(kuò)大肺活量為度；手圓：兩手十指張開，彎曲如握球狀，形似虎爪，兩手心相對(duì)，相距一市尺左右。頭向上頂，項(xiàng)部直立，這叫“頭頂項(xiàng)豎”，是為了使血管和神經(jīng)不受彎壓。兩眼微閉如垂簾，漏出一線微光，注視兩眉問(wèn)或鼻端(兩眼平視遠(yuǎn)處一個(gè)目標(biāo)亦可)。

站好以后用口徐徐鍛煉長(zhǎng)出氣。呼氣時(shí)，牙齒松扣，上下牙齒微微相碰，不要咬緊，舌頂下顎(牙齦)，提肛，小腹收縮，引氣上升，徐徐由口呼出。等氣出盡時(shí)，再慢慢地用鼻吸氣。吸氣時(shí)，唇齒微合，鼻腔也略閉小，舌頂上顎，小腹鼓起，用意念引導(dǎo)氣逐漸下沉到小腹以下，這叫“氣貫丹田”。練習(xí)時(shí)，全身放松,精神不要太緊張,呼氣時(shí),順其自然,不要用力,思想上好象自己站在水中一塊木板上，可隨意動(dòng)蕩。吸氣時(shí)，又好象自己頭上系有一根繩子,身體猶如凌空懸掛一樣。兩肘要擺出橫平姿勢(shì),為使肺部呼吸便利。雙眼微閉,注視兩眉中間部位,即目守“玄關(guān)”穴，使注意力集中。

成人呼吸平常每分鐘 14-18 次（一呼一吸算一次），練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了,可逐漸把呼吸變慢拉長(zhǎng),每分鐘可3-8次,甚至減至2-3 次。要呼吸長(zhǎng)有兩個(gè)辦法：一個(gè)將呼吸變細(xì)，另一個(gè)把呼吸加深?？傊美碇强刂谱约旱臍庀?，以意領(lǐng)氣，逐步達(dá)到“悠、緩、細(xì)、勻、凈、綿、深、長(zhǎng)”的狀態(tài)，要做到:悠悠自在,不煩不慮;緩緩進(jìn)行,不急不餒;氣行細(xì)長(zhǎng),綿綿不斷;息息均勻,不粗不短。呼吸必須不用力,不拿勁,不急躁,循序漸進(jìn)。

注意的要點(diǎn)：1、呼吸時(shí)思想要高度集中，不能胡思亂。

2、氣功時(shí)間、地點(diǎn)。早晚各一次,每次至少半小時(shí),時(shí)間越長(zhǎng)越好。如體力堅(jiān)持不了，中間可稍活動(dòng)一下再做。開始時(shí)不必太長(zhǎng)，三五分鐘或十幾分鐘均可，待體力增進(jìn)時(shí)，再逐步延長(zhǎng)到半小時(shí)或一小時(shí)。地點(diǎn)：要選花草樹木繁茂和空氣新鮮的地方，不宜在空氣不干凈，有風(fēng)沙、灰塵或霧靄天來(lái)練功。冬天要待太陽(yáng)出來(lái)后再練功。雨雪天在陽(yáng)臺(tái)或院中練功亦可。

3、練功前不宜吃得太飽，亦不宜太餓，排盡大小便，多飲水，練功后也要適度喝水。

4、練功前擺好姿勢(shì)時(shí)，須先做一些外部活動(dòng)，以和筋骨，然后再做站樁呼吸。最好如平常呼吸一、二分鐘，象呼出喉頭濁氣一樣，盡量避免呼吸節(jié)奏突然改變。如果急促，立刻進(jìn)行細(xì)長(zhǎng)呼吸，把呼吸出入引導(dǎo)順暢柔和，由粗變細(xì)，由短而長(zhǎng)，做到初步“養(yǎng)氣”的功夫。

5、初學(xué)氣功者，有人感到久站頭暈，腰腿痛疼、心跳加快、兩肩酸軟等不舒服現(xiàn)象，這是久不活動(dòng)的原因，不必害怕，過(guò)些日子就好了。

6、必須堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。貴在堅(jiān)持，重在體會(huì)。不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。只有堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，勤學(xué)苦練，才能保證成功，長(zhǎng)久堅(jiān)持必然治病強(qiáng)身，延年益壽。

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