今年春節(jié)
因?yàn)樾滦凸跔畈《靖腥镜姆窝滓咔?/p>
多數(shù)人宅在家中,無事不出門
于是過上了吃睡躺的日子
專家建議,平時有鍛煉習(xí)慣的人此時不應(yīng)因?yàn)榫蛹噎h(huán)境停止鍛煉,而平時不鍛煉的人此時應(yīng)該嘗試運(yùn)動起來,畢竟吃睡躺的生活方式不利于健康。只有動起來,讓身體保持活力,讓精神變得愉悅,才能更積極地應(yīng)對當(dāng)前嚴(yán)峻的疫情形勢。而這個時期每天做有氧運(yùn)動鍛煉心肺,再搭配力量訓(xùn)練,才是久安之道。
成都體育學(xué)院教授、健康中國行動推進(jìn)委員會專家咨詢委員會委員廖遠(yuǎn)朋說:“平時有些人喜歡跑步、快走、游泳這類全身性有氧運(yùn)動。現(xiàn)在都呆在家中不好出門,如果家里有跑步機(jī)、動感單車,居家可以繼續(xù)選擇這些項(xiàng)目。如果家里沒有條件,也可以用其他方式,比如在家里做原地慢跑、原地半高抬腿、跳繩、踢毽子等需要場地不大而方便進(jìn)行的有氧運(yùn)動。這類運(yùn)動需要每天堅(jiān)持,主要目的是鍛煉心肺,激活身體免疫系統(tǒng),維持免疫系統(tǒng)高效率的運(yùn)作。強(qiáng)度不需很大,以半小時左右為宜,微微出汗即可。”
除了有氧運(yùn)動以外,
廖遠(yuǎn)朋還建議應(yīng)該
每天搭配力量訓(xùn)練進(jìn)行鍛煉。
“家里有杠鈴等設(shè)施設(shè)備當(dāng)然最好,如果沒有也可以用家里的礦泉水瓶、油桶等有重量的東西作為力量訓(xùn)練工具。也可以利用自重做一些有助于核心穩(wěn)定的運(yùn)動,比如俯橋、仰橋、側(cè)橋等動作。
肌肉力量是身體健康的基本保證,身體機(jī)能是需要肌肉力量的。所以平時需要經(jīng)常性肌肉刺激達(dá)成肌肉力量。
不愛運(yùn)動的人認(rèn)為家務(wù)勞動也是種鍛煉,雖然有一定鍛煉作用,但家務(wù)既不是全身性也不具有針對性,達(dá)不到基礎(chǔ)鍛煉作用。日常應(yīng)該通過針對性的肌肉訓(xùn)練,來達(dá)到強(qiáng)壯身體的目標(biāo)。尤其是中老年人更需要力量訓(xùn)練?!?/p>
運(yùn)動有道,合度適宜。廖遠(yuǎn)朋提醒,任何運(yùn)動都要循序漸進(jìn),不可突然加大運(yùn)動量,單次運(yùn)動時間也不是越長越好?!耙?yàn)樵诖髲?qiáng)度運(yùn)動過后,身體會有一個免疫開窗期,強(qiáng)度過大的運(yùn)動結(jié)束后的某個時間段內(nèi)會出現(xiàn)免疫暫時性的下降,不利于現(xiàn)在特殊時期的自我保健?!?/p>
此外居家鍛煉要注意安全,檢查好鍛煉環(huán)境,做好安全防范,注意磕碰。如果能通風(fēng),在運(yùn)動中還是要注意通風(fēng)??茖W(xué)健身程序不能省,即使在家健身也要做好運(yùn)動前的熱身,運(yùn)動后的整理。
來源:中國體育報返回搜狐,查看更多
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