今年春節(jié)

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多數(shù)人宅在家中，無事不出門

于是過上了吃睡躺的日子

專家建議，平時有鍛煉習(xí)慣的人此時不應(yīng)因?yàn)榫蛹噎h(huán)境停止鍛煉，而平時不鍛煉的人此時應(yīng)該嘗試運(yùn)動起來，畢竟吃睡躺的生活方式不利于健康。只有動起來，讓身體保持活力，讓精神變得愉悅，才能更積極地應(yīng)對當(dāng)前嚴(yán)峻的疫情形勢。而這個時期每天做有氧運(yùn)動鍛煉心肺，再搭配力量訓(xùn)練，才是久安之道。

成都體育學(xué)院教授、健康中國行動推進(jìn)委員會專家咨詢委員會委員廖遠(yuǎn)朋說：“平時有些人喜歡跑步、快走、游泳這類全身性有氧運(yùn)動。現(xiàn)在都呆在家中不好出門，如果家里有跑步機(jī)、動感單車，居家可以繼續(xù)選擇這些項(xiàng)目。如果家里沒有條件，也可以用其他方式，比如在家里做原地慢跑、原地半高抬腿、跳繩、踢毽子等需要場地不大而方便進(jìn)行的有氧運(yùn)動。這類運(yùn)動需要每天堅(jiān)持，主要目的是鍛煉心肺，激活身體免疫系統(tǒng)，維持免疫系統(tǒng)高效率的運(yùn)作。強(qiáng)度不需很大，以半小時左右為宜，微微出汗即可。”

除了有氧運(yùn)動以外，

廖遠(yuǎn)朋還建議應(yīng)該

每天搭配力量訓(xùn)練進(jìn)行鍛煉。

“家里有杠鈴等設(shè)施設(shè)備當(dāng)然最好，如果沒有也可以用家里的礦泉水瓶、油桶等有重量的東西作為力量訓(xùn)練工具。也可以利用自重做一些有助于核心穩(wěn)定的運(yùn)動，比如俯橋、仰橋、側(cè)橋等動作。

肌肉力量是身體健康的基本保證，身體機(jī)能是需要肌肉力量的。所以平時需要經(jīng)常性肌肉刺激達(dá)成肌肉力量。

不愛運(yùn)動的人認(rèn)為家務(wù)勞動也是種鍛煉，雖然有一定鍛煉作用，但家務(wù)既不是全身性也不具有針對性，達(dá)不到基礎(chǔ)鍛煉作用。日常應(yīng)該通過針對性的肌肉訓(xùn)練，來達(dá)到強(qiáng)壯身體的目標(biāo)。尤其是中老年人更需要力量訓(xùn)練?！?/p>

運(yùn)動有道，合度適宜。廖遠(yuǎn)朋提醒，任何運(yùn)動都要循序漸進(jìn)，不可突然加大運(yùn)動量，單次運(yùn)動時間也不是越長越好?！耙?yàn)樵诖髲?qiáng)度運(yùn)動過后，身體會有一個免疫開窗期，強(qiáng)度過大的運(yùn)動結(jié)束后的某個時間段內(nèi)會出現(xiàn)免疫暫時性的下降，不利于現(xiàn)在特殊時期的自我保健?！?/p>

此外居家鍛煉要注意安全，檢查好鍛煉環(huán)境，做好安全防范，注意磕碰。如果能通風(fēng)，在運(yùn)動中還是要注意通風(fēng)?？茖W(xué)健身程序不能省，即使在家健身也要做好運(yùn)動前的熱身，運(yùn)動后的整理。

來源：中國體育報返回搜狐，查看更多

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