氣功為祖國寶貴的遺產(chǎn)之一，是健身強體的法寶。下面介紹的只是氣功的初級階段，即自然腹式呼吸。根據(jù)氣功專家介紹，氣功真正到家，須經(jīng)六個階段：自然腹式呼吸、潛呼吸、調(diào)息、息調(diào)、喉頭呼吸、內(nèi)呼吸。因氣功是內(nèi)功，必須輔助于按摩和肢體運動等外功，才能達到最佳效果。

一、氣功(自然腹式呼吸)采站樁方式，作法是站成“三圓式”，即足圓，臂圓，手圓。足圓：兩腳左右分開，與肩同寬，兩腳尖盡量向內(nèi)站成一個圓形，兩腿微屈，腰直，胸平，不挺不彎，含胸拔背；臂圓：兩臂抬起與肩平，肘略低于肩，作環(huán)抱樹干狀，以擴大肺活量為度；手圓：兩手十指張開，彎曲如握球狀，形似虎爪，兩手心相對，相距一市尺左右。頭向上頂，項部直立，這叫“頭頂項豎”，是為了使血管和神經(jīng)不受彎壓。兩眼微閉如垂簾，漏出一線微光，注視兩眉問或鼻端(兩眼平視遠(yuǎn)處一個目標(biāo)亦可)。

站好以后用口徐徐鍛煉長出氣。呼氣時，牙齒松扣，上下牙齒微微相碰，不要咬緊，舌頂下顎(牙齦)，提肛，小腹收縮，引氣上升，徐徐由口呼出。等氣出盡時，再慢慢地用鼻吸氣。吸氣時，唇齒微合，鼻腔也略閉小，舌頂上顎，小腹鼓起，用意念引導(dǎo)氣逐漸下沉到小腹以下，這叫“氣貫丹田”。練習(xí)時，全身放松,精神不要太緊張,呼氣時,順其自然,不要用力,思想上好象自己站在水中一塊木板上，可隨意動蕩。吸氣時，又好象自己頭上系有一根繩子,身體猶如凌空懸掛一樣。兩肘要擺出橫平姿勢,為使肺部呼吸便利。雙眼微閉,注視兩眉中間部位,即目守“玄關(guān)”穴，使注意力集中。

成人呼吸平常每分鐘 14-18 次（一呼一吸算一次），練習(xí)時間長了,可逐漸把呼吸變慢拉長,每分鐘可3-8次,甚至減至2-3 次。要呼吸長有兩個辦法：一個將呼吸變細(xì)，另一個把呼吸加深?？傊?，要用理智控制自己的氣息，以意領(lǐng)氣，逐步達到“悠、緩、細(xì)、勻、凈、綿、深、長”的狀態(tài)，要做到:悠悠自在,不煩不慮;緩緩進行,不急不餒;氣行細(xì)長,綿綿不斷;息息均勻,不粗不短。呼吸必須不用力,不拿勁,不急躁,循序漸進。

注意的要點：1、呼吸時思想要高度集中，不能胡思亂。

2、氣功時間、地點。早晚各一次,每次至少半小時,時間越長越好。如體力堅持不了，中間可稍活動一下再做。開始時不必太長，三五分鐘或十幾分鐘均可，待體力增進時，再逐步延長到半小時或一小時。地點：要選花草樹木繁茂和空氣新鮮的地方，不宜在空氣不干凈，有風(fēng)沙、灰塵或霧靄天來練功。冬天要待太陽出來后再練功。雨雪天在陽臺或院中練功亦可。

3、練功前不宜吃得太飽，亦不宜太餓，排盡大小便，多飲水，練功后也要適度喝水。

4、練功前擺好姿勢時，須先做一些外部活動，以和筋骨，然后再做站樁呼吸。最好如平常呼吸一、二分鐘，象呼出喉頭濁氣一樣，盡量避免呼吸節(jié)奏突然改變。如果急促，立刻進行細(xì)長呼吸，把呼吸出入引導(dǎo)順暢柔和，由粗變細(xì)，由短而長，做到初步“養(yǎng)氣”的功夫。

5、初學(xué)氣功者，有人感到久站頭暈，腰腿痛疼、心跳加快、兩肩酸軟等不舒服現(xiàn)象，這是久不活動的原因，不必害怕，過些日子就好了。

6、必須堅持長期鍛煉。貴在堅持，重在體會。不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。只有堅持長期鍛煉，勤學(xué)苦練，才能保證成功，長久堅持必然治病強身，延年益壽。

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